运动成: 在纪律结束,强迫开始的地方.

如果你每周训练6次, 并且这让你的生活变得更好, 那么这本身就不是一种, 而是一种习惯. 问题始于训练不再是你选择的东西, 而变成你不能不需要的东西. 限制不是你训练的频率, 而是训练失去了什么.

实际上这条线在哪里?

研究称之为运动依赖, 它使用与其他行为依赖相同的标准. 翻译成体育场术语:

• 耐受性: 现在需要90分钟25次才能感觉到同样的感觉.
• 退款时间: 错过一天,24小时后你会很易怒,睡眠不良,并带着内.
• 失控: 计划四个会议,做七个,然后再做一周又一周.
• 缩小: 拒绝旅行,晚餐和家庭义务, 因为这会让你失去一个机会.
• 尽管受伤,但仍在继续: 您可以通过炎症的阿基里斯骨训练六周, 因为休息是不值得讨论的.

纪律的人如果错过一次会议,就肩,明天就这样做. 任何一个有问题的人, 就在晚上11点就能补偿,

测试很简单: 让你休息7天,看看你脑海中发生了什么. 如果答案是: 没有太多.你还没问题.

值得标记的数字

没有一个门可以区分健康和不健康, 但有范围, 风险明显上升. 让我们把它们视为信号,而不是诊断.

• 超过 时间: 10 小时 没有比赛或准备区块.
• 零完全休息日 在过去的六个星期里.
• 结束了. 每个肌肉组每周25-30次工作 许多人在1020岁时都会有好进展.
• 结束了. 每天进行60分钟心脏运动 没有其他原因, 只有感觉自己不够.
• 没有人开药给我,持续时间超过 4 周时间现在我来看看.

在头部承认之前,身体报告什么.

• 休息时的心率 五十次跳动 保持7天或更长时间.
• 在下面 时间: 7 小时 晚上休息后保持清醒90分钟.
• 主要电梯的强度下降 五10%10% 连续三周, 尽管你没有错过任何东西.
• 在女性中: 没有时间 3个周期 在一排. 在男性中: flat性欲和感冒每次持续10天.
• 疼痛持续时间超过 72小时 没有改变你的性格,而且在夜里会唤醒你.

食物是其中的一部分.

很常见的是,训练本身并不是问题, 这种结合是真正打破人们的.

• 在食物下吃 每公斤瘦体质量253030千卡 长时间的睡眠是荷尔蒙,骨.和睡眠开始受到影响的区域.
• 蛋白质应该在周围. 每公斤体重1.62.2克如果您的体重在1.2克以下几个月,任何休息时间都无法改善您的康复.
• 减肥速度快于 每周体重0.5~1% 长时间的时间几乎总是意味着你工作负载不足.
• 如果跳过一顿饭,你能在跑步机上到20分钟, 让我们平衡一下.这不是培训,而是补偿.

恢复为4周

目标不是停止训练. 目标是让我们重新选择.

1. 第一个星期: 减少总体体积到50%, 放弃所有额外的心脏运动. 保持3次45分钟的治疗. 每天写一句关于你的感受.
2. 第二周: 采取 连续两天休息现在我来看看. 没有人会说. 如果这对你来说是不可能的, 那就是你能得到的最有用的信息.
3. 第三周: 恢复到60分钟的4个课程,设置一个硬上限,比如每课程16个课程. 当你撞到天花板时,你就离开了.
4. 第四周: 每周至少60分钟的非训练活动,包括其他人. 一个散步,一杯咖啡,任何东西.

另外一个问题是: 删除步数器14天,每周最多一次,总是早上. 持续测量会给你打破的循环提供信息.

什么时候去看医生

现在我不想再等到医生来看. 通过自己的 如果您有以下任何症状:

• 没有三个月或更长的时间.
• 骨疼痛是非常尖的,在压力下会疼痛,并且随着步行而恶化. 可能发生压力骨折.
• 昏迷,心跳不规则或心跳不稳定,或在运动时胸痛.
• 硬练习后的黑色,可乐色的尿液加上严重的肌肉疲软即日紧急情况.
• 没有意图在一个月内减掉超过5%的体重.
• 没有运动时感到无价值,吐或使用药,避开人数月,这应该去看心理学家或精神科医生,而问不问不是过度反应.

如果您有心脏病,糖尿病或饮食失调的病史,请先与医生咨询每周超过5次.

简体版本

• 依不是以会话数量来衡量, 而是通过一个会话错过时发生的事情来衡量.
• 红色信号: 没有目标,六周内没有休息日,休息心率提高510跳.
• 低于25-30千卡/千克的瘦肉量是分解最快的途径.
• 四个星期: 50%的体积,连续两天休息, 硬设天花板,
• 缺少月经,骨痛,尿液黑色或无价感 去看医生,不要等待.