机床压力: 技术,抓取宽度和保持安全没有观察员

长椅压力是任何健身房中最受欢迎的运动, 也是最常做得不好的一项运动, 通常是因为人们只关注他们的手臂, 而背部和腿部做了一半的工作.

设置

1. 酒吧下面的眼睛 在你躺下的时候.
2. 脚平稳地在地板上膝盖下或膝盖后面. 你会在整个场景中推进到地板上.
3. 压紧你的肩膀. 就像把笔放在它们之间一样, 这是最重要的部分: 稳定的肩膀意味着更强的位置和更少的疼痛.
4. 腰部轻微曲 您的部保持在长上.

电梯

5. 抓住这个子. 所以当棒触摸胸部时,你的前臂垂直 (通常大约是肩宽1. 5).
6. 下面控制下
7. 肘部在456060° 身体上没有起的T形状.
8. 稍微推下杆子.,向你的眼睛,不是直直,路径是一个浅的曲线.

抓取宽度

• 宽抓地: 肩膀的前部疼痛,可能是你的握手太宽了.
• 中等: 对于大多数人来说,这是最好的交易.
• 窄 (肩宽): 肩部更友好,如果有疼痛,这是一个很好的选择.

如果没有观察者,

• 使用带安全的架子 设置在胸部高度以下.
• 不要使用项链. flat,如果坐在一个平的长上,没有安全套,最后的办法就是倾斜子,让盘子滑下来.
• 如果您确实卡住了: 让棒降到胸前,把它滚到腹部上,坐起来. 虽然不优雅,但安全.
• 另一个选择: 子你不需要从它们下面走出来,你只需要把它们放在你的侧面.

常见的错误

• 跳出胸部. 您会失去紧张感,增加风险. 触摸,然后按下.
• 举起你的部. 这是一个标志,重量太重了.
• 让肩膀 spread开 main是肩部前侧疼痛的主要原因.
• 太多的设置导致失败. failure 板是失败最快破坏技术的地方.

如果你的肩膀疼

1. 缩小抓取到肩膀宽度.
2. 换一个平的长,换一个轻微的倾斜 (153030°) 或.
3. 增加每周两次的背部工作 (排列) balance肩部,如平衡.
4. 如果疼痛持续超过两周,请去看理疗师.

简体版本

• 肩膀紧,脚 slight着,轻微曲.
• 前臂垂直在底部.
• 肘部在45°60°, chest到胸部下部.
• 只有训练就意味着安全或 safety.