当你感冒时,你应该运动吗?

感冒是少数情况下之一, 通过炼既不难也不聪明, 原因在于症状的程度以及身体的负荷. 如何决定不用猜测,不用浪费一周的训练.

rule子上方的规则

最简单的过器实际上是有效的: 您的症状是什么? 在子上方 mild鼻塞或流水,轻度喉痛,打喷,鼻压力 usually通常意味着轻度到中度的训练是可以的,不会延长疾病. 在子下面 chest 胸部上出现咳,胸部紧张,发烧,肌肉和关节疼痛,恶心或腹 意味着您休息.

热症是一个难以避免的情况. 在上面 温度为100°F (37.8°C) 你没有训练,甚至没有轻量. 同样适用于如果你过了一夜都在咳,或者如果你早晨休息时的心率高于正常的10次.

十分钟的测试

如果您在灰色区域, 真正不知道, 运行测试. 慢跑或骑自行车10分钟, 保持保持可以说完整句话的速度, 大约是最大心率的60%至65%. 让我们来看看. 感觉同样好还是好? 继续下面的计划. 没有理由的心跳升? 穿上衣服回家吧. 这次会议没有给你任何东西.

减少会议的样子

目标不是进步,而是维护. 具体来说:

• 切割总体积到 40到50% 常见情况: 现在要做6到8个工作.
• 放下货物 百分之20到30 工作重量或工作的50到60%的1RM.
• 离开吧 储备3到4次 在每一个集中. 没有什么是失败的.
• 结束会议时 30到40分钟 从第一套到最后一套.
• 延伸休息时间到 时间: 2到3分钟 虽然他们的权重更轻.
• 疲劳时,不要做任何要求最大努力或精确技术的东西: 沉重 heavy坐,从地板上抬重物,奥运变化,间隔,冲刺,最大测试.

抽样治疗鼻塞,没有其他问题.

1. 车上热身,8到10分钟,轻松.
2. 压力为工作重量的60%
3. 电缆排列,三组12个,控制节奏.
4. 两组12个,没有锁定.
5. 伸展和走路5到8分钟.

这大约是30分钟和8个工作组. 足以保持习惯, 吃得太少, 才能恢复.

心脏运动和步骤

走路是最好的选择,当你拥堵. 没有. 20到30分钟 尽可能在户外,保持心率在每分钟100至120跳. 它们可以帮助缓解拥堵, 跑步,高压运动,以及任何让你喘不过气的东西, 保持在桌子上,

食物,液体和睡眠

这部分决定了你昏迷的时间,

• 不要减少热量. 如果您正在节食, 在您生病时, 返回维护. 减少每天500卡路里会减缓恢复.
• 蛋白质: 每公斤体重1.6至2.2克. 对于一个80公斤的举手来说, 这就相当于每天130至175克.
• 液体: 每天2.5到3.5升,如果发烧或出汗,则更多.
• 睡眠时间: 目标是8到9小时,而不是通常的7小时. 如果选择早上炼或多睡一个小时,那就睡一会儿.

恢复正常状态

感冒持续7至10天, 咳可能持续两周. 如果你休息3到5天, 你没有失去可测的力量. 只有在完全不运动两到三周后才会有意义的下降. 所以没有什么可以补偿的.

你回来的第一场会议: 百分之七十 您的病前负荷的重量与相同的重复数量相比. 第二次会议,85%. 第三次,恢复正常. 如果任何一步让你在接下来的24小时内被灭, 退一步.

总则: 发烧训练是本列表中唯一带有真正风险的项目, 因为病毒感染可能会影响心肌. 几个错过的会议没有给你带来任何损失. 这可以.

什么时候去看医生

如果您有以下任何症状,请去看医生,而不是健身房:

• 发烧在上方 温度为101°F (38.5°C) 持续时间超过三天.
• 呼吸时呼吸短,喘息,或胸痛.
• 休息时间内心率超过正常水平15至20跳.
• 症状持续超过10至14天,或者在已经改善后急剧恶化.
• 咳出血,耳朵或鼻痛,发烧, severe子硬,头痛.
• 您是否患有喘,心脏病,糖尿病或服用影响免疫系统的药物? check 尽早报警,不要等十天.

简体版本

• 首上方症状,没有发烧: 您可以在40%到50%的体积和70%到80%的负载下训练,最多30到40分钟.
• 发烧,胸咳,身体疼痛,恶心: 休息直到它过去,没有例外.
• 通过10分钟的热身测试, 决定你感觉如何, 而不是根据程序所说的.
• 保持卡路里量,每公斤1.6至2.2克蛋白质,2.5至3.5升液体,8至9小时的睡眠.
• 拉回来: 后者是正常的. 错过三到五天不会让你失去力量.