train菜适合训练的人: 什么是它,什么时候吃它.

菜价格便宜,全年都能买到,而且几乎可以随时加入任何饮食计划. 问题是人们要么完全忽略它,要么把它变成全身饮食,然后想知道为什么他们的胃感觉像 squ子底下的气球. actually菜实际上给你带来了什么,

营养: 每 100 g 的数量

white白菜,每100克:

• 能源: 约25千卡
• 碳水化合物: 约5.8克,其中2.5克是纤维
• 蛋白质: 其他
• 脂肪: 低于0.2克
• 维生素C: 大约36毫克,大约是每日需要的40%至45%
• 维生素K: 约76μg
• : 约170毫克
• 叶酸: 大约43μg

在一个盘子上: 一碗250克的大菜沙拉约有60千卡路里,有6克以上的纤维. 为了比较,250克煮熟的土豆约有215千卡路里. 对于训练和体重观察者来说, 这种对比是白菜的全部意义.

什么是白菜? 不可能没有. 一种蛋白质来源. 为了从白菜中获得30克蛋白质,你需要大约2.3公斤. 您的蛋白质摄入量不一定是蛋白质的一部分.

白色,红色,萨沃伊,纳帕

• 白菜: 标准,数字在上面.
• 红菜: 含有约31千卡/100克的维生素C和近57毫克的维生素C,加上给它颜色的抗素. 如果您要选择,红色是稍微丰富的选择.
• 萨沃伊: 它们类似于白色的叶子,较柔软,对大多数人来说更容易胃口.
• 纳帕 (中国) 菜: 每100克约12到16千卡,纤维最少,气体最少. 如果普通的白菜给你带来麻烦,那么你会选择的很好.

Sa菜是一个不同的故事.

菜每100克约有19千卡路里, 600至800毫克 只有在同一数量. 这相当于每天平均摄入量的1/2或1/3 如果您追踪血压,请计算.

另一方面: swe在夏天的长时间训练中非常有用, 两分升盐水加上正常的饭菜, 能处理你的电解质,

如果酸菜未经消毒,它也携带活乳酸细菌. 如果它来自一种被消毒的瓶子, 细菌就消失了, 但维生素C和纤维仍然存在.

训练期间吃什么时候

在训练之前

在过去的2到3个小时里,没有. 300菜的含量大约为7.5克, 并且含有大量的水. 当你开始 dead或抬重重时, 如果您在下午6点训练, 放大菜在下午1点到2点左右吃午餐.

在训练后

这里很好,但不是主要活动. 训练后需要蛋白质和碳水化合物: 30米,土豆或意大利面中含有30至40克蛋白质和60至100克碳水化合物. the菜是作为100至150克沙拉的.

剩下的时间.

它们最适合在你卡路里不足的日子里与主餐一起食用. 另外一块200克的白菜沙拉可以增加50克卡路里的 cab和200克的肉,

胀和如何减少它

菜含有糖和其他短链碳水化合物,这些碳水化合物是肠道细菌发酵的. 这就是气体来自的地方. 什么有帮助:

1. 8到10分钟,而不是吃生. 可以分解这些化合物.
2. 开始每天100克,在2到3周内增加,而不是直接跳到400克.
3. 不要在同一餐中放上白菜和豆类或ck豆.
4. 菜或菜可以真正减少一些人的胀.
5. 吃之前要把生菜细细切碎,让沙拉 sit20到30分钟.

什么是太多?

菜每天吃200至300克足以补充维生素C并增加有用的纤维. 您的每日纤维目标是大约25到38克, 整个饮食中, 菜应该提供大量的纤维, 而不是全部. 根据每天一公斤的 di菜饮食是毫无意义的: 您的大部分损失是水,蛋白质摄入量下降到每公斤体重1.6克以下, 肌肉首先消失.

什么时候去看医生

• 甲状腺: 菜中的葡萄糖酸盐会干扰大量的 use. 食物的含量减少了三分之一到一半. 您是否有甲状腺疾病,请问医生,您可以吃多少生菜.
• 华法林和类似药物: 维生素K直接影响药物作用. 您不能即兴使用;请与医生商定一定摄入量.
• 高血压或脏疾病: 酸菜中的和新鲜白菜中的都很重要,请咨询医生.
• 持续的症状: 如果胀,或腹持续超过3到4周,并且在减少剂量后不会减轻,那么它不再是关于白菜. Blood便中血或体重下降需要立即检查.

简体版本

• 100克生菜约有25千卡路里,2.5克纤维和36毫克维生素C. 很大的体积,无用作为蛋白质.
• 在训练前的最后2到3小时跳过. 午餐或训练后的餐是合适的.
• swe菜每100克含有600至800毫克, 汗水过后很方便,
• 对于胀: 煮起来,每天开始食100克,然后在2到3周内增加剂量.
• 目标是每天吃200至300克作为副食,而不是取代一斤.