呼吸可以让人平静下来: 什么要做,多久,何时

对于一个人来说, 呼吸是自主神经系统的唯一部分, 这不是健康补充剂,而是机械,在几次呼吸后改变心脏节奏. 具体要做的是,多少秒钟,多少周期,在哪个情况下.

为什么长时间的呼出有效

吸入时心脏的速度会加快,吸出时心脏的速度会减慢. 这很正常,它叫做呼吸鼻失律. 让呼吸时间比吸入时间长, 大多数人呼吸2到3分钟, 呼吸时间大约是吸入时间的1.5倍, 心率降低5到15次,

另一半是价格. 在休息时,成年人每分钟呼吸12到18次. 镇静技术使其降至每分钟5到6次呼吸, 这里没有什么神秘的. 慢下呼吸,慢下心脏,大脑就会收到信号,

基本技术: 4-6呼吸时间

首先学一个. 其他一切都是变化.

1. 坐直立或躺在背上. 一只手放在你的肚子上,一只在你的胸部上.
2. 通过鼻子吸入4秒. 腹部扩张;胸部上的手几乎没有动.
3. 通过鼻子或轻微嘴巴呼吸6秒.
4. 没有休息. 立即开始下一次吸入.

十个周期需要100秒. 目标是5分钟,即30个周期. 如果呼吸6秒钟时感觉被迫,

三个情况的三项协议

身体上有 physi喘,因为急性恐慌.

两次通过鼻子吸入,后面: 一个正常的,然后一个短暂的补充. 然后通过口口长时间呼吸, 6到8秒. 重复3到5次,总共大约30秒. 这就是你最快的工具, 它可以在电梯里,在交通中,或者在争论中使用.

表演前和表演间的呼吸箱4-4-4-4

吸入4秒,保持4,呼出4,保持4. 一个周期是16秒,所以8到12个周期给你2到3分钟. 如果呼吸后的阻力让你感到窒息,放下它,跑4-4-4.

为了睡觉.

通过鼻子吸入4秒,保持7,通过口气吸出8. 只有4个周期,然后增加到8个. 驾驶时不要这样做;长时间的控制会让一些人轻微头.

适应训练

• 在重量级的组合之间 (,重重3到5次): 你已经休息了三分钟了. 通过鼻呼吸4-6进行前两次呼吸, 然后在设置时, 转向正常呼吸.
• 在会议结束后: 躺下5分钟,呼吸8秒. 您的脉比坐着滚动更快地恢复到基线.
• 轻松的心脏运动: 只有通过鼻呼吸,跑步或行走20到30分钟. 如果您必须打开嘴, 步伐太快了.
• 在睡前: 十分钟内呼吸4-6次,灯关,电话无法接到.

一个四周的计划

1. 第一个星期: 每天两次,三分钟四到六次呼吸,早上和睡前.
2. 第二周: 每天两次,五分钟,加上每当你注意到紧张时,
3. 第三周: 每天一次,10分钟,加上训练后2分钟.
4. 第四周: 您可以在任何情况之前进行2分钟的呼吸.

这大约是一个月的3到4个小时. 关键不是一个平静的时刻, 而是当你需要时,

人们犯的错误

• 混深处与大处. 过大吸入是呼吸过度: 尖的手指,头,更多的紧张,而不是减少. 吸入应该是安静的,小的.
• 呼吸时的呼吸. 鼻子可以过,加热,减缓流动. 留下你的嘴巴,去跑步和重量级比赛.
• 第一次尝试时,恐慌. 在压力下依靠它之前,至少要练习20次.
• 起肩膀. 如果你的肩膀向耳朵, 你就在呼吸到肺部的顶部. 着肚子的手是你的支票.

什么时候去看医生

呼吸是一种平静的工具,而不是诊断. 如果您有:

• 在轻度运动或休息时,新增呼吸短促;
• 胸痛,窒息感,昏倒或心跳不规则;
• 恐慌发作每周一次以上,或者持续超过3周的失眠;
• 喘或慢性肺炎,首先需要通过呼吸阻塞技术;
• 怀孕,血压不控制或,最好避免长时间保持;
• 每次练习都会感到头,

简体版本

• 呼吸时间比吸入时间长,会降低心率; 4秒进,6秒出是底部.
• 目标是每分钟呼吸5到6次,每天呼吸5到10分钟.
• 严重恐慌: 两次鼻吸入和一次长时间口吸出,3到5次,大约30秒.
• 练习平静四周,这样技术就会在重要的时候保持.
• New喘,胸痛或每周恐慌发作, 都是医生的办公室, 而不是呼吸练习.