智能秤: 它们的确切程度

智能秤会在5秒钟内给出体重,体脂,肌肉质量,水分以及其他数量. 问题是这些数字不一样可靠: 一个被测量,其余的被估计为单个读数. 您可以从表面上看出什么是趋势,

它测量与计算的东西.

智能秤在物理上测量两件事. 首先,在平台下面的负载电池上所施加的力, 另外,你的身体的电阻: 它通过你的脚发出非常弱的电流, 并测量你的身体阻碍它的程度. 这就是生物电阻. 肌肉和血液的导电能力很好,因为它们能容纳大量的水和电解质;脂肪组织的导电能力很差.

其他一切都是算术. 根据您输入的数据 (身高,年龄,性别,有时活动水平), 这种方程是基于某个参考组的统计模型. 越不像他们,错误就越大. 如果脂肪比例下降, 应用程序的"肌肉质量"也会自动上升, 因为这不是独立的测量,

体重: 这部分是固体的.

家庭秤以100克步骤读取,很少是50克,通常在真实重量0.1至0.4公斤范围内. 对于跟踪一个趋势来说, 两个检查需要两个分钟:

• 连续三次踩,隔10秒. 第一个和第三个读数之间的差距应小于0.2公斤.
• 放上一个已知的负载,说一个20公斤的盘子,然后两个. 如果它读出20.0公斤,然后39.3公斤,则尺度不线性,其数量在范围内漂移.

秤必须放在硬的平面地板上. 在地毯或上,负载单元的负载不均,误差很容易增加到半公斤.

身体脂肪百分比: 这就是它开始动摇的地方.

对于个人来说, 差距大约为3至5个百分点, 在实践中: 如果您的脂肪率真的为18%,则体重表可能会显示为13%或23%. 两者都有最大的误差,

部分原因是电流的路径. 电流通过一个腿上升,穿过骨盆,然后下降. 腹部,胸部和手臂上的脂肪几乎没有进入计算. 它们的使用率也比较好, 但你仍然说的是几百分点的误差.

绝对的体脂数量不应被视为严重. 根据相同的权衡协议, 值得一提.

脏脂肪",代谢年龄"和"骨质"都来自同样的阻抗读数加上你输入的值. 它们没有临床意义,不应该改变你的训练.

什么是在白天移动的数字?

• 液体: 半升水即时在秤上相当于半公斤.
• 盐和碳水化合物: 一克甘油约会结合3克水. 吃了大量的食后,第二天早上增加0. 5至1.5公斤是正常的.
• 肠道含量: 在使用所之前和使用后的差异为0.3至1公斤.
• 月经周期: 血前一周达到高峰.
• 艰难的训练: 炎症反应和水分保留在重腿治疗后增加0.5至1公斤24至48小时.
• 干燥或冷脚: 增加抵抗力,因此尺度高估脂肪,有时为2到3个百分点.

一个有效的权重协议

1. 清晨,马上去所,在吃饭和喝酒之前,要权衡.
2. 同一个楼层,同一个地方,裸体或穿着同样的内衣.
3. 裸体,干净的脚完全在电极上,重量均分布,没有什么可以靠着.
4. 每周至少要进行4次权重,最好每天. 周一次的噪音是太少的,
5. 运动后,桑拿,酒精或飞行后, 放弃权重.

通过数周来读取数字

您的7次读数平均值与之前的7次平均值相比较. 只有一个数字,你才能行动. 实际的脂肪减轻率是每周体重0.5至1%,因此80公斤的人体重为0.4至0.8公斤. 对于增加体重,每周0.25至0.5%,因此0.2至0.4公斤. 需要3到4周才能区分真正的趋势和噪音.

保持其他三个数据点在尺度旁边: 腰围在 he子高度,每周一次在早上测量;每4周一次在同样的照明下拍照;以及健身运动的表现,例如5x5或固定负载的重复. 如果你的腰缩小,而杆子上升,

什么时候去看医生

• 在6至12个月内不经意中减轻超过5%的体重,即80公斤的人体重至少4公斤.
• 两三天内突然增加2至3公斤,腿胀,呼吸困难或需要额外的枕头睡觉. 需要立即评估.
• 持续的口渴,经常排尿或明显的疲劳以及体重变化.
• 如果您有起器或植入式除器,请不要使用阻抗功能;只使用重量测量器. 怀孕期间也是如此.
• 如果体重量每天拖回几次,或者读数决定你吃什么和感觉, 这是一种常见的饮食失调的症状.

简体版本

• 家庭尺度的重量可靠为0.1至0.4公斤. 身体脂肪比例下降3到5个点,有时8个.
• 肌肉质量,内脏脂肪和"代谢年龄"是从相同的阻抗读数中得到的,而不是单独的测量.
• 在清晨,洗后,在吃饭和喝酒前,在硬地板上,至少每周4次进行权衡.
• 仅根据7天的平均值进行操作,每周体重0.5-1%的转移,在3至4周内进行评估.
• 无意中在6至12个月内减轻超过5%的体重,或突然增加2至3公斤,并出现胀和呼吸困难,需要去看医生.