训练和压力: 你脑海里发生了什么

regular在临床研究中,定期的体育活动具有与一些轻度和中度抑郁症治疗方法相比的效果. 但剂量很重要,就像药物一样.

实际发生的事情

• 短期: 压力会下降,并且在治疗后的2~6小时内会感到更平静.
• 中期: 睡眠更好,反思更少.
• 长期: 压力更强 situations压力较低时心率和血压会更少.

你需要多少

• 每周3~5次30分钟 适度运动的效果最大.
• 为了情绪, 规律性胜过强度. daily每天散步比每周一次疲的步行更好.
• 运动运动的效果与心脏运动一样好;选择你真正要做什么.

训练会让情况变得更糟.

过度训练而没有恢复会导致疲劳和易怒,并破坏睡眠. 标志: 睡眠状况更糟,没有动力,小事会让你烦. 答案不是牙,而是要过一个更轻松的星期.

有实用的建议

1. 时间: 如果运动会扰乱您的睡眠.
2. 在户外: 运动会比室内运动更能影响情绪.
3. 没有电话. 屏幕间的休息是其中一半的好处.
4. 公司: 培训会让人感觉到自己属于自己的.

什么时候寻求帮助

如果悲伤,失去了兴趣或焦虑持续超过两周,并干扰工作或人际关系,培训是支持,而不是替代医生或治疗师.

简体版本

• 每周三五次,持续30分钟.
• 室外和无电话更好.
• 过度训练意味着更多的压力,而不是减少.
• 对于持续的症状,请获得专业帮助,同时接受培训.