萨尔玛中的卡路里和蛋白质 (以及如何将其融入你的日常)

大多数人将Sarma提交在 任何饮食都会毁掉的重食.几乎没有人知道它实际上是多少卡路里. 实际上,脂肪和轻量级的版本之间的差距超过每卷100千卡路里, 您可以通过计算自己的Sarma而不是猜测.

为什么数字会有如此大的差异

萨尔玛不是一个包装的产品, 卡路里是由四个因素决定的:

• 肉肉中脂肪含量. 混合肉肉100克含20%脂肪约为270千卡;5%脂肪的牛肉约为137千卡. 超过800克,在同一中,
• 烟肉. 这是一个很好的选择. 吸烟肋骨或 cur结子的200克增加了大约500千卡路里和40克蛋白质.
• 这就是. 面包上没有人注意到的30克面粉和40毫升油约有430千卡.
• 滚动大小. 一个小卷是90110110克,一个自制的160190克. 这一点是每件的两倍.

经典的沙玛: 一个 1616卷

• 混合粉碎肉800克,约15%脂肪 热量为1920千卡蛋白质144克
• 200克生米 七百千卡路里蛋白质14克
• 200克的烟肉或肋骨 五百千卡路里, 40g 蛋白质
• 150克洋和30毫升油 300 千卡
• 600克酸菜叶 120 千卡蛋白质 7 克
• 粗: 30克面粉和40毫升油 430 千卡

这总计是 约3970千卡路里和205克蛋白质现在我来看看. 通过16个卷来分成,你得到 每卷大约有250千卡路里和约13克蛋白质总量为100克的食物.

较轻的版本: 同一个盘子,半卡路里

• 牛肉粉 5% 脂肪 900 1,235 千卡蛋白质的171克
• 150克生米 525 千卡蛋白质11克
• 150克洋和10毫升油 150 千卡
• 600克酸菜叶 120 千卡蛋白质 7 克
• 没有烟肉,没有肉 0 千卡

总数: 约有2030千卡路里和189克蛋白质这就是 每卷大约有130kcal和12克蛋白质现在我来看看. 几乎是卡路里的一半,而且几乎是相同的蛋白质.

如果您不知道配方,则假设经典的沙玛每100克的卡路里为150克卡,而较轻的沙玛每100克的卡路里为100克卡. 放一卷在厨房的秤上,你立刻就有一个可以使用的数字.

实际上你得到的蛋白质量是多少?

虽然菜不是一个坏的蛋白质来源, 但也不是一个很好的. 经典版本每100千卡路里提供约5克蛋白质,较轻的约9克. 为了比较, 150克烤 bre胸肉约有 250kcal和 46克蛋白质, 卡路里与一块经典卷一样, 蛋白质的三倍.

在实践中: 三个经典卷子约有750卡路里和39克蛋白质;三个轻巧卷子约有390卡路里和36克蛋白质. 如果您的目标是每公斤体重摄入1.62.22.2克蛋白质,那么一个80公斤的举手每天需要128176克. 萨尔马已经承担了相当一部分, 但它不能独自承担.

如何将它融入日常生活中

1. 在坐下之前,要确定卷数. 两三个,重量,而不是 无论有多少人会下降.现在我来看看.
2. 两边都带着一半问题. 200克纯酸奶约有120千卡和7克蛋白质;100克酸奶约有200千卡和2克. 另外三片30克面包增加了240千卡路里.
3. 在训练日,在训练结束后吃. 米是最适合的碳水化合物.
4. 整天都会做. 如果晚餐的热量是750卡路里, 保持早餐和午餐的热量为1,2001,1,400卡路里, 强调蛋白质: 蛋,酸奶,cken.
5. 检查是否符合缺口. 每天2000千卡路里,三个轻巧的卷和绿色沙拉 (总共约450千卡路里) 很容易适合;三个经典的卷和面包和酸奶 (约1,100千卡路里) 不适合.

盐是大多数人错过的部分.

Sa菜是的: 100克含有600~800毫克的. 添加了肉和额外的盐, 一份三卷肉很容易达到2,0002,2,500毫克)., 而一般建议每天少于2,000毫克 (约5克盐). 这就是为什么在第二天早上, 秤上可以显示1.5公斤高,

如果这让你困扰: 在填充之前,用冷水冲洗菜叶5分钟,不要添加盐 ( smok菜和烟肉已经足够了),当天喝额外200300300毫升水.

什么时候去看医生

• 如果您有 高血压,心力衰竭或脏疾病您的医生与您商定一定的每日摄入量.
• 如果您服用 华法林菜和酸菜含有维生素K,可以改变你的INR. 吃的食物要比平常多.
• 如果你得到 双腿胀,呼吸,或两天内体重跳2公斤 食后,这不是普通的水分保留. 让我们看看.
• 如果您有 痛风肉类含量高的rich素可以引发发作;请与您的医生确定剂量.

简体版本

• 经典的沙玛: 每卷大约有250kcal和13克蛋白质,大约每100克有150kcal.
• 轻量级版本 (5%的脂肪粉碎肉,没有粗肉,没有烟肉): 每卷大约有130千卡路里,12克.
• 三卷是750kcal (经典) 或390kcal (轻);双方决定其余.
• 蛋白质是不错的, 但150克的 bre胸提供了三倍的相同的卡路里.
• 盐和水是真正的故事. 一夜间2公斤; 您的血压,心脏或脏问题,请咨询医生.