胸部感冒时的训练: 什么时候要举起,什么时候停止

咳在胸部并不是鼻塞的问题, 这种差异决定你本周是否会正常训练, 大多数人误会了: 让他们感觉可以忍受,把四天的感冒变成十天的感冒. 如何解决问题?

子上方或下方

旧的 rule子规则仍然是你最有用的过器.

• 子上方: 鼻水流,拥堵,打喷,轻度的喉痛,轻度的头痛. 训练通常在低强度下很好.
• 子下面: 咳来自胸部深处,胸紧张或压力,喘息,发烧,肌肉疼痛,疲劳,在走了15分钟后会让你变得平坦.

胸部感冒是第二类. 炎症的呼吸道意味着心脏每分钟跳动速度快10到20次,呼吸速度低,并且在同样的重量下感觉到的力度更高. 通过训练并不是很难,

两个比你感觉更重要的数字.

休息时的心率. 您可以在早上起床前服用, 如果比正常跳10次或更多, 你的身体仍在战斗. 等到早晨,它回到基线的5次跳动.

温度. 任何超过37.5°C的东西都意味着没有训练,而且零意味着没有任何运动. 您甚至可以考虑进行治疗, 您必须等待24小时,

十分钟的测试

如果您没有发烧,咳干燥,偶尔会出现,请在去健身房之前做以下操作: 快速行走10分钟,或者以适度的速度爬上三层楼梯. 如果咳恶化,胸部紧张,或者呼吸时间超过5分钟,那天不要炼. 您的时间不一定是节目上的时间.

一天的休息只会花费你一场. 由于胸部感染,通常需要一周时间.

你还能做些什么

• 每天走20到40分钟, 步伐可以让你进行对话.
• 运动和伸展,10到15分钟,不用息.
• 技术工作用空杆或工作重量的30%到40%, 2到3组5次重复.

您不能做什么: 任何超过80%的最大功率,任何超过45分钟的课程.

现在我们要回来: 一个日复一日的计划

第1天是24小时没有发烧的第一天,咳不再来自胸部.

1. 第一个日: 步行30分钟,心率低于120度.
2. 第二天: 轻松的心脏运动30到40分钟, 努力10分之4.
3. 第三天: 运动会, 5-6 个运动,每组2次, 8-10次重复,体重的50%到60%,总共大约40分钟.
4. 第四天: 休息或散步.
5. 第五天: 总是剩下三次备用.
6. 7日至10日: 完全重量和完全体积,只要没有任何回报.

退后规则: 如果咳,发烧或疲劳在治疗24小时内恢复,请恢复到前一天的计划,再加上48小时. 干燥咳在其他情况恢复后持续2到3周是很常见的,但如果在运动中不恶化,则不是一个不应该去健身房的理由.

液体,食物和睡眠

液体: 每日每公斤体重30至35毫升,加上每次发烧大约500毫升. 对于一个80公斤的举手来说, 这就是2.4到2.8升,

食物: 您在病时不要饮食. 保持或超过200卡路里. 保持每公斤1.6至2.2克的蛋白质 每天130至175克 80每天80公斤 因为躺着和炎症时肌肉损失更快.

睡眠时间: 另外还需要20到30分钟的小睡. 只有它能显著加速恢复.

什么时候去看医生

• 发烧超过38°C超过三天,或者已经消退后发烧复发.
• 休息时呼吸短暂,或者不能一次呼吸说出十个单词的句子.
• 胸部疼痛或压力,或静止时心跳跳或跳跳. 患有心肌炎症的患者通常是经过过训练的患者. 您不能在家里等待.
• 咳出血,或发烧的厚色 disc.
• 症状会改善,然后在第七到第十天左右急剧恶化.
• 咳持续超过三周.
• 喘,慢性肺或心脏病,糖尿病,怀孕或任何抑制免疫系统的疾病 earlier早点去,不要等到上述门.

简体版本

• symptoms子以下症状,包括胸口咳,意味着完全停止; symptoms子上方症状只是意味着更容易的会议.
• 发烧超过37.5°C或心率比起点高出10跳: 那天没有训练.
• 几乎总是允许20到40分钟的步行和10到15分钟的运动.
• 逐渐重建: 只有7到10天后才会满载. ,你有没有想过?
• 胸痛,呼吸困难或发烧复发,需要当天去看医生.