运动观看: 它实际测量了什么

运动手表每天给你抛出数十个数字, 但其中只有少数来自传感器, 其余是算法产生的估计. 这种差异很重要: 有些数字足以计划一个会议, 另一些只能作为几个星期的趋势. 测量结果是这样的:

传感器: 物理上存在的东西

平均体育手表有四到六个传感器:

• 加速仪和陀螺仪 加速和旋转你的手臂. 步骤,节奏和睡眠检测部分来自这里.
• 视觉心率传感器 (绿色灯) light 测量手腕毛细管中的光反射方式的变化.
• 系统的位置 position位置,从距离和速度.
• 红色和红外二极管 血液氧度 (SpO2) 的估计.
• 温度计 skin皮肤温度,而不是身体温度.

其他所有东西:卡路里, VO2max,睡眠阶段, 恢复分数没有人知道. 压力水平没有人知道. 训练负载 不是测量的,而是从这些输入加上你的身高,体重,年龄和性别计算出来的.

没有人知道. 最有用的数量,一个限制

在休息状态和持续的运动中,光学传感器的性能良好: 与电动电图相比,误差通常为25次/分钟. 问题在于,当强度变得快时, 在间歇,冲刺,举手,以及任何手腕曲或抓住杆的过程中, 误差会增加到1030次, 只有在休息时才会看到峰值.

两个事情可以立即确定准确性: 戴上这只手表. 手腕骨上方122厘米 并且要把它紧得足以防止它在握手时滑动,同时还可以让手指在带下方. 如果您训练时间间隔或力量, 而数量真的很重要, 胸带会读取心脏的电信号,

一个五分钟的测试

1. 静坐3分钟,并记下你的休息心率.
2. 慢跑或步行10分钟,并检查结果.
3. 让我们来看看读数如何表现.

如果在第三部分中,这个数字不合理地跳动,或者在你喘息时保持在130点,

步骤,距离和步伐

步骤数量每天下降5~10%;慢慢走在家里,推车或携带东西会使情况更糟. 对于GPS距离,在露天场地预计13%3%的偏差,在密集的城市或树下预计510%. 检查方法很简单: 在跑道的第一道跑步道上跑4圈, 1600米手表应该显示1570到1630米之间. 速度最容易改变,所以要以每公里的平均速度来判断你的努力,而不是每秒都在变化的数量.

热量: 错误最大的数量

坦率地说: 热量燃烧是从心率,运动和体重计算的估计, 误差通常为20-30%, 对于某些活动来说超过50%. 如果表显示45分钟跑步600卡路里, 力量训练更糟糕, 因为手表不知道你举了多少公斤或者你举了多少次.

实践规则: 不要吃回手表给你的卡路里.现在我来看看. 如果您有缺口, 则从食物中建立, 每周的体重量为0.3~0.5公斤. 通过手表比较自己: 现在的会议比上周更难.

睡眠,HRV和恢复分数

总睡眠时间估计相当,通常在20~30分钟内. 睡眠阶段是另一个故事 与实验室测量一致的比例大约是50~70%,所以 睡眠时间45分钟 没有人会把它当作真话. 这种趋势仍然有用: 如果您连续五晚睡5个小时而不是7个, 钟会非常清楚.

HR静心率和心率是最有用的恢复信号,但只能作为时间的线. 没有任何理由,每天HRV值在1020毫秒之间波动. 您的基线是7天平均值;如果您的早晨休息心率是 连续三天早上57跳高这是一个很好的理由, 换一个艰难的课程,

测量结果显示,在测量结果中,

观察VO2max是从节奏与心率关系计算的,与面具测试相比,失调了101515%. 变化23个单位在812周内意味着一些. 手腕的spO2偏差24%4%并且对手臂运动和冷手指非常敏感 the夜间单个93%的读数并不是诊断. 压力水平 它们的名称不同, 电池 测量组合睡眠和最后几天的负载.

什么时候去看医生

虽然手表不是医疗设备, 但它可以指向值得检查的东西:

• 休息时的心率持续高于100,或者低于40如果您不是训练有素的耐力运动员.
• 经常出现不规则的节奏警报,尤其是心跳,头或昏迷.
• 胸部疼痛或压力,或者呼吸困难,
• 您在清醒和静止状态下,在多次读数中,SPO2低于90%.
• 随着疲劳和发烧, 心率持续超过正常水平.

带上手表数据, 但不要等到手表确认你已经感觉到的症状.

简体版本

• 传感器测量加速,反射光和位置; 卡路里,睡眠阶段和VO2max是计算,而不是测量.
• 持续努力时心率准确到25次,但在间隔时间和 chest胸带的举起时,
• 卡路里减少了20~30%,所以要从食物和秤上计划营养.
• 阅读HRV和早晨心率为7天的平均值,
• 胸痛,昏迷或反复的节奏警报意味着医生,无论手表说什么.