器和水瓶: 选择,使用和清洁它们

水器和水瓶是你买到的最便宜的设备, 让人感到奇怪的是, 很多人拥有三双运动鞋和一台自去年以来闻起来很臭的摇摆机. 选择,使用和维护它们时,要注意以下几点:

你需要多少液体?

休息日的基本值是: 每公斤体重30至35毫升现在我来看看. 对于一个80公斤的人来说, 每天有2.4至2.8升, 包括食物,咖啡和茶中的液体.

培训还需要加上. 根据温度和强度, 您会失去0.5至2升汗水. 实际范围是: 每个训练小时400至800毫升每15至20分钟服用150至200毫升的小口,而不是半升的.

如果您想要一个真数而不是一个猜测, 运行这个测试一次: 在训练前和训练后立即称重自己,并记下你在训练期间喝了多少酒. 每一公斤流失的液体大约是一升. 取代 每公斤损失1.25至1.5升 在接下来的2到4个小时内.

买什么尺寸

• 500至600毫升 - 标准的蛋白质. 足够30克粉末和300至400毫升水, 头部空间,所以混合实际上工作.
• 700至1000毫升 - 一个训练瓶. 为了寻找一个水龙头, 您不需要缩短休息时间.
• 含有: - 一瓶桌子瓶子. 您可以看到您的摄入量,

需要注意体重: 一升水相当于一公斤. 背包里放着一瓶两升的瓶子, 放在笔记本电脑旁边,

材料

塑料

最轻,最便宜. 找PP或底部三角形中的5号,或者是三. 缺点: 它们吸收气味,并会出现痕, 而这些痕正是残留物所在的地方. 不要将热液体倒进去,不要把它放在车里晒太阳. 只有在顶部的架子上和在60度的循环下洗碗机.

不钢

找一个18/8或304. 它们不会产生气味,并且在升降平台上生存下来. 两壁真空瓶可以让水冰冷12至24小时. 它们的重量是300至500克, 不要将碳酸饮料放入一个有螺丝盖的真空瓶中,不要将奶制饮料放入其中超过2小时.

玻璃

它们的味道最中性,清洁最容易,但又重又易碎. 为了健身房的地板,不错,但为了一个桌子.

无BPA标签是现在的标准, 单独告诉你很少. 如何处理瓶子更重要: 热和深层划痕比塑料类型更大的问题.

摆脱块

1. 液体首先,粉末第二. 另一方面,你会得到一个混凝土层在底部,
2. 对于大多数乳清产品来说有效的比例: 每30克 250至350毫升现在我来看看. 类 fibre和纤维混合物需要400至500毫升.
3. 使用一个电线球或网格插入. 没有它,震动几乎没有作用.
4. 摇一个 时间: 15~20秒不是三个. 让它停留一分钟,然后喝,泡就会沉.

卫生,每个人都跳过的部分

牛奶,蛋白质和室温糖是细菌的理想环境. 一个已经坐下来的摇. 在25度温度下超过2小时无论看起来多么正常,都不应该喝醉.

• 用水冲洗摇摆机. 在30到60分钟内 没有使用. 只有这样就能解决大约80%的嗅觉问题.
• 洗掉它. 每天都会有 带着热水,洗剂和一个狭窄的刷子. 子不能达到底边.
• 拆开盖子: 线程,门,合剂. 几乎所有的残留物都聚集在那里,
• 每周一次,将拆卸的部件浸泡在水中. 15到20分钟 在每500毫升温水中,或在白中,每次用1:3稀释一匙的酸.
• 干净它,打开它,并颠倒它. 密封的湿er机是最快的模具.

如果您看到 black密封件上有黑色或粉红色的斑点,请不要花时间擦拭. 换一个密封箱.

电解质和其他东西进入

对于一个小时以下的会议,普通水很好. 为了培训 长达60到90分钟以上在夏天或是你穿着沉重的毛衣时, 每升300至700毫克rou盐的含量大约为0.75至1.75克. 长时间的课程中, 每小时在同一瓶中服用30至60克碳水化合物,

什么时候去看医生

• 经常排尿和减肥 - - 检查血糖.
• 短时间内喝几升水后头痛,恶心,困惑或 - 这可能是低血症,需要 紧急情况 关心自己.
• 茶色尿液,在非常艰难的治疗后,肌肉痛很严重 - 同一天去看医生.
• 如果您患有脏或心脏病,请与医生确定您的每日饮用水量;一般建议不适用.
• 蛋白质摇后经常出现消化问题 - - 在指责瓶子之前检查乳糖不耐受性.

简体版本

• 每天每公斤30至35毫升,每小时增加400至800毫升; 700至1000毫升的瓶子覆盖一个课程.
• 液体,然后粉末,每30克250到350毫升,总是用球和15到20秒的摇.
• 冲洗在一个小时内,每天洗,拆开盖子,然后打开并 open干.
• 塑料轻但保持气味,钢铁持久,保持冷12至24小时,玻璃属于桌子而不是健身房地板.
• 只有60至90分钟的治疗时间才值得.