呼吸时肋骨疼痛: 运动者所引起的原因,什么是改变的,何时去看医生

如何区分紧张肌肉和压力骨折, 什么是训练的改变,以及何时去看医生.

呼吸深呼吸,咳或躺在床上翻身时,疼痛几乎总是来自胸壁 hold, hold和关节,这些关节把肋骨紧紧地连接在一起. 对于经常训练的人来说, 通常是过载问题, 而不是肺部或心脏问题. 问题是,同样的症状偶尔会出现在不容忍等待的环境中,

为什么呼吸会特别疼?

它们的骨与脊柱的关节相连, 骨与前的骨相连. 每一次呼吸都会把它们抬起来,旋转起来. 只有14次呼吸,大约是 每天有2万次移动 这就是为什么你不能像膝盖一样"休息"肋骨伤害. 每一次呼吸都是另一个代表.

这种做法的实际结果: 肋骨疼痛通常比你预期的时间长. 肋间肌肉张力在244周内平息, inflam肋骨 inflam的炎症通常需要48周,肋骨应力骨折需要610周. 这是一种正常的过程, 并不是你做错了什么的迹象.

运动员最常见的原因

肋间肌肉的压力

对于那些在 heavy浴, bench衫,划船或感冒时咳后的典型情况. 疼痛会蔓延到两三根肋骨,深呼吸和 rot部旋转会加重,静坐时会轻微.

体炎

骨的ets脏炎症. 您可以识别出它, 因为您可以指向胸骨旁边的痛处. 压力运动后的1~2天或胸部训练量突然增加后.

肋骨压力骨折

较少见,但实际上是最常见的 erg在 erg杆上划船,投球运动,高尔夫球和非常高的体积的干训练. 痛楚会在一个大小如手指尖的地方, 醒来, 越来越严重,

滑动肋骨综合征

影响下肋骨 (81010). 下或从床上起床时, 感觉就像一个尖的刺伤或"点击".

胸脊和脊柱关节

疼痛位于背部,下方或肩膀内边,最严重的是在早上和长时间坐下来后,并在10分钟的运动后缓解.

告诉一个肌肉从更严重的东西

一个简单的规则涵盖了绝大多数案件:

如果您可以通过指头按下,改变位置或做特定的运动来复制疼痛, 如果疼痛不管你做什么都存在, 并且伴随着呼吸短暂,发烧或生长性咳,

培训需要改变什么?

首个7~10天: 切断任何导致疼痛的运动, 不要每次检查一次,每5天一次检查一次.
按下: 放下40~50%的负载, 用 hurt头做2~3组12~15次重复, 如果这点也会疼, 完全不要再按两周.
换换: 胸部支持的排列而不是曲的排列,电缆工作而不是毛衣,倾斜压力而不是.
停留2~3周: ab,轮,重摇,药丸旋转,以及任何涉及强迫下载的出气.
保持其他地方的音量: 足部和每天30~40分钟的步行都很好. 没有理由浪费一个月的训练,
返回时间: 增加回来 每周负载的10%只有当你连续两天没有疼痛的时候,

每日呼吸和运动

目的不是拉伸疼痛点,而是恢复正常的肋骨运动. 每天做一次或两次,总共588分钟:

90/90呼吸 (躺在背上,脚在椅子上): 通过鼻子吸入4秒,口中吸入688秒.
侧侧的胸部旋转: 两组每侧8次重复, 不需要强迫终端范围.
门口胸部伸展: 每侧3 x 30秒.

如果其中任何一种导致刺伤,那么在那个星期内不要使用. inflam伤肋骨软骨的强烈压力或"按摩"可靠地延长恢复时间.

食物和睡眠,同时愈合.

蛋白质在 每公斤体重1.62.2克 每天分为3~4餐.
在 每天1,0001,200毫克 如果怀疑有骨问题,请注意:
治疗期间不要在300500500卡路里以上的缺口中坐着; 接近维持时间吃.
睡觉 七到九小时现在我来看看. 睡觉时,请把枕头放在胸前.
尼古丁可测量地减缓骨愈合的速度如果您吸烟,这是您最难恢复的时期.

什么时候去看医生

紧急救护,现在: 缓慢呼吸时突然尖的疼痛;胸部疼痛扩散到下巴,部或左臂;疼痛出汗,恶心或昏迷;咳出血;重大撞击或跌倒后的疼痛;一侧ollen胀,疼痛的腿部与胸部疼痛一起.

预约几天内: 持续超过3~4周的疼痛没有改善; 疼痛逐周恶化; 疼痛在晚上醒来; 发烧超过38°C; 一根肋骨沿着发疹; 无法解释的体重下降; 骨质疏松症,癌症或长期使用皮质类固醇的病史.

简体版本

随着运动而变化的疼痛几乎总是来自胸壁,而不是肺部或心脏.
对于肌肉来说,预计是2~4周,对软骨来说是4~8周,对于肋骨压力骨折来说是6~10周.
减少压力负载40-50%,工作2153组121515无痛,并每周重建10%
每天慢慢呼吸5~8分钟,并旋转胸部;不要压力或强迫伸展疼痛点.
休息时呼吸短暂,发烧,中血,撞击后疼痛或持续恶化的疼痛立即去看医生.