杰科布斯梯子: 什么是它,如何使用它,以及适合谁

雅各布梯子是一组无尽的less道, 设置在大约40度的角度, 您可以通过身体位置控制速度: 越来越高,带速度就会增加,下降,就会减慢. 它们的结合会使你的心率在两分钟内升高,而你的膝盖几乎没有记录工作.

机器的工作原理

您的腰带用短线连接到磁车上. 电缆可以让你保持在一个高度区域. 爬上它,电缆就会出,带就会加速;滑下去,带就会减速,最终停止. 没有速度按和预设程序.

大多数单位以每分钟英尺和全部爬的英尺表示速度. 一英尺是0.3米,5280英尺是1英里或1609米. 按公尺计算,60英尺/分钟是每分钟18米的垂直升.

实际上你得到的

• 心率会快速上升. 您的手臂在心脏水平以上工作,因此您每分钟能达到150到170次跳动,而这只是适度的努力.
• 没有影响. 它们的部部位是部部位, 跑步是最好的选择.
• 整体工作. fore腿,后部 del部,前臂和抓地力,以及部,四脚,腿部和 holding部,
• 时间效率. 实际上,在这里12到15分钟的心脏运动刺激与30分钟轻松跑步运动相似.

技术

设置

带子会发生 腰部周围,部骨以上没有你的部. 紧紧拉紧,让一个手指可以插在皮带和身体之间, 让我们把快门放在前面. 如果带靠近肋骨,就会太松了.

节奏

按反侧模式移动: 左右手用右脚,然后右手用左脚. 抓住 rung和额头之间的梯子. 冲动是尽可能高, 但这将你直接推进加速区, 你在30秒内被燃气.

身体位置

部低,身体几乎与梯子平行,肘部稍微 slight曲. 脚能完成大约70%的工作,手臂主要控制节奏和平衡. 步骤很短,一两步,永远不会三步.

常见的错误

• 达到太高,然后加速失控.
• 死亡抓住了阶梯,所以前臂在腿之前就放弃了.
• 停止突然而不是逐渐下降.
• 着你的脚,而不是前面的阶梯.
• 开始第一场比赛时,速度是70英尺/分钟,

五个具体会议

1. 第一次会议: 两分钟的3次25至35英尺/分钟,休息90秒. 总共工作了6分钟,这就足够了.
2. 基本心脏运动: 持续15到20分钟, 40到50英尺/分钟,心率为130到150.
3. 短时间间隔: 经过30秒的12次发射,速度为70至90英尺/分钟,停机时间为30秒. 总共12分钟.
4. 较长的间隔: 5组3分钟的速度55至65英尺/分钟,休息90秒.
5. 每4至6周一次进行检查: 完全的脚在10分钟内. 基本指南: 超过800个是非常好的.

实际的能量成本大约为每分钟9至13千卡罗里, 机器显示器通常高估15到25%, 所以把这个数字当作一个参考点, 而不是一个测量.

谁是适合的,谁是不适合的

如果跑步会伤害你的膝盖, 如果你训练一项战斗运动或需要抬着装备爬楼梯的工作, 如果你有20分钟时间需要密集的工作,

由于高达头部直接引起肩部问题. 对于手或手肘的伤害也是如此. 如果你的身高超过195厘米, 如果你的训练需要精确的电源跟踪, 这个机器不提供.

适应这一周

两到三次一周, 12到20分钟. 没有人会想到,如果我们能在一天内完成这项运动, 如果您每周跑三次, 换一次跑到这次, 观察四周内膝盖的反应.

什么时候去看医生

• 爬山期间或爬山后胸部疼痛,压力或紧张感.
• 头,道视觉或昏迷.
• 即使在休息5分钟后也保持在100以上的心率.
• 血压失控,特别是在160/100以上.
• 肩部疼痛持续超过2周或在夜间醒来.
• 由于腰带压缩腰部, 过去3个月内发生手术, 椎间间隙或怀孕.

简体版本

• 您可以通过高处设置速度, 而不是按.
• 抓住到额头的高度, 一个或两个梯子的步骤,低部.
• 开始用25至35英尺/分钟的3 x 2分钟,而不是间隔.
• 两到三次每周12至20分钟的课程是足够的.
• 膝盖无法接受跑步时是很好的选择,