运动员和足球运动员的健身训练

运动员的运动速度更快,不经常崩. 关键不在于肌肉的外观, 而在于肌肉能够吸收力量.

需要多少次健身训练

• 在季节: 每周两次短时间的训练 (30~40分钟),比赛后一天或轻松的训练前一天.
• 季节外: 现在我们要做的是把它放在一个位置上.

获得最大回报的练习

1. 北欧腿筋曲 减轻腿损伤的最佳证据 (研究显示减少了多达50%). 速度慢的降低2 × 46
2. Bulg或保加利亚分 3 × 58.
3. 沉重吊车或罗马尼亚沉重吊车 3 × 5 的数量.
4. 子养 阿基里斯喜欢负载. 这是一个非常好的例子.
5. 飞行飞行 (ply度) 3 × 5,只有当它是新鲜的.

哪里适合一周

比赛前一天从来没有过强的运动. 如果你在星期六打球: 星期一和星期三的强度,星期五的光激活.

心脏和体重在同一天

如果必须做两件事,那么先做优先事项. 跑步前举起物体会增强力量;跑步前举起物体会增强耐力. 六小时的时间间隔是理想的.

常见的错误

• 只有拉伸和"预训练"没有负载 肌肉不会因拉伸而变得更强.
• 在赛季内进行失败训练 ch在球场上表现出疲劳.
• 跳过单脚工作 运动只能用一条腿.

简体版本

• 赛季期间每周有两次健身,赛季期间有三次.
• 诺迪克卷是最好的保险.
• 竞赛前一天永远不要训练重.