携带行李箱: 它做什么,如何做,以及它为谁付出

携带行李箱是用一只手拿着重量行走, 就像在机场里拖着一袋满的东西. 虽然看起来很微不足道, 但它是训练你的子抵抗侧面曲的少数运动之一, 如何做,要加载多少,以及在训练周中应该放在哪里.

它实际上训练什么

随着24公斤的重量在右手中, 负荷将你拉到右边. 为了保持直立,左侧 quad部 quad部部和斜部部必须保持同称性,保持脊柱的平衡. 它们的基本工作是 usual曲或旋转. 它们的基本工作是曲或旋转.

它们的确有几个原因:

• sta部稳定性. 在单腿姿势中, glu部中间部在姿势的一侧, 防止骨盆从另一侧下降. 步行,跑步和跳跃需要相同的模式.
• 抓住一个. 拿着30公斤的东西在一只手中45秒是很严的前臂工作. 抓力通常是重重起重起重起的限制因素.
• 脚 position的位置. 肩膀上部的 tra和肌肉, 能防止肩膀被拖向前或向下.
• 转向现实生活. 食品,笔记本电脑包,一只子上的孩子,一桶水,

技术,一步一步

1. 按下脚的外边. 像一个手臂的重重重重重重重: 腰部没有曲,脊柱圆.
2. 站起来,设置位置: 肋骨下降,骨盆中立,双肩平,眼睛在510米前面的位置.
3. 按下手把把,同时按下手把. 保持整个场景的紧张.
4. 步行速度正常,每分钟大约100步. 让你的脚在两条平行线上,
5. 通过鼻子呼吸. 保持呼吸时间40秒, 血压会升, 影响你的姿势.
6. 按一下重量,然后立即换手. 没有例外.

错误造成的代价最大

• 倾斜远离负载. 运动失去了其意义. 运动的重量就像曲一样, 每个月一次,从侧面和后面拍摄自己.
• 肩或让肩膀. 负载侧的肩膀应该保持与另一侧的水平.
• 车箱转换. 您的腰部每一步都会扭曲,
• 只有20厘米的小步骤. 让你的步伐缩短意味着你正在寻找你没有的稳定性. 让你减掉4公斤,正常行走.
• 没有一个. 弱者决定重量和持续时间, 而不是强者.

现在我们需要多少重量,多少套装.

作为一个起点, 您的体重的25% 在一只手中. 对于一个80公斤的人来说,这就等于20公斤. 经过6~8周的连续工作, 一只手的体重50% (80公斤的40公斤) 已达到固体水平. 超过75%是先进的领域, 只要你的姿势保持干净,

• 距离格式: 两侧的尺寸为20-30米.
• 时间格式 (如果空间很狭): 每侧3组304545秒,在位置或小圆中行进.
• 休息时间: 组间609090秒;交换边,没有休息.
• 总体体积: 对于每场比赛来说,每侧80~160米是足够的.
• 进展情况: 一旦完成所有组,不需要, 添加244公斤或10米 , 不同时添加两者.
• 频率: 每周两次. 对于第三次治疗,很少有任何补充.

在会议中适合的地方

它最好的插槽是在会议结束时,作为一个单独的688分钟的块. 没有人能把它放在重重的重重起重或拉起之前, 为了让自己在热身运动中获得更好的体力, 需要用15%的体重,

没有健身房? 一个10升水容器的重量恰恰是10公斤, thi手把手拉得更紧,如果你的前臂在你的子之前放弃,而 the子是目标,请使用带.

谁会得到回报,谁不会.

如果您每天坐8个小时而部运动很少, 如果您有明显的姿势不对称性, 如果您参加单边运动 (网球,足球,战斗运动), 如果您的握力在重重重重的背前失败, 或者如果您年龄较大并且正在努力平衡.

只有为了肌肉大小才有所回报. weak带是增长的弱刺激. 如果您已经做了很多单边工作 (单臂排列,保加利亚式分,单臂上空压力); 那么携带行李箱是附加的,而不是优先事项.

什么时候去看医生

继续使用之前请咨询医生,如果您的腰痛持续超过2周,脚下有或麻木,脚弱或腿下失去力量,夜间觉醒的疼痛或跌倒后的任何症状. heavy 严重的同等压力支架会增加血压,需要个别评估.

简体版本

• 背包同时能训练反侧曲, sta稳定和抓住,
• 开始在一个手中占体重25%,3304套203030米,每周两次.
• 实际标准不是负荷,而是保持直立: 没有,没有扭曲,没有肩部.
• 放在课程结束时, 永远不要在重重的重重举或拉起之前.
• 较弱的侧面决定重量和持续时间;持续超过2周的疼痛或腿部, 需要去看医生, 而不是下一个组.