运动员的指疼痛: 原因, 什么 需要 改变, 什么 时候 见 医生

你只会注意到它开始抱怨瓶盖或你第一次工作时. rar炼者 train指痛很少是来自于一个运动通常是训练,工作和电话负载堆积在几个星期内. 绝大多数病例在4到8周内就会解决, 但只有你改变一些具体的情况而不是等待它结束.

为什么大指比它看起来更负荷

这就是为什么大指可以摆动到手掌上, 摆到小指尖. 这种流动性是以稳定性来支付的: base指的力大约为50公斤, 因为杆很短. 按摩器的压力比肌和关节适应的速度快.

第二个问题: 拉出手指和背部的通过手腕手指侧的狭窄道. 一旦道被刺激, 任何伸出手指的东西, 随着手腕向小手指倾斜, 都会疼痛 携带 kett子,农民走路,从地板上取袋子,

起重运动最常见的原因是:

德奎尔瓦因肌肉炎

疼痛位于手腕 side指侧, 距离关节一到两厘米, 携带一只手或转钥匙时会更严重. 快速测试: 指插入拳头,把手指关在上面,然后把手腕倾向小手指. 的疼痛在那个地方是强烈的迹象. usually的量通常会从8到15次增加,

Base指脚下关节疼痛 (坐关节磨损)

超过40岁后更常见. 痛楚正是指头底部的凸, we的感觉, we的弱和眼的麻烦. 由于这不是肌 problem问题, 减少 force力有助于减轻肌,

腰侧带扭曲

严重伤害: 指在摔倒时曲,当子从半曲的位置滑出时,或者手抓住棒时. sw胀在一个小时内, weak指和指指之间是弱或不可能的. 这不是你训练过的.

触发手指

指在曲时会抓住或点击,最糟糕的是早上,有时需要另一只手来直它. 它通过重复的硬压力来追踪: 子抓住,厚厚的子,爬,.

简单的过载

没有胀,没有点击, 疼痛在训练后12至24小时出现, 几乎总是跟随音量跳跃或更厚的杆.

在前两周内要改变什么

1. 不要完全停止训练. 减少30到50%的负荷, 在疼痛的练习中保持疼痛在3/10或更少.
2. 任何拉力超过1RM的70%都使用带: dead重起重,排列,重量拉起. 这样就能减少手指的抓力.
3. 停留3到4周的抓. 它们可以使用带或混合抓取.
4. 在台压力时,为了安全,把指绕在棒上,但把棒移到手掌底部,堆叠在前臂上而不是手中.
5. 切换到中性握手为2到3周: 杆,并行手柄,绳子,V手柄.
6. 鱼超过16公斤: 缩短运载时间到3×20米而不是3×60米,并且跳过单臂摇摆.
7. 压力和任何有手掌平在地板上: 使用手柄或手,使手腕保持中立.
8. 你的电话还算. 让手指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指指

剂量规则: 并且第二天早上不会比前一天更痛. 如果早晨更糟, 上一次会议太重了.

运动和剂量

• 抓取同等度: 软球或卷毛巾,每天5 x 30秒,30到50%的力度,休息30秒,每天一两次.
• 权重射线偏差: 减肥0.5至1公斤,3×15分钟,每周3次降低3秒;每周4周工作2公斤.
• 带的指伸缩器: balan平衡了所有的挤压.
• 指反对: hold指尖到每只手指尖,保持5秒,两轮,每天两次.
• 指和手腕的护: 对于德克瓦温,每天10至14天, 不超过3周,否则手会变硬.
• 冰: 在发光后的72小时内,每天两到三次.

如何知道它是正确的方向

恢复的顺序是可以预测的: 首先早晨硬会减轻,然后在日常工作中疼痛, 如果在3周后重量减少,计划有效 每周增加10%左右,预计6到10周后完全恢复. 如果在4到6周后没有任何变化,重复相同的方法将无益.

什么时候去看医生

• 您听到 heard声或 side指曲,在一个小时内胀,并且您不能一张纸 在几天内得到检查,因为撕裂的带通常需要手术治疗.
• 指在曲位置锁定,你必须用另一只手来直它.
• night或 th在指和指指指中,夜间会唤醒你.
• 红色,热和热度超过38°C,并不是过度负荷.
• 需要一次跌倒或直接击中,然后出现明显的形或无法移动指. 为了排除骨折,需要进行图像检查.
• 尽管负荷降低,但持续超过6周的疼痛,或者抓力比另一侧弱20%以上.

简体版本

• almost指痛几乎从来不是单次运动引起的, 寻找拉力,.子抓力,厚度棒或数小时滚动的跳跃.
• 减轻疼痛运动的负荷30到50%, 增加1RM的70%以上的带, 保持中性抓取力2到3周.
• 每天5 x 30秒加上0.5到1公斤的半径偏差,每周3 x 15次进行抓取同等度测试.
• 判断进步的原因是早上刚硬和第二天疼痛, 而不是感觉.
• lo胀在一个小时内, lo锁指,夜间麻木,或疼痛超过6周需要去看医生.