Train子在训练时: 营养数量和时间

番茄是人们吃的食物之一, 培训有三个原因: 几乎没有卡路里, ent量不错, 并且是饮食中最好的利科来源之一. 实际数字是什么? 训练期间吃它们有什么意义?

它们的数目: 100克生番茄

• 只有18千卡 大约95%的水分
• 3.9克碳水化合物其中2.6克纯糖
• 1.2 克纤维
• 蛋白质0.9克 和0.2克脂肪
• 237毫克
• 14毫克维生素C 含有大约8μg的维生素K.
• 3毫克的利科

一个中型番茄重量为120150150克. 一盘300克的番茄沙拉约有54千卡路里,700毫克和3.6毫克纤维,约占每天3,500毫克 target的五分之一.

番茄是什么 不可能没有. 蛋白质或碳水化合物来源. 为了从西红中获取20克蛋白质,需要超过2公斤. 没有人会对你说这么说.

: 的小豆

利科是一种与果实细胞壁结合的红色色素. 热量和脂肪释放出它, 所以你从油 tomato的番茄中吸收到的实际量是生番茄的几倍.

• 100克生番茄: 两三毫克 酸
• 一个人100克: 20毫克
• 100克西红粉: 253030毫克两匙 (30g) 约为8mg.

在实践中: sim油 sim20~30分钟,加上5~10克橄油,提供比同重的生番茄更有用的利可. 研究通常每天使用103030毫克,即100克的passata或3060克的. 对于心血管标志物最有力的证据是:不要期望利柯能改善你的训练或恢复.

训练期间吃什么时候

两到三小时前

没有问题,作为一顿饭的一部分. 只是不要把它当作燃料: 茄的300克相当于12克碳水化合物. 对于一个60~90分钟的硬练习, 在那个饭中, 取60~100克的碳水化合物,

30~60分钟前

这里,数量很重要. 250~300克生番茄相当于胃中300毫升的液体加上纤维. squ子是酸性,pH值为4.34.4.9. 如果您在前面吃,请保持在100克,而不要使用油.

在训练后

这就是它应得的位置. 子汁的3千毫升大约提供700毫克的. 汗水每升只需要8001,1,500毫克, pot仅仅需要150250250毫克, 因此番茄是很好的来源, 但不是盐替代品. 在用浸泡的衫热90分钟后,将1克盐 (约400毫克) 加入汁中.

晚上和白天的其他时间.

cut茄是一种大小工具: 子和番茄的400克是80100100千卡路里,可以装满一个盘子. 油 trap一个 (10匙 (10克) 含有90千卡,三匙含有270千卡,比沙拉本身多. 如果您缺油,请用子测量油量.

现在我们有多少钱?

• 200400400克 每天57天的新鲜番茄
• 或是 306060克 料或100150150克的pasata,在菜中
• 每天超过600~700克,敏感的人开始发烧

如果您要选择生鲜和煮熟,请吃两种. vitamin油可以获得维生素C和体积.

当西红引起麻烦时

• 流. 这是一个问题. 运动前的酸性和大量的液体是胸部灼伤的常见原因.
• 门过敏症候群. 生番茄后唇部和喉,对花粉过敏的人更常见; usually番茄通常不会产生反应.
• 盐在加工形式. 商店购买的果汁每100毫升含有200~250毫克,现成每100克含量高达500毫克.
• 在脏疾病中. 如果您的摄入量有限, 一天吃400克西红并不无害.
• 关于夜炎症的故事. 没有证据表明番茄会引起炎症或关节疼痛.

什么时候去看医生

• 持续超过2周的胃灼热,或者每周发生2次或更多.
• 痛或难以吞,吐血液,黑色 black便 当天,紧急.
• 番茄后唇部,舌头或喉胀和呼吸困难 急救.
• 脏疾病或reta固剂 (ACE抑制剂,沙坦,螺旋): 在每天服用400克或更多药物之前检查血.
• Pers茄发,腹或皮疹多次出现 请医生看看,而不是自诊断.

简体版本

• 茄100克: 18千卡路里,237毫克,14毫克维生素C,233毫克利柯本;不是蛋白质或碳水化合物来源.
• 油煮后可以使用更多的利可; 30克的料约为8毫克.
• 在训练前的最后一个小时内,保持在100克,并从大米或土豆中获得燃料.
• 在训练结束后, 300 ml 果汁覆盖大约 700 mg ; 添加 1 g 盐.
• 每天200~400克是合理的范围;如果有反流,过敏或.脏疾病,请咨询医生.