我可以在发烧的时候训练吗?

几乎所有经常训练的人都会遇到这个时刻: 你醒来时感觉有些,温度计显示37.6°C, 答案不是关于纪律,而是关于生理学. 一个身体正在抗击感染, 实际的门和返回计划.

发烧对身体的影响

正常的成年人体温在36.1至37.2°C之间. 37.3至38.0°C的任何温度都是低级发烧,而38.0°C以上的温度是正常的. 让你的心跳每分钟增加10次左右. 您的心跳每分钟增加10次左右.

换句话说,你的身体已经 培训 the 会议只针对你的免疫系统而不是肌肉. 增加5组位并不能给你两个改进,

rule子上方的规则

一个实用的过器: 检查你的症状.

• 在子上方 鼻水,打喷,轻度喉痛,拥堵,没有发烧: 轻量训练可以. 放低负载到50-60%,做2-3组而不是4-5组,在30-40分钟内出场.
• 在子下面 发烧,肌肉和关节疼痛,胸部咳,胸部紧张,恶心或腹: 没有训练. 甚至不是简单的版本.

如果您对此有疑虑,请进行10分钟的测试: 步行或旋转运动自行车十分钟, 如果在十分钟内感觉比一分钟前更糟, 那就是休息日.

艰难的没有火车的日子

• 温度超过37.5°C, 不管你感觉如何.
• 休息时的心率比你通常的早晨跳率高出10次或更多.
• 整个身体肌肉和关节疼痛.
• last吐或腹在过去24小时内 流体和电解质损失,体力下降和 bar头在充满的酒吧下是个真正的风险.
• 由于病情,前一天晚上睡眠不足5小时.
• 您在过去的6-8小时内服用了降温药. 药物可以掩盖发烧,但不能治愈感染.

你的心是为什么这件事被认真对待的原因.

跳过课的主要原因不是因为会有不好的课程,而是因为心肌炎症是普通病毒所引起的. 虽然这种情况很少发生, 但在病毒活跃时, 努力增加风险并使病毒的发展更为恶化. 这就是为什么24小时没有发烧的规则并不过于谨慎.

一个错过的会议不会让你付出任何代价. 热症患者需要几周的时间来治疗.

在那些日子里做什么

• 睡眠时间为8-9小时,加上20-30分钟的小睡.
• 只有在没有发烧的日子里.
• 没有出汗,没有呼吸困难.
• 没有桑拿,没有冰浴,没有跑步代替健身课.

液体和食物

• 液体: 根据基线,每公斤体重30-35毫升 802.4-2.8升 80公斤 加上每升 37.5°C以上的额外300-500毫升.
• 蛋白质: 每公斤含量为1.6-2.0克,即每天130-160克,体重为80公斤. 肌肉最快就会失去, 蛋白质摄入是主要的制动.
• 热量: 保持不超过10%的维护. 如果您正在节食,请在您生病时暂停节食.
• 盐: 如果您出汗或腹,请每天通过食物和添加1-2克盐.

没有补充剂可以缩短感染. 食物,水和睡眠都能完成工作.

步骤逐步回来

只有24小时后开始,没有发烧. 并且 没有降低发烧的药物.

1. 第一个日: 步行20-30分钟或骑自行车15分钟,努力3到4分钟. 没有重量.
2. 第二天: 运动会,通常负载的50-60%,每次练习2-3组,8-10次重复,没有任何失败. 保持在40分钟以下.
3. 第三天: 负载的70-80%,正常的设置数量,至少留下3次备用.
4. 第四至五天: 假设您的休息心率恢复到5次内,并且症状在一次训练后不会升级.

如果您的发烧超过38.5°C三天,请将每步延长到两天. 并且不要担心失去形状: 只有在休息3周后才会有明显的衰退. 首先回来会比实际感觉更难,

什么时候去看医生

• 发烧超过38.5°C超过3天,或持续超过5天的发烧.
• 胸痛或压力,心跳或跳跳跳,昏迷.
• 休息时或在平坦地面上行走时呼吸短.
• severe子硬,头痛严重,或是皮疹在按下时不会消失.
• 发烧在一两天没有治疗后复发,或者是总体病情不停恶化而不是改善.
• 难以吞,一边的喉疼痛,或 on桃体上的白斑.
• 如果您患有慢性疾病,服用抑制免疫力的药物或怀孕,请您打电话给医生.

简体版本

• 无论你感觉如何,计划如何,都不能训练.
• 没有发烧的高症状: 轻松的50-60%的负载可以.
• 需要谨慎的是心脏,并非失败的进展 rare心肌炎是罕见的,但严重的.
• 只有在最后一次发烧后24小时才回来,
• 七到十天的休息不会让你失去力量;急于回来可能会让你失去数周的力量.