雪推: 技术,常见的错误,以及适合谁

如何正确推雪: 处理高度,负载重量,最常见的错误,以及三项强度和健身准备的程序.

拖车推力是少数几个健身器械之一, 可以同时增强力量和健身, 原因很简单: 按着动时,肌肉在负荷下没有延长的阶段, 所以肌肉损伤很少. 如何正确地做,人们通常会错误地做,

当你推动一个电脑时会发生什么?

muscle位是 muscle的偏心阶段肌肉在负荷下变长, 拖车推动本质上是纯同心的工作: 四肢,部,腿和小腿会缩短,推动你向前走,这就是整个故事. 这就是为什么你每周可以推两三次,

第二点: 没有杆,所以没有垂直脊柱压缩. 由于这种情况,在重量减排期间,在康复的后期或对于那些不耐受轴性负荷的人来说,雪是可用的.

设置: 两个手柄高度,两个不同的目标

高手柄

双手放在直立的上部,胸部高度或略高,肘部柔软地曲. 身体从垂直向前 3030-45度, 但 the向来自部, 而不是从背部上部圆. 步骤是短而快的,脚落在部下方或刚刚落在前面. 它们可以帮助你更快地跳动,

低的手柄

双手放在直立架的底部,身体几乎平行地板,部低. 这种位置适用于重载物和短距离,10至20米. 它们的动力通过脚的前面. 背部曲,只是为了低手, 负荷太重了.

无论手柄的高度如何,

他们的手臂保持刚性. 肘不是向前往后的,你的手臂是传递力的杆,而不是发动机.
脚跟保持高. 在行驶时力穿过前脚.
头部与脊柱相对应眼睛在脚前2-3米, 不在天花板上, 也不在自己的腿上.
呼吸正常. 没有阻息,一个套持续10-30秒, 这不是最大的 max位.

装载的重量

没有通用图表, 因为摩擦很大程度上取决于表面 track上同样的板块, 在轨道上, 和混凝土上给出非常不同的阻力. 它们的速度和时间,

轻速 (加速): 跑步步数为20米,时间为6-9秒. usually上,通常总重量为20-40公斤.
中度 (条件): 速度可以保持6-12次. 通常是40至70公斤.
重型 (强度): 距离15-25秒就达到了10-25米,每一步都很难,但你永远不会停下来. 体重从80到150公斤以上.

一个简单的测试: 如果你的节奏在第二半距离下降超过20-30%, 负载太重了. 如果一组跑步超过40秒, 这不再是力量或速度,

最常见的错误

头一天太重了. 保持最初的2-3次调节,并练习位置. 雪不会立即惩罚你; 账单一周后就会到达你的膝盖和阿基里斯.
它们太长了. 五六米的长度, 带着重雪, 变成了拖动, 机械设备破损. 为了保持力量,保持10-20米.
过度使用. 脚落在部前面,部下降, 缩短步骤,提高节奏.
一个直立的体,重负荷. 站在120公斤背后, 让你的背部和肩膀承受重担. 无论是放低手柄还是放低重量.
没有休息. 为了保持强度,在一组运动之间休息60-90秒;为了健身,使用1:1到1:2的工作与休息比率 (例如15秒的工作,15-30秒的步行).
为了惩罚. 五分钟的疲劳只会教你不好的步行习惯. 雪是一项有计划的练习,而不是完成者.

谁是适合的,谁是不适合的

适合自己的: 对于那些还不懂坐技巧的初学者, 背部 lower的人, 需要没有杆的腿部工作, 任何想要跑步而没有健身的人, friendly脚 friendly脚 friendly脚 friendly脚 friendly脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚脚

active腰痛在前时会恶化,或者血压不控制. 雪本身并不是问题, 但在这种情况下, 负载和绿色应该来自谁检查了你.