披萨有多少卡路里和多少蛋白质 (以及如何将其适应饮食)

披萨不是垃圾食品, 也不是违法行为. 食物中含有大量碳水化合物,适度脂肪和相当数量的蛋白质. 唯一真正的问题是不知道数字,所以你吃了1400卡路里,以为吃了700. 这里是实际的数字, 以及如何把披萨融入你的一周,

一个整块披萨里面有多少卡路里?

它们的数量因不同地方而异,但范围不变. 一个标准的30厘米披萨大约使用250克面团,80克番茄和100至120克奶酪,重约450克.

• 马格里塔,30厘米 (约450克): 食物含量为900至1050千卡路里,蛋白质40至45克,碳水化合物115至125克,脂肪30至38克.
• 肉和,30厘米: 食物含量为1050至1250千卡路里,蛋白质含量为50至58克.
• 胡或沙拉米,30厘米: 热量为1200至1450千卡路里,蛋白质50至60克,脂肪55至70克.
• 四个奶酪,30厘米: 食物含量为1400至1750千卡路里,65至75克蛋白质,80至95克脂肪.
• 超市冷披萨,350克: 它们的含量为750到900千卡路里,蛋白质28到35克.
• 一片可带走的片子,150至180克: 它们的热量为380至480千卡路里,蛋白质为15至20克.

最有用的记号: 薄ust皮萨每100克约有250千卡,厚或油皮萨每100克有290至320千卡.现在我来看看. 如果披萨重500克, 你就会看到1250到1500千卡路里. 在家里,厨房的秤在10秒内解决了这个问题. 在餐厅中,直径估计: 26厘米大约是350克,30厘米大约是450克,而且32厘米厚面团很容易超过600克.

蛋白质: 披萨不是空的食物.

整片30厘米的马格里塔提供了大约42克蛋白质, 半是奶酪,半是面粉. 如果你的目标是每公斤体重1.6至2.2克蛋白质, 只有披萨就能达到每日的比例的20%至30%. 对于一个80公斤的人来说, 目标是每天128至176克, 因此每次吃饭的42克是真正的贡献. 它们的热量不便宜.

如果您想要同一餐食更好的蛋白质/卡路里比例,则添加以下几种:

• 150克烤 bre胸: 另外 35 克蛋白质和 170 千卡
• 100克水中的排水金枪鱼: 另外 25 克蛋白质和 110 千卡.
• 80克肉或瘦肉牛肉: 另外22克蛋白质和180千卡路里.
• 50克额外的莫扎雷拉: 另外还提供了10克蛋白质,同时也提供了125千卡,所以它是最昂贵的选择.
• 另外,要放200克希腊酸奶,而不是软饮料: 另外 20 克蛋白质和 120 千卡.

另一种方向同样重要. 半升可乐约210卡路里,半升酒约215卡路里, 没有一个分钟的食.

盐,水,以及第二天早上的秤.

一个30厘米的披萨含有4至6克盐,这已经是成年人一般建议的每日总量. 盐和120克碳水化合物将水吸引到肌肉中, 第二天的体重将增加1至2公斤. 这不是肥胖. 一公斤的脂肪需要大约7700卡路里的过剩, 如果您喝足够的水, 数量会在两到三天内恢复. 追踪你的 七天平均值没有一个早晨.

如何将披萨融入你的一周

1. 预算每周,不是每天. 您的食物每周摄入量为18200卡路里. 一个1200卡路里的披萨完全没有任何俩.
2. 预先计划一天. 没有一天都饿,但要保持前两餐较轻,蛋白质较高,每餐约400卡路里.
3. 在开始吃之前决定口粮. 如果计划是半个披萨, 立即把另一半盒子. 决定在饭前几乎从来没有成功.
4. 添加300克沙拉或蔬菜. 油量只要保持在一匙, 显著改变你感觉到的度, 因为这又是90卡路里.
5. 没有人会说: 需要一个60分钟的会议, 20个工作组8到12次重复, 燃烧300到450千卡. 这只是三分之一的披萨,而不是全部.

一个有披萨的混凝土日

一个85公斤的男人,维持2700千卡路里,蛋白质目标150克:

• 早餐: 百分之零的酸奶,50克麦,1个香. 约有480千卡路里和35克蛋白质.
• 午餐时间: 胸150克,沙拉300克,橄油10克. 约360千卡路里和36克蛋白质.
• 零食: 一个果和150克的 c酪. 约220千卡路里和18克蛋白质.
• 晚餐: 一个30厘米的火腿 pizza和水披萨. 约有1150卡路里和54克蛋白质.

总共大约有2 210千卡路里和143克蛋白质, 晚餐还有一整块披萨,

什么时候去看医生

对于大多数人来说,披萨只是食物,

• 患有高血压或脏疾病,因为盐摄入量需要测量而不是猜测.
• 经常在吃脂肪饭后有强烈的胃灼热,胸部疼痛或反流
• 您患有糖尿病或糖尿病前期,并且不知道120克碳水化合物饮食如何改变您的血糖水平.
• 每当你吃葡萄时,都会感到胀,腹或疼痛, 因为乳腺癌在你戒掉葡萄之前就会被检测,
• 胸痛,同时出汗,恶心或疼痛扩散到手臂或下,因为这不是消化不良,而且是紧急情况

简体版本

• 一个30厘米的马格里塔有900至1050千卡路里,约有42克蛋白质;肉类和奶酪版本达到1750千卡路里.
• 记住每100克披萨的卡路里为250到300卡路里,
• 蛋白质是不错的, 但最便宜的方法是养殖150克的 bre胸或100克的金枪鱼.
• 另一天的体重是水和盐, 而不是脂肪.
• 饮料和 di水增加300到500卡路里, 不会让你满, 所以先把它切掉.