vs 腿压: 什么真正区别他们

和腿压力击中相同的肌肉, 但当负载变得严重时,它们的行为完全不同. 问题不在于哪个更好, 而在于你在训练中需要什么, 这里是具体的比较,以及如何在同一周内运行.

子的作用

在位上,你拥有平衡. 脚在地板上, 你的身体必须自己解决这个问题: 部,部伸缩器,腿部和稳定器一直在工作,不仅仅是四肢. 这使得位成为一个 昂贵的 运动你会更快地疲,技术先崩,

• 你得到的: 运动和日常运动, 严重的部和部工作, 并且在深位置控制.
• 它要求: 足和部运动,以及在疲时保持稳定的技术. 快速检查: 膝盖面向墙,试着用脚跟触摸膝盖,脚下 81010厘米的脚与墙壁间的间距正常.

质量组通常是388次, 当你追逐力量和610当你追逐大小. 如果你在重的棒下 gr15次以上, 你的呼吸和股首先停止了. 你测量了健身,而不是腿部的力量.

腿压的作用

机器上路径是固定的, 背部是支持的, 你平衡什么. 这让你更接近真正的肌肉衰竭, 并且进展很容易: 添加一个盘子,你就知道你添加了什么. 大多数人在腿压时比位运动时移动重量高出1.5到2.5倍, 但这两项数字是不可比拟的. 背靠和机器角度做了部分工作.

• 你得到的: 没有观察员的安全训练,并且在腰部刺激时可用.
• 它要求: 让我们有一个诚实的运动范围. 半个代表每边六个盘子是社交媒体的数字,而不是训练.

只有81515次的重复就够了. 您可以跑20以上, 因为您的子不是极限, 但最后2次重复应该是肌肉原因, 不是因为您感到生.

背部,膝盖和部

部压缩脊柱,要求你的部保持支时间为每套20~40秒. 如果技术很好,那么就很有用,如果不好,就会造成问题. 脚压力可以消除压缩,但也可以移动风险: 在下降的最后几厘米,骨盆从上升, 背部在全负荷下. 这种方式最常见的是, 让人在机器上伤到背部. 找到骨盆粘在床的深度,然后停在那里.

对于膝盖,一般规则是: 较高的脚位将工作转移到部和部,较低的位置增加了膝盖角度和四肢参与度. 如果膝盖前部有问题,请将脚移动510厘米,缩短脚深度.

需要做多少事情以及如何取得进展

对于大多数人来说,每周训练344次,每周102020次硬腿是现实的范围. 实际上分为两个会议:

1. 会议A: 坐4×5 休息35分钟,然后按下腿压3×10 休息2分钟,然后子3×12.
2. 会议B: 脚压4×12,罗马尼亚重重3×8,每腿2×10次跳.

进展情况: 当每组都清洁,你完成后, 储备122次, 增加2.5公斤的或510公斤的腿压. 这就是每月1020公斤的压力,这还不少.

恢复是计划的一部分,不是奖励: 每日每公斤体重1.6~2.2克蛋白质,睡眠时间为7~9小时. 另一点是,平均腿部运动会燃烧大约300~500卡路里, 而不是1000卡路里, 所以不要以夸张的数量来构建饮食.

常见的错误

• 两台电梯之间的负载比较. 它们的规模不同,永远不会是.
• 着是唯一的腿部运动,然后在你的背部发炎时休息6周.
• 按到骨盆离开 motion的深度, 以运动范围为名.
• 关闭膝盖在每次重负荷的顶部.
• 让我们在重运动之间休息45秒, 没有为你工作.现在我来看看.

什么时候去看医生

如果您的膝盖或背部疼痛持续超过2周,不随着休息而缓解,关节胀,膝盖放松或锁定,腿部麻木或疲软,或夜间醒来的疼痛,请咨询医生或理疗师. 您的怀孕,诊断出椎间盘裂,最近进行膝盖或部手术或血压失控等情况也是如此.

简体版本

• 坐可以增强全身力量,需要技术; 腿压可以增加腿部体积,减少部疲劳.
• 压力通常是1.52.52.5倍高,这并不意味着什么.
• strength位388次,以提高力量,610次,以提高大小;按815次.
• 如果膝盖抱怨,请举起脚.
• 最好的计划是在同一周内进行两次: 按下音量工作. 按下音量工作.