字母"T"条的行: 适当的技术,常见的错误,以及它适合谁

looks杆看起来很简单抓住,拉下,降低但实际上大多数人跑得太快太重. 按时使用的方法是: 举个例子,我们将把电梯设置为一个小程序,

它的训练方式以及为什么你会选择它

条行是横向拉动, done曲: 杆的一个端固定在地板上 (地雷附加或房间的角落), 主要的工人是 lats,中ps,形和后. 双和前臂有助于,而腰部,部和腿部则是同称的,

neutral杆与杆相比, travel杆以弧形运动, 因此更容易保持中立的脊柱, 杆不会塞进膝盖. 握手通常是中立的,手掌面对面,大多数人觉得这对肩膀比脚握手更好.

设置: 一步一步的

1. 杆要安装在地雷或角落. 如果使用一个角落, 放下10 kg20公斤的盘子,
2. 装载板在自由端. 对于学习图案,每侧10公斤是足够的. 一个20公斤的棒将大约一半的重量转移到你的手中,
3. 让你的脚与部宽相隔, 盘子与你的中脚大致平.
4. 曲膝盖1520度,然后将部推向后,直到体距离水平204545度. 背部的工作越多, 保持位置越难.
5. 拿起手柄,把腹部拉起来,好像期待打个拳头,胸部稍微抬起来,肋骨放下. 子与脊柱保持一致, 望着前方大约一米半的地板, 而不是镜子.

一个好的名声是什么样子的

拉动从肩膀开始,而不是手臂: 片向着彼此移动,先稍微下来,然后肘. 拉手柄到部或刚刚在上面, 肘部大约45度向 your体. 保持顶部半秒到一秒, 没有.动或向耳朵 toward肩.

降低需要23秒钟,并保持控制到最后. 让肩膀稍微伸张,但不要让背部圆. 这种节奏适合大多数人: 两秒下来,一秒上来,一秒保持. 如果不能保持节奏, 重量太重了. 这是你最简单的测试.

你在体育馆里看到的五个错误

• 站在场上. 开始时30度,到第六次,你几乎可以直立. 拍摄自己从一边这是最常见的错误,
• 圆圆的背部. 它们通常在最后23次重复时出现. 结束比赛,用脊柱来重演,你什么也买不到.
• 拉着手臂. 只有双腿和前臂在第二天疼痛, 减轻20%的重量,重新开始运动.
• 缩短了距离. 半个降低不算. 让手肘在底部接近全长,然后在上面与胃接触.
• 摇摆着整个身体. 如果你的部随着重复的节奏而上下,你正在做一个 您好,早上好没有争.

组,重复和进步

对于尺寸: 工作组3124次81212次,休息90120120秒,停止12次未经故障. 对于强度: 只有当你的技术稳定后. 现在我们将把它放在一个小组中. 在工作组之前做两个热身 40%10次重复40%,6次重复60%的工作重量.

进步是小步的: 只有在使用清洁技术完成每组重复范围的顶部之后,才可以添加 2,5 公斤 (每侧 1,25 公斤的盘子). 对于大多数人来说,这意味着每隔两周就会增加一倍. 按摩器的位置是非常艰难的. 按摩器的位置是非常艰难的. 如果你的手握力在背部之前失败,

谁是适合的,谁应该等待

适合你, 如果你已经训练了至少366个月, 可以保持中立的脊柱, 曲, 并希望厚度通过中背. 虽然这项运动的重量是非常高, 但它仍然需要一个强大的水平拉力.

如果您在最初的4~8周训练中 (开始用电缆或胸支 ro的排列),如果您有急性背痛,如果您向前曲时出现椎间盘问题,或者如果曲让您头. 在这种情况下,胸支 row的排列可以提供类似的训练效果,而没有同称的低背需求.

什么时候去看医生

• 疼痛从膝盖以下向下发射, 脚或弱.
• 持续超过2周的背痛或夜间醒来.
• Shar肩痛,拉动时失去力量.
• 立即: 跌倒或撞击后的疼痛,发烧,意外减肥或控制膀或肠道的困难.

简体版本

• 身体在204545度,膝盖 15曲152020度,腹部整套支.
• 拉动从肩膀开始;把手到部,肘部在45度左右.
• 速度下降2秒,升高1秒,保持1秒如果你不能保持它,减轻重量.
• 进行812次的344次复习,休息90120120秒,每隔两周加重2.5公斤.
• 圆圆的背部或部的摇摆意味着比赛结束了,