对于训练的人来说: 编号和时间

Tem豆是从健康食品货架上到普通超市的 whole饼. 对于任何训练者来说, 蛋白质比热量比其他植物更好. 您实际上从中得到的东西是: 实际的份量是多少,

什么是 tem豆腐?它与豆腐有什么不同?

豆子被,接种了 草,并在30°C左右放置24至48小时. 菌根将豆子结合成一个坚固的块,用刀切成片,然后在里粘在一起.

豆腐是用大豆奶制成的,所以 hull和纤维都没有了. Tem豆是整粒豆,因此每100克含有两到三倍的纤维, 发酵还会分解一些植物酸盐和糖, 这就是为什么许多人比普通煮熟的大豆更容易消化.

它们的数目: 100克的生

• 热量为190~200千卡
• 182020克蛋白质
• 91111克脂肪,大部分不和
• 799克碳水化合物
• 五七克纤维
• 大约80毫克,25070270毫克,400毫克,23毫克铁,100110110毫克

为了比较,一百克坚固豆腐提供约14克蛋白质和145千卡路里,而一百克煮熟的 bre胸提供约31克蛋白质和165千卡路里. Tem豆和 Tem豆和大多数肉类替代品都比较好.

蛋白质是否足够有利于肌肉生长?

豆是少数具有完整的基本氨基酸成分和良好的素含量的植物来源之一, tem每100克豆 tem大约含有1.4至1.6克素. 激发肌肉蛋白质合成通常意味着达到233克的白素,在实践中意味着 150至200克没有人会把80克撒在沙拉上.

豆蛋白消化和使用效率略低于乳制品或蛋蛋白. 这种做法: 如果您的饮食主要是植物性,则要准上半部分,每公斤体重1.6克而不是1.82.22.2克蛋白质. 对于一个80公斤的人来说,每天的蛋白质是14417176克.

这在盘子上看起来是什么样子

• tem 100克 ≈ 19克 蛋白 side 一边,不是餐食的蛋白源
• 150g ≈ 29g 蛋白质 realis一个实用的单餐份量
• 两百克≈38克蛋白质,同时也有一121414克纤维,这对大多数人来说都是大量的食物

如果每餐30~40克蛋白质, 实际上可以吃一个或两个. 六百克天天的天就超过一千卡路里, 约35克纤维. 算术停止工作.

训练期间吃什么时候

在训练之前

纤维和脂肪缓慢胃空. 离开吧 2.5到3小时 必须在150克的部分和硬腿或背部的部分之间进行. 如果您只剩下60~90分钟时间, 放下60~80克的, 加上150克的 fast米或香,

在训练后

这里没有问题. 150200200克的和200250250克的米或土豆提供大约303838克的蛋白质和607575克的碳水化合物,这包括每次34组的45次练习. 您有几个小时的时间, 所以不需要带着容器跑到家.

在晚上

慢消化是其中的一个优势. 吃一份120~150克的蔬菜和一大匙橄油,会让你满,并让氨基酸滴落在夜间.

准备过程有三个步骤

1. 蒸或煮10分钟. 这样就消除了典型的苦.
2. 切成588毫米的片子,203030分钟: 豆,末,ed香,大,还有点油.
3. 每侧 3344分钟,或在200°C下烤大约20分钟,转一次.

菜是不吃生的. tional或不是可选的.

人们错过的两个陷

铁. 这是什么? 铁在中是非的,本身吸收不良. meal一半新鲜含有约60毫克,并在饭前至少推开咖啡或茶.

纤维. 如果您目前每天吃15克纤维, 不要过夜跳到35克. 为了避免胀,每周增加大约5克.

菜不是一个对一个的肉类替代品. 它们比大多数植物食物更为密集的蛋白质来源,

什么时候去看医生

• 如果您服用甲状腺药物 (甲素),大豆可以降低吸收. 保持至少4小时的间隔,并告诉您的医生您添加了大豆,以便重新检查TSH.
• 如果您有所知豆类过敏, tra甚至痕迹也会引发反应.
• 如果在使用茶后持续超过两到三周,ating胀,或腹.
• 如果您患有脏疾病 total 总蛋白质摄入量应与医生或营养师进行计划,不要自行增加.
• 如果您服用华法林发酵大豆产品含有维生素K,因此任何大规模的饮食改变都应伴随着INR监测.

简体版本

• 百克 tem: 约195千卡路里,19克蛋白质,10克脂肪,6克纤维.
• 一次餐的实际份量为150200200克,提供293838克蛋白质.
• 在训练前2.5~3小时休息;训练后和晚上没有限制.
• 煮10分钟,20-30分钟,在200°C下烤大约20分钟.
• 增加每周大约5克的纤维.