益生菌: 它们的作用,剂量以及是否值得使用.

益生菌是少数有着认真研究的补充剂之一, 只是用于少数狭义的情况, 许多人服用了一个月, 没有感觉到任何东西, 并且把它们视为骗局. 它们通常是用错误的菌株, 剂量太低, 对于益生菌无法解决的问题.

他们实际上是什么

益生菌是一种活微生物,在足够数量服用时产生可测量的效果. 剂量以CFU (结殖单位) 计量,标签通常列出每粒 CF片的1到500亿CFU.

制造商不强调的: 影响属于菌株,而不是属.标签上的"乳菌"并没有什么有用的信息. 重要的是全部名称 ,例如 乳菌菌 rhamnosus GG 或是 菌 (Saccharomyces boulardii) CNCM I-745 其他现在我来看看. 如果该框只列出了没有菌株代码的属和物种,

两种同一种类型和同样的CFU数量产品的行为可能完全不同. 菌株是活性成分,而不是"益生菌".

证据实际上所在的地方.

相当坚固的

• 抗生素相关腹. 这是最强的案例. 大规模的研究显示,每100人中发病率从大约18例下降到8例. 使用剂量为每天540亿CFU,从抗生素治疗的第一天开始,在最后一片药片后持续7~14天.
• 严重的传染性腹. 较旧的数据显示,使用时间短24小时左右,但两项针对儿童的2018年大试验并未发现任何益处. 实际上,效果比多年来所宣称的要小.
• 易怒肠综合征. 适度影响胀和疼痛. 粗略来说,大约每7个人中就有1人得到明显的改善,

弱或没有什么.

• 减肥. 研究差异在8~12周内低于1公斤. 这是在你的浴室秤的噪音内.
• 免疫系统支持. 您最能看到的就是12天短的感冒. 虽然没有什么,但这并不是永远买囊的理由.
• 强度,增强,恢复. 没有证据表明益生菌本身的性能. 如果每公斤2克蛋白质和78小时的睡眠都没有到位, 一粒囊就没什么好处.
• 没有诊断的健康人体的胀. 更多常见原因: 每天喝4杯咖啡,一夜间添加300克蔬菜,或甘味剂如马尔提托尔和酸盐.

剂量和服用方法

• 一般用途: 每天有110亿CFU. 更多的东西并不一定更好.
• 抗生素的同时: 每天1040亿CFU,间隔 时间: 2~3小时 除了抗生素剂量.
• 酵母 没有. 鱼没有. 每天250~500毫克 (约为5~100亿CFU). 抗生素不会杀死它.
• 时间: 食物缓冲胃酸,更多的生物在旅行中幸存下来.
• 标签检查: 查看CFU数量 在保质期结束时没有"制造时". 差距可能是十倍.

试试它们这样, 而不是盲目地试试它们一年:

1. 写下你感到困扰的三个症状,并以0到10的评分评分每一个.
2. 每天服用相同的药物,相同的剂量,持续4周 (在IBS中最多8周).
3. 在这些星期内不要改变饮食中的任何重大变化.
4. 重新评价. 如果没有任何东西至少下降2个点, 停止, 这是一个152525欧元一个月去无处可去.

食物代替囊

发酵食品提供活物培养物以及蛋白质,和纤维. 虽然没有标准化, 但价格更便宜, 适合正常饮食.

• :没有. 每天200~250毫升
• 酸奶含有活培养物: 150200200克
• 无乳酸菜或金: 五一百克
• :没有. 百克

只有一个警告: 发酵后被消化剂的任何东西都不含活菌. sau头酸菜和"酸奶"甜点每100克含有12克糖不计. 在2021年的试验中,每天食用大约6份发酵食品的患者在10周内显示出比只增加纤维的组更大的微生物多样性和较低的炎症标志物.

纤维可能更重要.

如果您要选择要去哪里努力, 纤维会滋养您已经拥有的细菌. 妇女每天摄入25-30克,男性每天摄入30-38克;平均摄入量约为15-20克.

• 100克煮熟的豆类或ck豆: 大约7克
• 50克 rol麦: 大约5克
• 一颗子和皮: 大约5克
• 30克杏仁: 大约3.5克

增加了 每周5克含有22.5升的液体. 让你三天的胀和错误的结论"不能容忍豆类".

副作用 药物

在健康人群中,通常的症状是气体和胀在前3~7天. 如果持续超过2周或恶化,请停止. 假如有细肠细菌过度生长 (SIBO), 益生菌可以使情况变得更糟,而不是更好.

什么时候去看医生

• black便中含有血液或黑色的石便
• 在6个月内不故意减轻超过5%的体重 (在80公斤时,即4公斤)
• 腹持续超过14天,或者夜间醒来
• 发烧超过38.5°C,并出现严重,特别是在抗生素治疗期间或治疗后
• 免疫系统疲软 化疗,免疫抑制剂,HIV,中静脉导管,严重急性胰腺炎,最近进行肠道手术. 在这种情况下,益生菌应该 没有医生的建议,不能服用.报告了细菌血病和真菌感染的病例,在严重胰腺炎的试验中发现益生菌组的死亡率较高.

简体版本

• 重要的是其完整代码的菌株, 而不是属和盒子上的最大数字.
• 最明显的好处是抗生素相关腹: 每天10~40亿CFU,在抗生素服用后的时间间隔为2~3小时,持续7~14天.
• 对于减肥,强度和"免疫"的影响微不足道不要以这种价格买它们.
• 给他们4周的时间, 之前和之后的症状都得到了评分; 没有明显的变化就意味着停止.
• 每天25~38克纤维和200毫升的米比囊更便宜,而且可能更有用.