花: 药物实际作用,剂量以及是否值得使用

草被推销为能让你恢复能量的草药, 效果是真实的,但很小,很狭窄: 它们在于你感觉到的疲劳和紧张感, 而几乎没有人真正想要的东西: 力量和肌肉. 如何在四周内检查它是否对您有任何效果.

什么是红菌,什么是测量

这是一种山地植物的根摘物. 检测的活性化合物是: 花 并且 酸现在我来看看. 严的提取物标准化为 3% 罗萨文和 1% 沙利德罗西德 许多研究都使用了这种比例. 如果标签上只写着"根根",没有百分比,

一件事要记住: 剂量为200毫克,指的是 提取物没有干燥的根粉. 它们是不可互换的.

它实际上是什么

疲劳和精神力

这就是数据最强的部分, 尤其是那些已经疲的人. 曾经对夜班工作的医生 (每天约170毫克两周),考试期间的学生 (每天约200毫克每天约20天) 和疲劳症状患者 (每天400毫克8-12周) 进行过试验. 结果是一致的: 压力下有所提高的集中力.

对于一个没有压力的人来说, 红花在一切顺利的时候并没有什么好处,

训练和耐力

一次剂量 200毫克在运动前一个小时服用 已在几项研究中适度延长疲劳时间并降低感知力度. 在一项试验中,使用 每公斤体重3毫克 骑自行车的人完成了10公里的时间试验,速度快了一分钟,并评价这项努力更容易.

值得注意的是,同样的研究发现200毫克的药物具有急性作用. 没有 服用相同剂量每天四周后会有好处. 它们的使用方式是:

什么是不做

• 没有什么表明你的长增加5公斤.
• 它不会增加丸激素或燃烧脂肪.
• 您不会觉得它像200毫克咖啡因.
• 没有解决长期睡眠债务.

如果您睡5个小时, 草不会改善您的一天最好是疲劳会让您感到不舒服.

剂量,时间和形式

• 每日: 200~400毫克的提取物标准化为3%的罗萨文和1%的沙利德罗西德. 开始服用100~200毫克,保持至少一周.
• 预训练: 200~300毫克,提前45~60分钟.
• 什么时候: 早上空腹吃,早餐前20分半. 您可能会难以入睡.
• 上限: 超过每天600毫克没有额外的好处, 只是更多的紧张和失眠.
• 时间: 周期为4~8周,休息1~2周是合理的方法,但没有确的证据表明休息是必要的.

如何在四周内检测它是否适合你

1. 第一个星期没有补充. 记录: 睡眠时间,早晨疲劳和下午4点疲劳在110的尺度上,以及在一个固定工作组中额定功耗 (RPE110),例如5x5背在相同的负载下.
2. 周244 每天早上200毫克,其他一切都保持不变: 训练分组相同,咖啡因相同.
3. 获胜标准: 在三周中至少两周内,该组中平均RPE降低至少1个点,或下午4点平均疲劳降低至少1.5个点.
4. 如果数字不变, 停止花钱.

听起来很挑, 但没有数字, 你会根据某个特定的早晨的感觉来判断,

在优先级清单上

在使用草之前, 首先要了解基本知识: 睡眠时间为7~9小时没有人知道. 每公斤1.62.22.2克蛋白质 每天, 5克的肌素 每天,以及 每公斤3毫克咖啡因 需要的会话之前. 它们的效果更大,更可靠. 罗迪奥拉应该是排名的底部,而不是顶部.

副作用和相互作用

患者通常可以耐受. 最常见的症状是失眠 (几乎总是是下午服用),口干燥,头和易怒. 这些通常通过降低剂量而消失.

应非常小心使用抗抑郁药 (尤其是SSRI和MAO抑制剂),血压药,稀释血剂以及肝 CYP 酶清除的药物. 怀孕和母乳养期间完全不使用,

什么时候去看医生

• 疲劳持续超过3~4周,没有明确原因 在补充剂之前检查血数,胺,甲状腺组,维生素D和葡萄糖.
• 疲劳加上减肥,夜间出汗,淋巴结胀或轻度运动时呼吸困难.
• 问问先,不要后面问.
• 如果您有双极性病: 草在某些患者中与激动和过度刺激有关,因此只需经过医疗批准使用.
• 开始治疗后出现的心跳跳,明显的焦虑或失眠 停止并接受检查.

简体版本

• 草在疲和压力下最有帮助;在休息完好的人身上,效果微乎其微.
• 剂量: 每天早上服用200~400毫克3%的罗萨文,1%的沙利德罗西德提取物,或训练前45~60分钟服用200~300毫克.
• 虽然它可以稍微减轻人们的劳动力,也可以稍微增加耐力,但它并不能增加力量或肌肉.
• 不要在下午3点之后服用,不要超过每天600毫克.
• 通过书面数字进行四周的测试;如果RPE和疲劳不移动,放弃.