布道者: 它的作用,如何做到,以及它值得为谁

布道者是 done腰 done在一个角的长上, 双臂上部靠在一个 45床上, rou部设置在大约45度. 支持上臂的细节完全改变了运动, 因为它消除了任何用 weight部和腰部向上摆动重量的机会. 这就是人们爱它,同时讨厌它的原因: 这样可以看到你的手臂实际上能举起多少东西.

传教士的 actually子实际上是什么

双腿有两个头,长头穿过肩关节. 长头已经部分缩短, 并且没有多大的作用. 结果是双腿的短头部和双臂肌肉更重视, 双腿下面的肌肉在长大时将其推向上方.

另一个重要问题是货物在哪里. 在一个牧师卷曲的 最难的地方在底部.双手几乎直直,最容易的地方在顶部. 这与站立的相反, point接点在中间范围. 长腿 Training缩可以帮助肌肉长大. 长腿缩可以帮助肌肉长大.

它的作用 不可能 进行: 它不会建立 顶峰 您的双腿. 肌肉的形状是基因的. 您可以增加尺寸,但不能改变轮.

技术,一步一步

1. 设置座椅的高度,所以你的 部靠在的上边.现在我来看看. 如果上边落在上臂中部, 你的肩膀会向前漂移,
2. 胸部靠着床,双脚平地躺在地上,大约是部宽度.
3. 抓住一个EZ棒在角面上,大约肩宽. 没有任何问题.
4. 低到你的手肘在大约 170到175度 nearly几乎直直,但没有完全松.
5. 举起1秒钟到顶部,并按住半秒钟,故意挤压.
6. 下面的部分 现在我们要做什么?控制下来. 如果最后20度自行下降,重量太重了.
7. 保持你的背部在座位上,肩膀靠后,手腕保持中立不要让手向后折断.

对于一个重复需要4到5秒. 一组10个运行45到50秒, 这对于隔离运动来说是正常的.

常见的错误

• 太重了. 您可以发现它,因为范围的底部被跳过, 杆子自由落入延伸. 双腿在这个位置上受伤最严重.
• 运动范围很短. 只有上半部分工作, 让运动变成一个 useful,
• 举起尸体从长上 为了通过粘接点.
• 座椅设置太高了.肩膀应该做自己的工作.
• 长时间停顿在顶部,

集,重复和它适合于程序中的位置

• 2到4套 每个会议, 8到15次重复留下1到2次的备用.
• 休息时间 60到90秒现在我来看看. 长时间的时间对这样的隔离练习没有什么好处.
• 每周1到2次总共每周8至14套直双腿. 没有的手肘.
• 只有在背部和胸部工作之后, 除非手臂是优先事项, ,那么先做,
• 预计使用 减轻了30到50%的体重 而不是在站立的子上. 如果您站立 40腰40公斤, 传教士的版本实际上是20到28公斤.
• 进展情况: 增加 1至2.5公斤 只有当你在每一场比赛中, 连续两场比赛中, 达到最高的排名.

值得使用的变化

• EZ杆 default是默认的,最容易在手腕上.
• 单臂杆 fix 解决侧对侧差距的最佳选择;使用10到15次重复,始终从较弱的手臂开始.
• 机器 电阻更均,因此适用于降落组: 工作几乎失败了, 取出30%的负载, 不停地继续工作.
• 在斜的背靠上 如果您的健身房没有教师长椅.

谁会得到回报,谁应该跳过.

这有价值. 如果你的部总是站在 cur子上; 如果你想要额外的臂体积, 没有脊髓负载; 如果你从休息中回来, 想要一个很难切割的运动; 如果你的部明显落后.

放过它吧. 如果你的肘部在伸展的位置上已经刺痛了;如果你是真正的初学者,因为站立和倾斜的卷曲会给你更多;如果你每周的双腿体积已经超过15套,那么再做一次运动只会增加疲劳.

肘部,部以及何时去看医生

布道者子比大多数子更重负荷. 轻微的疼痛在第二天是正常的. 的痛楚每次出现在同一位置,

首先对肘部不适反应: 减轻体重20%至30%,缩短范围的底部10至15度, 如果在7到10天内没有改善, 取消运动计划, 而不是试图恢复. 通过工作 这就是.

如果:

• 您在举手时会感到尖或撕裂的感觉,随后会突然出现肘部 pain曲的疼痛和伤这是紧急的,因为完全的远侧突破最好在前2到3周内治疗.
• 尽管减轻了负载,但疼痛持续超过2到3周.
• 您会感到,手指麻木,或者握手软弱.
• 肘部是 warm胀的,温暖或红色.
• 您无法完全直或 fully曲肘部,并且在几天内不会消失.

痛楚通常是肌肉的. loc部内 loc痛在每次重复都会重复出现, 这不是你在一次重复治疗时会流汗的东西.

简体版本

• 布道者凸凸显了双腿和手臂短头,并且在底部,伸展位置最难.
• 设置座椅,使下 me与枕头的顶部相遇; 降低3秒钟,永远不要让最后三分之一下降.
• 两到四套8到15次重复,休息60到90秒,每周1到2次.
• expected的体重比站立的 weight要少30到50%,而不是退后一步.
• Shar肘部尖的疼痛,,或 sens的感觉意味着停止检查,而不是 另一个组.现在我来看看.