举起手臂时肩部疼痛: 运动者会有什么原因,什么是改变的,什么时候去看医生

经常炼的人最常见的抱怨之一是肩部在半途上, 它们的重量和重力比较较大. 压力太大,拉力太少,并且肩膀无法承受的重复太多. 如何读取模式,下一次会话时要做什么改变,以及什么时候等待是个坏主意.

当你举起手臂时会发生什么?

随着手臂向上移动, 椎头旋转, 滑动到浅的孔中, 肩膀旋转向上大约60度. 如果刀片不跟随,因为下和中陷和子弱或疲劳,旋手肌.和囊穿过的空间变小. 在每一次代表时都会感到刺激. 运动会每周重复几百次, 这就是为什么疼痛会逐渐增加而不是一次出现.

疼痛模式及其通常含义

• 抬头60至120度之间疼痛,可接受的以上和以下: 经典的 疼痛的弧线supr上股或股刺激的典型症状.
• 疼痛在最顶部,超过160度肩尖上的骨头: 常见于做很多跳水的人,宽抓地板,直排.
• 肩部前侧疼痛,在长上和手臂在身体后面时更严重没有. 通常是双腿 long的长头或 front囊前面.
• 躺在那边时夜间会有疼痛.没有. 刺激已经很大,答案是体积减少,而不是更多的拉伸.
• 任何方向都会变硬,包括别人动手时没有. 这不是简单的过载,需要检查.

为什么它会出现在训练的人身上?

它们的数量不匹配. 如果每周按压15次 (靠台,倾斜,上,下) 并且只拉8次,肩膀前部比背部做得更多,肩膀就失去了控制. 另一个常见原因是负载的增加: 两周内增加10公斤,或者一夜之间从10到18套肩套. 部适应速度比肌肉慢;部需要6至12周才能处理肌肉在3周内所能容忍的.

技术触发是可以预测的: 肘部在长上 f到90度, 握手比肩宽1.5度宽得多, 侧面抬高90度以上, 大指向下, 任何东西都在子后面, 另外,如果每天睡不到7个小时, 坐在办公桌上8个小时,

现在要改变什么?

1. 让疼痛运动减少30到50%. 如果比会议前24小时后更严重, 那就太过了.
2. 换个,不要删除. 移动杆到中立握手或30度倾斜,上 press压到45至60度倾斜或地雷压,停泊3至4周.
3. 缩小你的 grip位抓取范围, 肩宽不超过1.5 个, 保持肘部距离体45至60度.
4. 只有肩高,大指向上, 8-12次重复, 4-8公斤,没有摇摆, 而不是15次粗重复.
5. 每次压制,计划1.5到2次拉动. 按压每周12次,需要18到24次的排列,拉起和拉脸.
6. 切断直立的行和所有 vari后变化, 疼痛持续.

实际帮助的运动

• 侧侧的外转 带或电缆,手巾在肘部下: 两到三次每周,回来的路上2秒.
• 容易 Y 提高 在30度的长上: 3组10至12个,体重或1至2公斤,保持1秒在顶部.
• 子壁压机 或是按摩加上: 只有三组10到15个.
• 面部拉动没有. 双手肩高度, 两秒钟的 hold持.
• 在压缩之前加热没有. 五到八分钟,20个频段旋转加上两种灯在40和60%的工作负载.

需要多长时间以及如何追踪它

usually刺激的症状通常在2到4周内明显改善,恢复到全负荷需要8到12周. 每两周一次重复检查三种情况: 能否在夜间醒来. 现在我们要说的是,

完全休息很少可以解决这种情况. 没有做任何工作六周的肩膀, 往往会在你回到座位上的那天再次疼痛. 需要逐渐加载,而不是静止.

什么时候去看医生

• 您不能在摔倒,动或突然拉动后, 积极地将手臂抬到90度.
• 显著的形,胀或感觉到有东西出.
• 手或前臂麻木,或软弱.
• 疼痛每天晚上醒来超过3周.
• 发烧超过38摄氏度,肩膀红,热: 紧急情况.
• 肩部疼痛,同时出现胸部紧张,出汗或呼吸困难: 紧急护理.
• diabetes硬性逐周增加,特别是在糖尿病或甲状腺疾病时.
• 经过6至8周的持续训练改变, 没有进展.

简体版本

• 举起60至120度的疼痛通常是.部刺激,而不是严重的伤害.
• 减少30到50%的疼痛运动,保持疼痛在10分之3或更少,并在24小时后再次检查.
• 每次压力每组进行1.5到2次拉动;45到60度的肘部,在1.5肩宽范围内抓住.
• 周两到三次,加上Y升和刀工作.
• 如果在6至8周内没有改善,请立即去看医生.