膝盖手术后的训练: 一个星期一个计划

膝盖手术并不是在手术室结束的. 只有当你的膝盖再接受你要求的东西时, 大多数人犯两种错误之一: 它们会过早推力,并且每周都会出现几个月的膝盖胀,或者它们会非常小心, 现在我们要做的是将这些数据放在一个具体的时间表上,

你的外科医生的协议比这里的任何东西都好.

之前肌肉骨关节重建,阴茎修复和部分阴茎切除是完全不同的时间表. 部分阴茎切除术后, 通常您可以立即承受重量,并在2到4周内恢复健身. 经过更修更后, 您通常会面临4至6周的 weight曲和部分承载重量. 经过前关节重建后, 您将在休息运动前的9至12个月内获得治疗. 如果这篇文章和医院的报纸不一致,报纸就赢了.

零到第二周: 胀,完全延伸,四肢

优先考虑的不是力量. 让膝盖完全伸直. 延伸在前两周内丢失需要几个月才能恢复.

• 脚跟靠着枕头,膝盖悬挂在空中: 每天三到四次.
• 四个组: 按5秒,10次,每天4到5次.
• 直接的腿上升: 没有提升开始时的延迟.
• 冰和压缩,15到20分钟,每天3到4次.
• 每两个小时走5到10分钟. 目标在第二周结束时: rou曲率大约为90度.

3至6周: 运动范围和底部强度

固定自行车是窗口中最有价值的工具. 开始前后摇摆,只要 full曲度超过105到110度,才会进行全旋转. 开始10分钟,每2到3天再加2分钟,直到25到30分钟,轻度抵抗,大约10分之3到4的努力.

• 微型位60度: 只有三组12个.
• 脚压在0至60度范围内: 只有3组12个,大约占体重的30-40%.
• 部桥: 现在我们要做什么?
• 单脚平衡在操作侧: 只有三轮30秒.
• 运动的时间通常为每周2到3次. 没有理由失去它.

7至12周: 实际强度工作

现在你每周再做三到四次治疗,其中两次是为腿部治疗. 工作力度为10分之6到8,这意味着在水箱中剩下2到3次重复,

• 布尔加利亚人: 每个腿有8个.
• 罗马尼亚的重重重重: 只有四组八个.
• 两只腿,然后单脚: 只有四组10个.
• 步骤上一个20到30厘米的盒子: 每只腿上有10个.
• 牛抬起,直立,曲膝盖: 现在我们要做什么?

在进行前列动脉重建后,在前三个月内,将腿部延伸机在90至40度范围内运行,避免在最后30度内重负荷. 实践准备测试: 只有20次单脚 ra腿,还有5次单脚 control腰,

4 至 6 个月: 跑步和跳跃

标准,不是日期. 在第一次跑步之前: 没有 healthy胀,完全伸展,四肢强度至少为健康腿的70至80%. 第一次训练是跑步1分钟,步行2分钟,8次循环,在平坦的地面或跑步机上. 增加每周的数量不超过10%. 只有在跑了4至6周后才会跳跃: 首先是双腿跳跃,然后是单腿跳跃.

是你的测量器.

如果在一次治疗中疼痛达到3分之一, 如果在第二天早上恢复到原水平, build胀持续48小时,意味着跳跃太大了. 减少音量30到40%,然后重复前一周. 测量膝盖周长度,用带在膝盖中间,每周一次,总是早上.

如果每周一训练后膝盖都会胀, 这就是计划.

食物和睡眠

• 每日每公斤体重1.6至2.2克的蛋白质. 对于80公斤,这就相当于130至175克,最简单的就是4餐30至40克.
• 在前三个月内不要出现大缺口. 限制其维持量300到500千卡.
• 睡眠时间为7至9小时. 低于6的速度会减缓肌肉恢复.
• 尼古丁和普通酒精会减缓软组织愈合.

什么时候去看医生

• 发烧超过38摄氏度,红,热或切口中排水.
• 腿部疼痛,下腿胀,尤其是呼吸困难. 这很紧急,可能是血栓.
• 膝盖在你的下面锁定,抓住或放弃.
• 6 周后,您仍然无法完全直膝盖.
• 疼痛日益加剧而不是平息.

简体版本

• 完全延伸和积极的四旋翼在前两周比你稍后做任何运动更重要.
• 3至6周是自行车和轻度的限制范围工作; 7至12周是真正的力量,每周进展2.5至5公斤.
• 跑步是根据标准获得的,而不是日历: 没有胀,完全延伸, 足部的强度约为健康的80%.
• 持续48小时的胀意味着体积减少了30至40%.
• 你的外科医生的协议取代任何一般计划,包括这个.