没有任何问题. 卡路里,蛋白质,以及它们如何适应饮食

据说这只 pl肉 pl是纯蛋白或营养灾难. 实际上, 卡路里主要取决于肉 content的脂肪含量, 现在我们来看看实际数字,

Cal饼本身的卡路里

烤肉店的标准pljeskavica是从 180到250克的原料粉碎肉牛肉或牛肉和羊肉混合物含有15%至25%的脂肪. 粗肉肉大约20%脂肪大约运行 每100克的蛋白质含量为250kcal和17g现在我来看看.

烤肉时,它会失去20%至30%的重量,因为水和 render化脂肪会滴出,因此生肉200克就会变成大约145到160克的. 对于一个部分,

• 脂肪 (2025%25%脂肪): 43080480千卡路里,333636克蛋白质,3233838克脂肪
• 中等 (约15%脂肪): 热量为370400400千卡,蛋白质为353838克,脂肪为242828克
• 瘦肉 (10% 脂肪牛肉或混合土耳其): 3003330千卡路里,384242克蛋白质,141818克脂肪

差距在最胖和最瘦的版本相同的尺寸大约是 150 千卡无论如何,牌子都是一样的. 根据奶酪含量增加80到150千卡路里.

实际上你得到的蛋白质量是多少?

一个正常的饼给你 33到40克蛋白质现在我来看看. 这相当于150克的 bre胸或6个蛋. 如果您的体重为80公斤, 您的日均目标是每公斤1.6至2.2克, 每天130至175克现在我来看看. 一个pljeskavica大约占其中的四分之一.

关键点是: 粉碎牛肉蛋白质是完整的,吸收良好,但它 没有脂肪的 scale度现在我来看看. 肥胖的饼会给你更多的卡路里,而不是更多的蛋白质. 您可以选择更薄的粉末,或者订购更小的 pat蛋,然后添加一只蛋或一块普通酸奶.

边是数量翻了一番的地方.

肉类很少是问题. 周围的盘子是. 概率值:

• 菜/平面面包 (150克): 380420 千卡,111313 克蛋白质
• 卡兹麦克,凝结奶油 (30克): 110130千卡,几乎都是脂肪
• ro,烤胡味 (40克): 507070 千卡
• 条 (150克): 380450450 千卡
• 酒,0.5升: 220千卡

经典版本油 pat,整块平面面包,卡贾麦,条和酒落在 1,400至1,600千卡 在一次会议中. 对于大多数人来说,这是每日摄入量的60至75%. 同样的 half饼与半面包,ajvar和沙拉在 摄入量为650至700千卡现在我来看看.

如何将它融入你的饮食中

如果您正在切割

假设你的目标是2000千卡路里和150克蛋白质. 预算为此餐食650至750千卡,然后做以下:

1. 要求更瘦或更小的饼, 150180180克生.
2. 吃一点 半块面包 节省了200千卡. 节省了200千卡.
3. 现在我们要吃什么?
4. 在白天的其他时间保持光线: 训练后吃400千卡的早餐,包括40克蛋白质,酸奶和水果.
5. 走了20~30分钟之后. 虽然没有魔法,但消化更容易.

如果您正在增加体重.

pl一个含有45克蛋白质的1000至1200卡路里热量餐取代了两顿小餐, 满面包,卡姆克和普通份额的条很好, 只不过不是每周两次加上其他东西.

培训的时间

在训练前1到2小时不要吃一粒. slow腰或重举时会很重. 离开吧 3到4小时您可以在会议结束后吃.

盐和脂肪,简单地说

普莱斯卡维卡得很丰富. 一份面包通常包含 1,200至1,800毫克建议每天摄入约2000毫克 (约5克) 盐. 您的血压高, 重要的是比热量. 脂肪 pat也含有12至16克和脂肪,接近大多数人的每日上限.

实际上: 一周一两次不会破坏你的饮食或血液检查. 每周四个会.

什么时候去看医生

如果:

• 您患有高血压,糖尿病或脏疾病,并被告知要减少盐或蛋白质的使用.
• face食后经常出现脸部或脚胀
• 您在吃了脂肪食物后 (胆囊) 右肋下出现反复疼痛或恶心
• 您患有痛风或发作粉碎肉类和肉类内脏含素高
• 您已经一年多没有接受过血液检查,经常吃这样的食物: 要求进行脂质,葡萄糖和血压检查

简体版本

• 一块由200克的原料粉碎肉制成的饼: 30080480kcal 和 3342克蛋白质根据脂肪含量.
• 脂肪含量会使每份食物的卡路里量上升约150千卡路里,但不会改变蛋白质.
• 面包,卡贾马克和条增加了800至1000千卡路里,
• 切割: 肉类 pat肉,半面包,沙拉代替.条,总共约700卡路里.
• 盐在食物中比热量更重要.