队: 什么是它,如何做,以及为谁提供回报

seal轮是划船的变化,你躺着脸在一个高的长上,而棒或 dum子悬挂在你的下面. 由于你的身体是支持和住的, 部,腿部和腰部完全不受运动. 剩下的就是相当干净的背部工作, 这也是做这件事的原因, 也是一些人根本不需要它的原因.

鱼排的不同之处

通过 standard曲排列,你将自己的身体抬高. 脊椎起器,腿筋和 bra部支器消耗大量能量, 一旦你疲倦, 你的身体开始站起来, 在海排,长为你做这项工作.

实际的后果是具体的:

• 您不能用身体英语作弊, 所以您所举的负担实际上是您背部所拉的负担.
• 运动不会在同一周内夺走重重和腰的恢复.
• 您可以在1到2次的备用训练中训练失败,
• 运动范围比斜长,因为手臂垂直下来,肩膀在底部伸展2到3厘米.

它们会击中部,中下 tra部,形,大 ter部和后部. 精确的混合物随着抓取和棒路径而变化,下面将介绍.

设置: 整个问题在于身高.

一个20公斤的板子直径45厘米, 所以半径是22.5厘米. 标准的长位在地面上方约45厘米,一旦你躺在上面,你的手就悬在地面上方5到10厘米. 这条子不适合. 所以长必须上楼,楼梯或低盒子,直到顶部的表面坐着 距离地面65至75厘米现在我来看看. 在躺下之前用带或棒检查.

在第一组工作之前做两件事. 首先,用空的20公斤棒试试整个堆,并故意转移一边到另一边,看平台是否摇摇. 确保你的头不会悬挂在长边缘, 因为每年几百次重复的子变成了一个问题. 按下 pad头或使用折叠毛巾.

如果没有安全的方法来提高板,不要即兴. 胸部支持的30到45度 row杆排覆盖同样的地面,距离略短.

技术,一步一步

1. 躺着,胸骨在长中间,部在床上,脚ez在侧面或脚在地板上,不用推.
2. 让手臂伸到肩膀宽度,加上一个手来 mid住背部和后部. 为了更大的拉特参与,使用中性或肩宽的抓取.
3. 让你的双手完全悬挂,让肩膀伸展. 这是一个起步位置,不是半挂.
4. 首先要拉回肩膀,然后曲肘部. 顺序很重要,否则双腿会接管.
5. 拉杆向胸部或腹部的下部,如果距离允许,
6. 保持顶部1秒,不要让胸部脱离片.
7. 控制下降2到3秒,直到完全挂,不要跳出底部.

如果你的胸部从长上升, 那不是一种风格选择, 减掉5到10公斤.

常见的错误

• far皮体脱离长,是最常见的.
• 缩短距离,使手臂永远不会达到完全的悬挂.
• 让你失去你想要的质量.
• 拉动双节,特别是在狭窄的手下握. usually指在杆上,想到肘部通常会解决.

组,重复和进步

对于大小和背厚,运行 进行8至12次的3到4组 在1到2次的备用状态下休息90到150秒. 如果是最后一次练习,

开始负载: usually杆排通常比杆排所用的排大约60%至75%,因为没有杆的贡献. 如果您在10小时内划70公斤,

进展情况: 只有在每次连续两次治疗中, 达到重复范围的最高水平后, 在这些跳跃之间,每周增加一次重复. 周内总共10至20套硬套是正常的范围, the队应该占其中3到6套, 分布在1或2个会议.

谁会得到回报,谁不会.

如果你的腰部限制你腰, 如果你已经做了重重的重重举重和 heavy, 不想再加重起立器的压力, 如果你发现自己在作弊时, 或如果你在休息6周后恢复,

如果您在运动中需要在负荷下稳定部,如果您没有稳定安全的设置,或者您的健身房时间紧张,并且一个运动必须覆盖几个工作,则会产生较少的效益.

什么时候去看医生

躺着面向下会压缩胸,使呼吸难以,有些患者的血压明显上升. 如果您在套装期间或即后出现头,恶心或视力模糊,如果您已诊断出高血压或心脏病,并计划在这种姿势下进行重组,如果您感到,手力疲软或下臂疼痛,或者如果肩部疼痛持续超过2周或在夜间唤醒您,请咨询医生.

简体版本

• seal杆 row着你的部, 消除动力, 让背部干净工作, 而下背保持新鲜.
• 长必须在地面上65至75厘米,因为20公斤的板有22.5厘米的半径. 试试稳定性,先用一个空的棒.
• 肩膀先,然后是肘部, 一秒钟保持在顶部, 2到3秒下,胸部从来没有离开 the.
• 开始在60至75%的重量下. 现在我们将把重量放到重量级的重量级上.
• 对于那些背部的和长期作弊者来说最有用,