心脏病发作后的训练: 如何回到家庭,但不要过度

虽然心脏病发作并不意味着你已经完成了训练, 监督心脏病发作后的运动是真正降低心脏病发作风险的少数措施之一, 只有剂量是正确的, 不过是不太小也不太大. 这就是数分钟,节拍和公斤的剂量.

心脏康复是起点,不是选择.

任何自制计划都会先进行运动压力测试, 通常在出院后2至6周. 这项测试给你两件事: 您安全的心率上限,以及是否会导致电图变化. 结构化心脏康复计划持续8至12周, 每周有2到3次监督治疗, 这是你第一年最好的时间.

如果您所在地区没有这样的计划,请向您的心脏病医生提供书面处方,并写出三个数字: 您的最大训练心率,允许的强度范围以及下一次检查日期. 没有这些数字,任何计划都是猜测.

如何衡量心率低时的努力

大多数人心脏病发作后服用β阻塞剂, 它会使心率下降约10到30次. 所以不要只相信手表.

• 波格尺度 (6-20): 在前6至8周内保持11-13期,这意味着 轻度 为了 稍微硬一些现在我来看看.
• 谈话测试: 您必须能够说出一个完整的8到10个单词的句子,而不会喘息.
• 没有人知道. 如果您有压力测试结果, 开始在心率储备的40-60%, 然后在8-12周后向70%移动.

六个星期前: 走路就是训练.

1. 周1-2: 每天两次,每次10分钟,平坦地带,步行到商店的速度,大约为4公里/小时.
2. 周三至四: 每天一次,每周五天,20到25分钟.
3. 五到六周: 时间增加,而不是增加长度.

每次训练都需要五分钟的热身和五分钟的冷却. 停止运动会降低血压,是此阶段头最常见的原因. 目标是在第三个月结束时每周进行150分钟的适度运动, 大约30分钟,五次.

当力量工作到来时

经过无需手术的无复杂心脏病发作, 运动训练通常在发生后4至6周增加, 只有走路一旦已经稳定. 如果您的胸骨是为了手术而切断的,请在最初的8至12周内不要推,拉或抬任何重超过5公斤的东西,不管您感觉如何好骨在自己的时间表上愈合,而不是您的时间表.

开始的协议是这样的:

• 整体运动8到10次, 一组10至15次重复 每一个
• 负载在估计最大的30%至40%左右: 这种重量可以做20次重复,但你停在12次.
• 每周2到3次治疗,至少有一天休息.
• 在一组之间休息60至90秒
• 只有在15次重复时, 增加2到5%的体重.

呼吸比负荷更重要: 气出口时,不要 hold息. 萨尔瓦运动可以使静脉压力上升100毫米升,

在最初几个月内不要做什么

• 设置失败和一个重复最大尝试.
• 没有明确的心脏病学批准的高强度间隔;如果已经通过,开始4个1分钟的间隔.
• 训练温度超过30°C或低于-5°C.
• 桑拿,热淋浴和酒精在第一次两个小时后的会议.
• 静态载荷的装箱,例如农民装箱,在最初的几周内持续时间超过30秒.

立即停止会议的信号

如果您心胸压力,紧张或灼热,疼痛扩散到左臂, left部或下巴,呼吸难以与努力相称,寒汗,恶心,头或心跳不规则,请停下来坐下. 如果在休息5分钟内症状不消失,

什么时候去看医生

紧急服务立即 如果您的胸痛持续超过5分钟,在两次服用5分钟间隔的尼特roglycerin后不会消失,或者如果您出现昏迷,突然严重呼吸困难或不停跳动的节奏.

在几天内预约. 如果您注意到: 足胀,心率持续超过100,静止血压持续超过140/90,躺着时呼吸困难,或运动耐受力下降. 上周轻松的步行突然不再.

您还会在增加运动量或增加时间间隔之前咨询医生. 在第一年,每3到6个月检查一次是合理的计划.

那些小事实际上是有价值的.

• 盐: 每天少于2000毫克,大约5克食盐.
• 蛋白质: 运动量低时,肌肉不会耗尽.
• 每天早上洗后,要称重自己,并记下id液留在体重表上,然后再把它放在腿上.
• 睡眠时间为7至8个小时;长期睡眠时间短,会增加血压和休息时的心率.
• 烟草: 没有. 没有其他你在第一年做的事情能达到接近效果.

简体版本

• 不要单独开始: 一个应激测试和8至12周的康复计划, 每周2-3次,首先.
• 首先6周步行,从2 x 10分钟到30分钟,每周五天,每周目标150分钟.
• 保持在博格11-13的力度; β阻塞剂降低心率10-30次, 所以单靠手表就不可靠.
• 强度在4-6周后: 进行8-10次练习,一次10-15次重复,最大的30-40%,没有呼吸阻塞. 胸切除后, 8-12 周内不超过5公斤.
• 胸痛超过5分钟休息,昏迷,或3天内2公斤,腿意味着医生,不是休息日.