攻击自行车: 车的功能,驾驶方式,以及为谁提供费用

攻击自行车也被称为空气自行车或风扇自行车, 看起来像普通的健身设备, 但是最快的方法之一, 在两个分钟内达到你的极限. 阻力来自风扇, 所以你越是努力推, 越是努力推回 没有设置的水平, 也没有地方可以隐藏. 如何正确驾驶它,以及它对谁有意义.

什么是好的

阻力大致上是随着你的速度的平方增加的: 脚速度是两倍,风扇的推力是四倍. 实际结果是, 始终不容易, 快速开始的价格在40秒左右出现.

另一点是手和腿同时工作. 由于比在静止自行车上更需要更多的肌肉, 它们的飞行和着陆阶段不像跑步, 这就是机器在康复机构和更重的训练生中出现的主要原因.

您的热量是您所做的工作的尺度,而不是实际消耗的能量. 公式是制造商的,通常是高估的;它只有用比较你在同一机器上以前的数字.

设置和技术

• 座椅的高度: 脚踏在最低点时, 膝盖保持约101515度的 sta曲. 快速检查: 站在机器旁边,座椅的顶部应该与你的部骨保持平衡.
• 距离手柄: 完全伸展时,手臂几乎直直,但肘部从来没有锁定. 如果你的身体向前倾斜, 坐着的位置太后.
• 工作分工: 目标大约是半腿,半手. 按下一个手柄, 另一根拉到肋骨上, 交替按下,
• 身体: 部保持在座位上,背部保持中立,不动摇. 摇摆没有增加能量,只会燃烧氧气.
• 时间: 工作速度是60~70次,75以上是大多数人的冲刺.
• 呼吸: 节奏,没有呼吸 holding通常在硬部分每两次踩踏都有一次呼吸.

你最常看到的错误

1. 开始前10秒全功率. 其他部分是滑坡, 总工作的速度低于平稳的速度.
2. 只有脚可以骑,而双臂可以被动地往前往后漂移.
3. 抓住手柄太紧, 足部疲之前就会杀死前臂.
4. 坐在座位上太低,使膝盖前部负担.

对于间隔时间的指令: 如果在最后10秒钟的比赛中还能加快速度, 你开始太轻了. 如果数量在15秒前开始下降, 你开始太难了.

具体协议

选择一个,并在改变任何事之前保持3~4周.

1. 习惯了机器: 谈话速度3分钟,休息90秒. 在最初的两到三周里,每周两次.
2. 其他类型: 十次发射30秒硬,30秒轻松旋转. 总共10分钟. 目标是最后一轮比第一轮弱10%.
3. 短跑: 进行10秒的810次全力,并进行50秒的完全休息. 对于原始电力来说,最不耗费时间,最适合.
4. 较长的间隔: 五轮2分钟的步伐你几乎无法保持,休息2分钟. 难度最大的选择是每周一次.
5. 热化或完成: 运动结束后, 进行四次20秒的运动和40秒的休息.

为了跟踪进展情况,每6周进行一次检查: 显示你在60秒内产生的卡路里数量,或者你需要多少时间才能达到50卡路里. 记下这个数字,只比较你以前的结果.

适应这一周

每周两到三次间歇性训练是足够的,总工作时间很少超过20~30分钟. 不要在连续几天做硬的间隔运动,不要在重 heavy或重重举重运动前做这些运动,你的腿会完成. 如果整个训练时间超过45分钟, 一小时前饮用30~60克碳水化合物可以解决晚期能量下降问题.

谁会得到回报,谁不会.

如果跑步会让你的膝盖或部受伤,如果你只跑了短时间 (每天10~15分钟已经做了真正的工作),如果你刚刚从 injury脚或脚部受伤中恢复过来,如果你体重超过100公斤,跑步冲击是个问题. 运动员需要在运动之间快速恢复.

具体性更重要,所以训练运动本身. 另外,如果你不能在不停地快速行走20分钟, 首先花6~8周时间去建立一个基础,

什么时候去看医生

• 胸痛或压力,扩散到下巴或左臂,冷汗 立即停止并寻求紧急帮助.
• 昏迷,严重头或在或之后心跳不规则.
• 即使在休息5分钟后,心率也不会下降到100110110.
• Dark色尿液和严重肌痛 247272小时后的第一次残酷的会议 这可能是瘤并需要紧急护理.
• 已知心脏病,不控制血压,糖尿病或40岁以上没有定期运动先检查,然后开始休息.

简体版本

• 阻力随着速度的平方增加,所以开始适度快速开始在比赛的下半场得到回报.
• 坐着部高度,膝盖 bottom101515度,肘部从来没有锁定, quiet部安静在座位上.
• 工作手臂和腿大约五十五十;骑着腿单独扔掉机器的主要优势.
• 开始3分钟3分钟,然后转向30/30进行10轮;每周两到三次足够.
• 显示卡路里不是真正的能量燃烧只用它们来比较自己.