身体的姿势: 什么是神话,什么不是神话

坐着是新型吸烟,如果背背圆,你会吹破盘子. usually位值得考虑, 但不是以通常被推销的方式. 这里是什么是坚持和什么是不.

如何理解正确的姿势?

理想的脊柱有四个整齐的曲线的图像来自解剖学地图, 而不是来自谁真正受伤的数据. 测量到的角度与实际症状相比, 结果令人惊的是: 胸部unced痛症患者通常不会感到疼痛, 而那些与书本相对应的人则会长期地感到疼痛. 这并不意味着姿势不重要. 这意味着它不是被指责的主要罪祸首.

你经常听到的说

传说: 一个前头将你的子负担27公斤.

这一数字来自一个扭矩计算, 头部倾斜大约60度, 并且把子视为死杆. 子不是一个死杆. 肌肉组织就像其他肌肉一样适应负荷, 并且同样的子在农夫的步行中每只手可以承受20公斤, 角度不是问题. 没有动动的两个小时.

传说: 坐是新的吸烟

这种比较是为了头条新闻而写的. 风险是完全不活动,而不是椅子. 在大规模的综合分析中, 每天坐8个小时但每天进行60至75分钟适度运动的人与低坐的人相比, 没有显著增加风险. 坐了8个小时加上每周3次训练, 不是同坐了8个小时加上什么都不一样的.

传说: 你必须用完全平的背部抬起.

轻度的脊椎曲也会发生在精英举手身上, 运动捕捉证实了这一点. 脊柱不是一根玻璃棒, 在 first曲的第一毫米时就会破碎. 实际上造成麻烦的是突然的加载量上升: 周一体重40公斤,周三体重80公斤, 组织适应,只是比你想的慢.

传说: 只有一个正确的坐位方式.

最好的姿势是下一个姿势. 保持任何静态姿势, 包括完美的直立姿势, 在30到45分钟后就会使同样的肌肉和结膜组织疲劳. 所以有用的建议不是 坐直立起来这就是... 坐得不像20分钟前的现在我来看看.

传说: 位调整器可以固定位.

拉肩部后面的带, 代替你的肌肉. 穿着它时,你看起来更高; 脱掉它一刻,你就恢复正常, 因为没有什么变得更强. 对于每20公斤的热身套装上戴的举起带也是如此.

什么不是一个神话?

• 静态加载会让你感到疲. without部和腰部肌肉在不运动45至60分钟后表现出可测量的耐力损失. 这种 feeling硬感是真实的.
• 结构性诊断存在. 脊柱脊髓病, 雪尔曼病或脊椎骨折, 都不是习惯,
• 背部弱点是真实的,可以测量. 如果不能在体重40%的速度下保持30秒的死或8排的控制位, 那就是力量差距,而不是姿势差距.
• 胸部延伸的限制改变了肩膀的机械. 没有人能让你的手臂在背上躺着,
• 睡眠和一般情况影响背痛 比大多数人预期的要多. 持续不到6小时, 疼痛门会下降.

实际上要做什么

1. 每30到45分钟就移动一次. 两到三分钟的步行,10圈肩膀,五个延伸在椅子的背部. 这不需要更多.
2. 运动的时间是每周两到三次. 排列3组8到12个,拉起或拉下3组6到10个,面部拉起3组12到15个,轻负荷.
3. 建立后链. 罗马尼亚人3套8个,部推力或部桥3套12个,并装载了30到40米的3个轮子.
4. 胸部运动. 通过泡 roller滚子延伸 2 组 10 个缓慢重复和四旋转 2 组 8 个每侧,每天或每隔两天.
5. 走路吧. 目标是每天7000到9000步, 比任意的10,000步更现实,
6. 每周增加2.5至5公斤 在大电梯上,而不是跳跃.

什么时候去看医生

虽然大多数 ach硬和无聊的疼痛都会随着运动和时间而消失,

• 一个或两只腿或手臂麻木,弱或失去了感觉.
• 膀或肠道控制的变化,或阴茎周围的麻木. 这是一天的紧急情况.
• 疼痛在夜间醒来, 不随着位置而改变, 持续超过3到4周.
• 没有原因的体重在6个月内下降超过5公斤,发烧,或有癌症史.
• 跌倒,撞击或交通事故后的疼痛.
• 在青少年中,脊椎曲线在几个月的成长过程中明显恶化.

简体版本

• 身体的姿势是疼痛的弱预测; 力量,总运动和逐渐加载更好地预测.
• 首发娱乐平台是指一个活人.
• 问题不在于位置, 问题在于时间: 每30到45分钟改变姿势.
• 背部训练每周2-3次, 进行8-12组的3次训练,
• 麻木,膀变化,夜间疼痛和无法解释的减肥,