葡萄: 摄入多少卡路里和多少蛋白质,以及它们在饮食中应用于哪些位置

葡萄是人们无休止争论的食物之一, 一半称之为自然糖果,另一半称之为健康零食. 真理是无聊的,可测量的: 它们是 protein缩的碳水化合物来源,几乎没有蛋白质. 这里有数量和实际的份量,

百克里含有多少?

根据品种 (苏丹色,深色,金色) 的值略有变化,但每100克的平均值是这样的:

热量: 大约300千卡
碳水化合物: 约79克,其中596565克是糖
蛋白质: 大约3克
脂肪: 低于1克
纤维: 大约3.7克
: 约750毫克
铁: 约1. 9毫克

没有人会吃100克的, full就是一杯加上另一半. 实际的部分是这样的:

一大匙 (约10克): 30千卡路里,8克碳水化合物,0.3克蛋白质
一小部分 (约30克): 90千卡路里,24克碳水化合物,1克蛋白质
一个小盒子 (约43克): 130千卡路里,34克碳水化合物,1.3克蛋白质

蛋白质基本上是零的.

只有当你运行数学时, 为了从葡萄中提取20克蛋白质, 这一数量对一顿饭来说是非常重要的, 你需要大约650克, 这不是任何人选择的.

葡萄酒是我们生活中最重要的食物之一. 为了让你吃得, 需要配合真正的蛋白质来源:

30克葡萄+200克希腊酸奶: 大约215kcal和21克蛋白质
20克葡萄 + 60克麦 + 250毫升牛奶: 约400千卡路里和17克蛋白质
25克葡萄+100克低脂: 约190千卡路里和13克蛋白质

糖,纤维以及身体的反应

葡萄的血糖指数在55665左右,所以适度: 低于白面包,高于果. 糖是天然存在的, 但在血液中它表现得完全像添加糖 30克葡萄含有24克左右的糖, 大约是5个糖立方体. 纤维和物吸收速度有点缓慢,但不会大大降低.

基本规则: 只有吃完它,就会有血糖快速上升. 吃到酸奶,蛋或坚果, notice起会显著更平坦, 持久.

当葡萄有意义的时候

30~40克,在训练前30到60分钟. 这就是2532克快速可用的碳水化合物, 足以进行60分钟的强度训练,
在长时间的心脏运动中. 对于超过90分钟的跑步或骑行,目标是每小时30~60克碳水化合物;每30到40分钟30克覆盖下端.
在训练后,在蛋白质旁边. 40g提供约32g的碳水化合物来补充糖原;添加253030g的蛋白质从正常的食物来源.
作为一个甜蜜的交换. 节省了170千卡路里,你仍然得到了一些甜蜜的东西.

它们没有

吃东西是最难的. 两百克在十分钟内消失, 相当于600千卡路里, 一顿饭的能量,

如果您缺少,并选择腹,新鲜葡萄胜出: 百克新鲜葡萄约为69千卡路里,100克葡萄约为300千卡路里. rou子的30克的价格大约与新葡萄的130克相同, 但它不会让你接近相同的 near度, 因为水已经消失, 容量降至四分之一.

每天预算多少

举例: 一个80公斤的男人每周训练四次, 每天目标为2400千卡路里和130克蛋白质. 每天50克葡萄 (30克运动前,20克wor麦) 含有150千卡路里,约占摄入量的6% drama很容易适应,没有戏剧性.

在赤字中: 每天204040克
维护或增长阶段: 每天40~80克
耐力训练超过90分钟: 在长时间会议日100克或更多

首先要量量两周的食物. 几乎每个人都会超过一小部分的50到100%,所以他们吃50或60克而不是30克. 两周后,你的眼睛已经校准,

牙和消化

葡萄粘性很大,而且会比普通甜点长时间留在牙中,所以在洗完后用水冲洗,然后在20到30分钟后刷牙.

它们还含有果糖,因此在敏感肠道或易怒肠道综合征中,30克的份量可能会导致胀. 试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试试一次服用超过80~100克对大多数人具有轻度的水作用.