克罗斯菲特vs普通健身房: 什么实际改变你的结果

克罗斯菲特和普通健身房通常被视为两个相反的阵营, 如何组织课程,在课程之间休息时间以及如何衡量进步. 两者都能增强力量和健身,只是优先级不同. 没有模糊的说法.

一个会议的实际情况

常规健身房每次练习4到6次,每次3到4次,通常是6到12次. 组间休息时间为大举手 (,重举手,长椅压) 2~3分钟,隔离工作为60~90秒. 会议持续45至75分钟,大部分时间你坐着恢复.

跨健身课程是固定60分钟的, 分成大致是这样: 10到15分钟的热身运动和运动, 15到20分钟的技术或力量阻塞 (说5组3前 front在75到80%的最大一次重复),然后8到20分钟的WOD休息减少到最低. 训练员在测量负荷和运动时,

进展情况: 你实际上在测量什么

运动场的尺度是负荷,而且是残酷的清晰. 对于一个6至12个月的: 超过2.5公斤 每隔二到三周一次进行上肢升降, 其他产品 rou坐和重重运动大约每月一次. 为了增加肌肉,每周每群肌肉做10至20次工作,

在跨越运动中,时间或轮是衡量的. 现在用相同的负载需要11分30秒, 这就是真正的进步. 缺点是,太多变量同时移动 (技术,呼吸,节奏),所以更难知道 什么? 改善了.

调理和热量成本

典型的12到15分钟的WOD使您的心率保持在最大的85%到95%左右. 对于一个80公斤的人来说,每小时大约400-600千卡. 传统的力量训练每小时燃烧250到400卡路里, 并且你的心率在大多数时间内保持在最大的60%到75%之间.

这里有实用的教训: 如果你的目标是耐力,健身房不会自行提供. 需要每周增加2-3次心脏运动, 每次运动20到40分钟. 通过控制疲劳的成本, 克罗斯菲特会自动处理.

伤害情况: 它们实际发生的地方.

研究显示,两者都处于相似的范围: 克罗斯菲特每千个训练小时就有2到4次受伤, 常见的部位是肩膀 (上部工作,拉,肌肉拉),腰部 (疲劳时抬高) 和膝盖.

关键的区别不在于运动,而在于疲劳. 您的训练技巧在最后3到4分钟开始崩, 运动场上的3分钟休息可以保护你免受这种情况, 但也从来没有教你在疲时运动得好.

谁应该选择什么?

• 完全的初学者: 没有计时器,在前8-12周里, 这种情况不管怎样都有效.
• 目标是肌肉质量: 每周3到4次健身,每公斤体重每天增加1.6至2.2克蛋白质.
• 目标是整体健康,你很难独自推动自己: 越野运动每周三次解决了结构和动机问题.
• 肩部或背部伤害: 运动会让你更能控制自己, 因为你可以设定步伐,
• 每周少于4小时: 克罗斯菲特将力量和健身放在同一小时.

如果您想要两者,

1. 星期一: 身体下部的力量. Rom坐4×5,罗马尼亚重重3×8,每腿3×10次跳.
2. 星期三: 虽然我不想参加过过越野运动,
3. 星期五: 身体上部的力量. 压力4x5,排列4x8,拉起3组停止2次缺失.
4. 星期六: 通过1分钟的硬,2分钟的轻的间隔进行30分钟的划船和骑自行车.

什么时候去看医生

这些事情不能等待:

• 关节疼痛持续超过2周,或会变得更糟.
• , arm或手臂或腿部的软弱.
• 胸痛,呼吸不正常, effort或在运动时昏倒.
• 严重胀,疼痛肌肉加上阴暗的尿液 12至48小时后非常艰难的会议. 这可能是瘤,需要紧急护理.
• 在你开始之前: 如果您40岁以上,多年没有运动,血压超过140/90,糖尿病或家族有心脏病史.

简体版本

• 基本的区别在于休息: 运动场上两到三分钟, 其他一切都从中得出.
• 健身房能增强最大的力量和肌肉,
• 越野运动可以更好地提高耐力, 每小时燃烧400至600卡路里, 但对疲劳和技术的控制力却较低.
• 两者均具有相似的伤害风险 (每千小时1到4次);肩部和腰部最受影响.
• 无论你选择哪条路, 无论你选择哪条路,