培训和避孕: 什么实际改变了力量和恢复

虽然大多数举手或跑步的女性都在使用某种方法多年. 问题不在于你能否训练, 而在于什么实际改变了力量,恢复,出血和体重. 现在我们要做些什么?

什么避孕措施实际上改变了

组合药丸含有雌激素 (通常为203535微克乙烯) 加上孕激素,抑制排卵. 这意味着你没有真正的激素周期, 在4-7天的休息期间的出血是戒断出血, 而不是月经. 只有孕激素的方法 (小药丸,激素性宫内膜持续388年,3年植入物,每12周一次注射) 主要通过孕激素;一些用户保持排卵,有些没有. 铜型宫内膜 (51010年) 根本不会改变激素,但它确实会改变出血.

对于培训来说,重要的是下游效应: 您的方法决定您的激素水平在整个月内是多么稳定,您流失多少血液,以及您在头几个月的感觉. 其他一切 - - 力量,肌肉,健身 - - 更多地取决于你的计划而不是你的方法.

结合药丸和强度

这就是互联网夸大了事情的地方. 分析组合药丸使用者与非使用者相比发现,力量和肌肉增长的差异约为百分之几,通常在测量误差内,并且群体之间存在严重的重叠. 在实践中: 如果今天你 70着70公斤5次, 药丸不会是你三个月后60或90公斤的原因.

对于一些女性来说, 实际的就是新方法的前4~8周: 恶心,头痛,重度感,睡眠状况更糟. 这会降低会议质量, 直到激素水平平稳下来.

铜型宫内膜,出血和铁

在相当一部分使用者中,铜子可增加20~50%的血液流失,并且增加一两天的出血,特别是在前3~6个月. 每次流血量超过80毫升被认为是重量;实际症状是每2小时一次或更快地浸泡尿片或 tampon,出血时间超过7天,或血块大于2厘米.

对于训练来说,这是非常重要的, 月经期妇女每天需要大约18毫克. 如果你的身体状况下滑, 你的心跳的节奏比以前高出810跳, 你醒来时疲, 要求你检查铁和全血数. 尽管实验室不会将其标记为异常, 但在耐力训练的女性中, 激素性宫内膜是相反的. 对于许多女性来说,它减少或完全停止出血,这是训练的好处.

体重,水以及如何衡量进展情况

雌激素可以保持水分, 所以每月0.5~1.5公斤的 kg是正常的, 注射是值得知道的唯一例外: 在几项研究中,使用者平均在12个月内增加了23公斤,主要是由于食欲增加而不是代谢.

所以,你们应当按正确的量度. 每周三四个早晨,总是在早餐前, 量身量身, 并读取每周的平均值, 而不是每天的平均值. 每4周增加两条圆圈 (腰和部),并保持训练日志. 如果每周平均水平连续3周上升, 答案就在于你的饮食摄入量, 而不是你的避孕措施.

如何组织培训

计划不会因为避孕而改变. 改变的是你如何解释坏日子.

• 每周每群肌肉10-20次训练.
• 强度: 按1RM的80~90%进行355次36次重复. 超: 只有3804组812次重复, 658080%.
• 在使用新方法的前4周, 工作速度达到通常负载的80-85%, 不要测试最大值.
• 每天每公斤体重1.6~2.2克蛋白质;在艰难的训练日内,保持碳水化合物含量在3克/公斤以上.
• 每6~8周,要做一个更轻的星期,减少40~50%的套餐.

如果您服用混合药物, 并且在无药物休息期间参加比赛或旅行, 虽然这是一种常见的做法, 但要和医生讨论,

血栓,头痛和长途旅行

结合药丸会增加静脉血凝块的风险: 平均每年每1万女性2人,每年每1万女性610人. 对于怀孕和产后的风险来说, 定期炼可以降低风险,而长时间坐着会增加风险,所以在任何飞行或驾驶超过4小时的时间,每60~90分钟起身走路,并喝水.

值得认真考虑的另一个细节: 带有光线的偏头痛与组合药物相结合, 这不是可以推过的. 这是一个改变方法的理由.

什么时候去看医生

• 一只腿痛或胀,胸痛,突然呼吸喘 当天,紧急.
• 头痛与光环, 视力或语言的突然变化, 你一生中最严重的头痛.
• 血流时间超过7天,ak浴在2小时内浸泡,或者站起来时头.
• 疲劳持续4周以上,没有改变训练时间, 要求测试铁,血细胞和甲状腺.
• 一个急剧的情绪变化或新的焦虑开始在新方法的前几个月.

这是一份一般的信息,不是医疗建议;选择治疗方法需要与熟悉病史的医生进行谈话.

简体版本

• 结合药不会显著减少力量或肌肉增长. differences最大差异只有几%.
• 在使用新方法的前4~8周,以通常负载的80~85%的速度训练,并且跳过最大测试.
• 铜型宫内膜可以增加20%~50%的血液流失;如果调理能力下降,检查.
• 平均每周344次水, 平均 0.50.51.51.5公斤的水不是脂肪.
• 腿痛,胸痛,呼吸困难或带有光线的偏头痛意味着医生,而不是炼.