Train奶酪 (Skuta) 适合训练人员: 营养知识与什么时候吃

Bal奶酪在巴尔干地区被称为斯库塔, 部分问题在于两种相当不同的产品以同一个名称销售,它们之间的蛋白质差距达到每100克6克. 您可以从一份食物中得到的效果是这样的:

actually奶酪实际上是什么

传统的斯库塔是从奶酪生产后剩下的乳清中制成的. 乳清被加热到85°C至90°C左右,剩下的蛋白质凝结,脱脂,排水,最终得到柔软的微甜质量. 意大利的肉 process也用了同样的工艺.

第二种同名产品是新鲜奶酪,更接近. 它是从奶中制成的,而不是乳清,并且含有明显更多的蛋白质. 它们都不算更糟, 但一旦开始计算宏, 它们就不再可以互换, 所以在产品进入购物车之前,

实际范围几乎涵盖所有现货:

热量分布几乎完全来自脂肪. 含有12克脂肪/100克的全脂版本约有160千卡,而含有3克脂肪的低脂版本约有95千卡. 对于250克的份量来说, 差距大约是160卡路里, 这足以决定你的一天是否会过剩或缺失.

根据种类,每份250克的蛋白质可以提供20至35克. 这大约相当于100150克的 bre胸,35个蛋或250克的希腊酸奶. 乳制蛋白含有所有必需氨基酸和大量的白素每25克乳制蛋白含有约2.5克白素,远远超过激发肌肉蛋白合成所需的 needed值.

如果您购买的产品只包含8克蛋白质每100克,那么250克就只含20克蛋白质. 这就是一个训练成年人的底部. 另外还可以添加一只蛋,一蛋白粉或150克酸奶.

乳清糖的氨基酸在30到60分钟内就会出现在血液中. 奶酪主要是类素,在胃中凝结,在4到6小时内缓慢释放氨基酸. 时间的不同是唯一值得考虑的原因.

如果这是您在治疗后的第一次餐,请服用200~300克的d酪,并添加碳水化合物来源: 60麦60~80克,香或两片面包. 在前两个小时内,要吃254040克蛋白质和4070克碳水化合物. 总日摄入量更重要. ,我认为你应该知道.

这就是类 version的边缘. 睡眠前30~60分钟吃了大约200~250克,在整个夜间提供了25~30克的消化缓慢的蛋白质. 晚上晚上训练, 一次就能吃到晚餐和晚餐.

urd奶酪可以让人满,因为它配合蛋白质和脂肪,并且含有很少的碳水化合物. 对于早餐,150克加上40克麦和一些水果约400千卡路里和25克蛋白质. 作为零食,在训练前90分钟服用150克,足够轻,不妨碍运动.

在运动或跑步后30分钟内不要吃200克或以上的食物. 脂肪会减缓胃的排泄, 并且很可能在热身过程中会感到重和. 让至少有两个小时的时间间隔.

对于一个进行运动的人来说, 总蛋白质摄入量为每公斤体重1.6~2.2克. 对于一个80公斤的人来说,每天的重量是13017175克. for奶酪可以轻松地覆盖2550克,即每天200-400克产品. 脂肪,卡路里和乳糖很快就会增加.

如果您第一次使用,则在第一周开始每天服用150克,然后增加. 您可以在一次吃半公斤之前, 知道乳糖是否会打扰您.

如果每份奶制品都会引起ating胀,或腹持续超过2~3周,那么这不是值得忍受的事情. 咨询您的初级保健医生进行乳糖不耐受性检查. 如果您注意到乳制品后皮肤皮疹,唇部胀或呼吸困难,也同样如此,因为这是过敏而不是不耐受性,需要紧急评估.

如果您被诊断患有脏病,胆固醇水平上升,或者医生限制您摄入盐和和脂肪,请与他们商定牛奶的量,而不是按照一般运动营养的数字. 您是否已经服用补充剂,也同样如此,因为 hard酪和硬奶酪本身含有大量.