培训合作伙伴: 如何选择一个,以及在哪些方面达成一致

培训伙伴不是一个动机,而是物流. 并且在停车时把它从你的胸部上举起. 差异几乎从来不归于个性, 而归于时间表,

一个伴侣真正改变的东西

首先,出席率. 只有训练,没有参加会不会让你付出任何代价. 如果有人在下午6点等待, 费用是一个尬的短信, 这通常足以使每周计划的三个会议变成三个实际会议而不是两个. 超过12周,这就等于36次治疗,而不是24次.

第二,装载. 单独训练的人通常在需要之前停止一组23次, 因为大脑的某个部分知道没有人可以参加. 随着有人站在长后面, 你可以舒适地完成8次重复,

第三,你不能给自己反:

• 膝盖在位的第三次重复时崩
• 一个手在另一只手前面2英寸,一个 press板压漂流曲线.
• 一个 dead杆运动前部的 shoot杆运动.
• 假设是2分钟的休息时间,但因为你的手机,变成了6分钟.

如何选择伴侣

优先顺序并不是大多数人期望的. 喜欢彼此是最后一个.

1. 时间区间相匹配. 如果早上7点 现在为你工作,晚上8点. 没有任何善意可以解决. 需要每周至少3个重叠的插槽.
2. 目标是相似的. 任何一个人都会有自己的想法,
3. 它们的严重性同样. 如果你们中的一个在比赛之间滚动5分钟, 另一个在90秒内休息,
4. 力量. 理想情况下,在大型电梯上,您的工作重量在大约45磅 (20公斤) 范围内. 更多的差距意味着每次都会更换盘子.

当你没有同样的力量时

squ腰的90磅差不是一个交易破裂者, 但它需要组织. 最简单的解决方案: 强者以自己的重量先行,你将盘子拉下来,而不是上来. 拉两个盘子需要20秒,加4需要1分钟.

另一种选择是按照同一个程序单独进行主要举重, 第三种选择: 较轻的伙伴以较少的重量做更多重复 (例如3组10次),而较强的合作伙伴则做5组3次. 总设置时间最终相似,所以交替线上.

关于休息的警告: 如果您严格交替休息, 您的休息时间与伴侣的休息时间相等, 通常只有609090秒. 对于35的重量组,需要3分钟. 在这些场合,不要机械交替让他们完成,然后再等60~90秒,

没有即兴的,斑

机床压力机

观察者站在长后面,脚宽到肩膀,手交替握在整个场合的杆处约4英寸. 在拍摄之前,要同意两件事: 它们是否会帮助起飞,以及计划的重复次数. 如果计划是8, 观察者不会触摸7号的杆, 规则是: 只有当停在一个地方超过两秒或开始向下移动时才会有帮助.

着

是最糟糕的举起手部. 设置它们在最低的位置下方5英寸,让它们成为你的观察者. 如果没有,那么观察者会站在你身后, 追踪你的部,

吊重和重

没有发现死,如果它不动,放下. 对于杆压力,观察者会把你的前臂或肘部,

在一个伴侣伤害你的时候.

竞争是最常见的失败. 如果每周都以谁举得更高的比赛结束, 在两个月内你们都会举得很好, 测试时间最多每8-12周,并计划.

另一个失败是强制重复. 值得在最后一套练习结束时做12次,不超过. 如果你的伴侣每次都在拉杆, 那么他们才是训练的,而不是你.

第三个是将会议变成社交时刻. 如果计划的60分钟的运动定期进行100分钟, 谈话结束时, 电话上的计时器结束.

什么时候去看医生

你的伴侣不是医生, "会过去了"不是建议. 如果:

• 关节疼痛持续超过2周,尽管减轻了负载
• 您感到手臂或腿部麻木,,或弱势蔓延
• 您听到或感觉到肌肉或关节,并有胀
• 您在运动中患有胸部压力或疼痛,严重呼吸困难或头

如果你患有高血压,心脏病或曾经经接受脊髓手术, 在伴侣敦促你继续运动时, 在开始重力推动15次之前,请咨询医生.

简体版本

• 时间表和目标相匹配比相处更重要你每周至少需要共享3个时间.
• 强度差距高达约45磅是无痛的;超过这意味着单独的主升降或剥离板下.
• 让我们一起来看看,这是一场非常艰难的比赛.
• 在每场重组之前, 达成一致, 代表目标以及观察者何时可以触摸杆.
• 强制重复: 现在我们已经在最后一组结束时. 测试最大: 每8-12周一次,不是每周一次.