酸: 它的实际作用,价值以及价值

pla酸是普通的酸, 同样在厨房柜里, 只是用比你放进蛋糕的 bigger匙大约十倍的剂量. 只是为了一个狭窄的努力. 食补充剂的价值是非常之高. 您可以使用它.

它实际上是什么

肌肉主要通过糖解产生能量,并在过程中积聚离子. 增加的酸性会干扰收缩和酶活性,

双碳酸盐不会进入肌肉细胞,也不会进入肌肉细胞. 进行中和 直接进入肌肉. 增加了血液中的二碳酸盐度, 这就造成了肌肉与血液之间的更大的梯度, 这意味着更快地将.离子从活细胞中输出. 在实践中: 保持步伐再多几秒钟,或者在一组结束时再压出一两次.

平均研究效果大致是: 百分之1.5到2 在持续时间为1至10分钟的努力中, 虽然这听起来并不壮观, 但在两分钟的比赛中,

谁会有所帮助,谁不会有所帮助.

这对:

• 努力的 30秒到8-10分钟没有. 跑400米和800米,游泳100-200米,划2000米,赛道自行车,战斗运动,跨越健身.
• 耐力训练在缩范围: 进行8-12次的4-5次复习,一次复习速度为1RM的70-80% 时,休息时间为60-90秒. 这就是人们通常在第三,第四和第五组中得到1-2次额外的重复.
• 运动中,运动员在比赛中恢复力度会减少.

这不合理:

• 最大强度: 一次复制在1RM的90-100%时不会受到酸性限制.
• 纯粹的亚拉克斯跑步时间不到10秒.
• 长时间的有氧运动超过60分钟,而糖解并不是限制因素.
• 训练的真正上限是技术或动力, 而不是新陈代谢.

剂量: 实际数量

工作剂量是: 每公斤体重0.2至0.3克现在我来看看. 对于一个80公斤的人来说,这是16至24克. 剂量为0.3克/公斤,产生最强的效果,0.2克/公斤是可靠的最低剂量. 超过0.3克/公斤不会给你带来额外的好处,

在努力之前一次剂量

拿着它吧. 在 60 至 180 分钟前 竞争. 大多数人在90至150分钟内达到血酸的峰值. 带着它去. 500-700毫升的水 (大约每公斤7-10毫升) 和碳水化合物餐,说80-120克干米或意大利面对80公斤的人. 总量分成3到4个小部分,间隔15-20分钟,而不是一次吞下.

多日装载

另一个选择: 每天0.4至0.5克/公斤按时间分成3至4剂,服用3至5天. 血酸在最后一剂后24小时或更长时间保持上升,所以你不需要在比赛当天测量时间,肠道通常更好地容忍它. 对于一个80公斤的人来说, 每天的体重是32-40克, 每剂量大约是10克.

大多数人放弃是因为内心的原因.

喝20克的苏打水空腹,并水,在30-60分钟内你很有可能发恶心,胀,吐或腹. 这种结果比2%的价格要贵得多.

什么可以降低风险:

1. 吃它时要吃富含碳水化合物的食物,
2. 充足的水,每剂至少半升.
3. 分成几次小剂量,分隔45-60分钟.
4. 囊,而不是粉末,入水中.
5. 开始用0.2克/公斤,只要知道它很好就增加.

这里有多少?

这部分人们会跳过. 一剂24克的酸含量约为 6.5克这相当于大约16克餐盐. 一般建议每天摄入的 daily量约为2克. 对于一个健康的人来说, 在比赛前偶尔服用它, 这不是危机. 对于高血压,脏病或少盐饮食的人来说,这是一个严重的问题.

如何在自己身上测试

1. 选择一个可以重复的测试: 划艇的2000米,同样的负载下进行5次10次重复,或者是赛道上的800米.
2. 试试一次,在同一时间,在同一餐后.
3. 一周后重复使用0.2g/kg,服用前120分钟,与食物和600毫升水一起.
4. 写下你的结果和感觉, 从1到10的尺度上.
5. 如果肠道静静,下次试试0.3克/公斤. 如果没有,保持0.2或切换到多天加载.

一个没有例外的规则: 竞赛日永远不要第一次尝试. 训练中至少需要两三次试运.

结合它和β-氨酸是有道理的, 因为它们在不同的地方, 在细胞内外作用, 部分效果加起来. 咖啡因也可以堆叠起来, 但要小心, 因为它会让一些人胃不舒服.

什么时候去看医生

您需要咨询医生,如果您:

• 您患有高血压,心脏病或脏病.
• 您服用尿路动力药,皮质类固醇, heart或心脏药物.
• 您有胃,反流或炎症性肠道疾病.
• 您正在怀孕或正在哺乳.
• 您已被规定少食盐饮食.

如果服用了这种剂量,您会出现严重或持续的腹,肌肉,腿部胀或心脏节奏异常,请咨询医生.

简体版本

• 只有大约30秒到10分钟的努力,平均约2%.
• 剂量为0.2-0.3g/kg,在服用前60-180分钟,与食物和500-700毫升水一起服用.
• 较轻微的选择是每天0.4-0.5克/公斤,持续3-5天,肠道问题少得多.
• 对于血压或脏问题, 需要小心.
• 在比赛中使用它之前,至少要两三次在训练中测试.