划船的工作力计: 技术,常见的错误,以及它适合谁

划艇 Ergometer 是少数几台机器之一, 能够在单一运动中加载腿部,背部和手臂, 问题在于大多数人使用它是错误的: 它们用手臂拉着,坐着腰, 十分钟后, 他们的腰部疼, 而不是腿. 机器的确适合谁. 现在我们来看看一个正确的动作是什么样子,

实际上是什么训练

根据力分布,一个动作大致是 60%的腿,30%的部和背部,10%的手臂现在我来看看. 如果你的手臂在腿之前疲, 你的技术是错误的. 电阻是自调的: 拉得越强,就越强,所以强度来自于你,而不是设置.

在第一次冲击之前设置

• 阻塞杆: 没有10个. 十不意味着更难, 这意味着更慢的飞和更多的负担在你的背上. 如果显示屏显示出阻力因子,则男性目标为11030130;女性目标为100120120.
• 脚板: 带穿过脚,就在脚下方. 如果你的脚跟完全升高, 整个车程, 放下脚板一个设置.
• 抓住: flat指在手柄上,指在下面,手腕平坦,放松,几乎像携带一袋杂货一样紧.
• 监视器: 观察500米的分离和冲动速度 (spm). 这两个数字告诉你关于会议的一切.

脑卒中有四个阶段

一个. 捕获

腿垂直,脚跟稍微抬高,肩膀在 front部前面,背部平坦,部向前倾斜约101515度. 双手直,链条水平. 如果你的腿超过脚,

2. 没有. 驱动器

顺序永远不会改变: 腿身体手臂现在我来看看. 按下脚盘,让手臂保持直,然后打开箱箱,然后拉进手柄. 需要大约一秒钟, 几乎全部的力量都运行.

3. 没有. 完成了

子向后倾斜大约1020度. 没有人会把它拉到子上,

4. 没有. 恢复情况

逆序: 双手身体腿现在我来看看. 首先是手清理膝盖,然后是 forward部向前,然后才是膝盖曲. 恢复应该发生在 驱动器的长度是驱动器的两倍. 一个1:2的比率. 如果你的恢复速度和你的驱动一样快, 你的节奏是40sphm, 没有任何进展.

最常见的错误

1. 双手曲,直到腿完成. 力量泄漏,双部做四部的工作.
2. 开门太早了. classic部在膝盖仍然曲时会向后摇摆, 这是10~15分钟后腰部疼痛的典型原因.
3. 捕获后,他们回来了. 如果不能保持完全压缩的中性脊柱, 缩短滑动, 在腰围之前停止.
4. 拍摄滑梯. 座椅可以向后移动,但手柄不能 腿比子更强,子便会崩.
5. 在十点时减压. 对于大多数人来说,这就像在湿沙中划船: 更多的背负,更糟糕的技术.
6. 速度高,力低. 两分四十分的32分钟,意味着你在;二分二十分的22分钟,更好.

一个具体的会议是什么样子的

热身运动总是510分钟的轻松划艇,加上10次体重weight和10次肩膀圈.

• 开始者 (前4周): 每周3次,152020分钟,每5分钟休息1分钟检查你的技术.
• 基本耐力: 保持2022分钟的连续30~40分钟的速度,
• 时间间隔: 5 x 500 m,在 262828 SPM 时休息 2 分钟. 目标是最后500米比第一步慢不超过3秒.
• 简单而明确: 只有20分钟时间, 很有用.
• 测试: 每8~12周一次最多2000米. 没有更多的;它是残酷的, 当你破碎时,技术崩.

谁是最适合的,谁是最不适合的.

对于携带 额外的体重 对于那些长时间休息后回来的人来说, 20 分钟的时间给你带来心脏和腿部运动. 并且是每周两次的力量训练.

没有什么好处. 无法保持中性脊柱. fix 首先修复运动能力. 对于急性腰痛和刚刚受伤的肩部也是一样: erg轮轮每次重复相同的运动200多次, 所以一个小的缺陷会变成一个快速的刺激.

什么时候去看医生

• 胸痛,紧张或呼吸,不适应运动量 立即停止,并接受检查.
• 疼痛从背部向下下,针头和针头,或脚弱.
• 腰部疼痛持续超过2周或在夜间醒来.
• 头,心跳不规则,或在运动时昏倒.
• 如果您被诊断患有心脏病,高血压无法控制,或者您怀孕,请在开始之前与医生商定训练量.

简体版本

• 脑卒中是60%的腿,30%的干,10%的手臂 drive驱动腿身体手臂,恢复手臂身体腿.
• 减压器35,恢复速度比驱动器慢一倍,把手把手放在底部的肋骨上.
• 最常见的故障: 早期的手臂曲,早期的背部开放,在捕获时圆回.
• 开始每周3次1520分钟的20spm;每81212周测试2000m.
• 胸痛,腿部或背痛超过2周意味着医生,而不是另一个会议.