对于举手来说: 它们的数量,配对和时间.

Se肉是 plant缩的小麦质,也是少数植物性食物之一, plant胸每克蛋白质都能保持水平. 问题是, 蛋白质有一个真正的弱点, 下面是数字, 解决问题的配对以及如何在训练期间进行时间调整.

什么是 se丹,它真正提供多少蛋白质

vital粉是用 wash粉洗掉小麦面料的,现在更常见的是将重要小麦粉与水和调味料混合. 剩下的几乎是纯的质网络,所以数字看起来像这样:

• 已成品的: 约120160160千卡路里,212626克蛋白质,38克碳水化合物,12克脂肪.
• 100克重要的小麦质粉末: 约370kcal和708080克蛋白质;与水一起,它产生250300300克成品 se.
• 纤维: neg不如豆类或豆而言,每100克1克以下.
• 微量营养: 铁含量很少 (100g/2毫克,吸收性很差),没有维生素B12,没有omega-3.

在实践中: 一份150克的食物含有32~39克蛋白质,约200千卡. 这比豆腐更密集 (100克蛋白质81616克),比较于每克蛋白质的 protein胸,脂肪少.

弱点: 素

葡萄糖含氨基酸含量低,每100克蛋白质中约有1.522克,而参考要求接近4.5克. 这使得小麦质蛋白质质质评分 (DIAAS) 降至0.250.0.45,而大豆为0.9个,乳清为1.0个. 转换为培训: 仅30克 se豆蛋白就不能帮助肌肉增强,

两件事可以解决这个问题,而且两者都很简单:

1. 并且在同一天将其与豆类配合. 豆类,豆, chi豆和大豆都含有大量的素,完全补充了缺乏的质.
2. 您每天的蛋白质量不能超过三分之一. 如果你的目标是150克, 让最多455050克来自西坦.

培训的时间

由于 Se素含量低且基本上没有纤维, 因此消化速度快于大多数植物蛋白,

• 在训练前2~3小时: 120米120150150克, 150米150200200克或 250土豆250克. 没有什么东西会让你重.
• 六十分钟前: 不要强迫自己吃固体食物. 果实中含有20至30克碳水化合物就足够了.
• 在训练结束后的2小时内: 目标为每公斤体重0.4克蛋白质 80 80公斤举手的32克. 一份150克的 se丹可以覆盖大部分,但 总是这样 添加一个素来源: 豆150克,大豆酸奶200克,或是 tem豆100克.
• 间隔: 一天内四餐0.4克/公斤比两餐大餐效果更好.

fast食ining食是非常好的选择. 食食食食食.

每天多少钱

如果每周举355次, 目标是每公斤体重1.62.22.2克蛋白质. 对于80公斤,每天的重量是13017175克. 这一天,西坦扮演了一个角色,

• 早餐: 麦80克+大豆奶300毫升+花生30克 28约28克蛋白质.
• 午餐时间: 子 150 150克+ 150成的 150子 150克+蔬菜 大约48克.
• 培训后: 豆腐200克+100克米 (干重) about大约30克.
• 晚餐: 150克煮熟的豆子+60克全谷物面包 大约25克.

总量约为130克,其中39克来自 se石约30% 现在我们将把它视为上限.

盐,,以及常见的陷

• 盐: easily在大豆或料中轻松400900900毫克 100/100克. 总的建议每天少于2000毫克 (约5克盐),两份可以吃一半的预算. 稀释汁,或者在纯水中用最后10分钟.
• :没有. 在85°C到90°C下煮45~60分钟,不需要煮得很硬,否则质地会变得海绵状.
• result的结果: 减少 (23分钟) 让面团在形成之前休息20分钟.
• 热量: 面包或炸 se的 se鱼从每100克的150升到300升. 烤或烤.

什么时候去看医生

对于大多数人来说, se只是食物, 但对一些人来说, 是不适合吃的,

• 增加葡萄糖摄入量后持续超过2~3周的胀,腹,减肥或持续疲劳 要求进行乳腺癌检查.
• 重要的是: 在检测之前不要切除质. 如果您已经没有吃过质数周,结果 (tTG-IgA) 可能会出现错误的阴性.
• possible疹,唇部胀或在吃饭后呼吸困难 possible可能有小麦过敏,立即去医院.
• 完全以植物为基础的饮食,每6~12个月检查一次氨酸,维生素D.
• disease脏病或高血压 protein在增加两倍摄入量之前,请同医生商量摄入的蛋白质和盐量.

简体版本

• 已成品的: 几乎没有脂肪和纤维.
• 葡萄糖含量低于氨酸 (DIAAS 0.250.0.45),因此每克不匹配大豆或乳清.
• 总是把它与豆类配合在一起,
• 在训练前2~3小时与大米一起食用120~150克;在训练后2小时内每公斤食用0.4克蛋白质.
• 观察汁中的, 完全不要使用酸盐, 病或小麦过敏的人, 首先请咨询医生.