子: 食物中多少卡路里和多少蛋白质,以及它们的位置

是作为一种水果销售的. 燃烧脂肪实际上它只是水的水果, 含有相当多的维生素C, 几乎没有蛋白质. 如果跟踪卡路里和宏观物质, 实际的数字比酶故事更有用. 给你带来了什么,以及它在你的日常生活中有什么意义.

卡路里和宏观物质,数量

鲜,皮的,每100克:

• 50 千卡
• 蛋白质: 五分之一克
• 碳水化合物: 含有13克糖,其中约有10克糖
• 纤维: 其他
• 脂肪: 子
• 水: 大约 86%
• 维生素C: 大约48毫克;: 约0.9毫克

转换成你实际上吃的部分:

• 一杯碎片 (165克) = 只有82千卡 和0.9克蛋白质
• 一个厚1厘米的片 (约85克) = 42kcal
• 一个整整1.5公斤的产出大约750~800克可食水果 = 380400400 千卡

基本上没有蛋白质.

百克可以提供0.5克蛋白质. 为了达到单单从中获得30克蛋白质, 你需要吃大约6公斤. 为了比较,100克 bre胸有233131克. 所以把作为碳水化合物和纤维的来源, 而不是蛋白质目标的一部分.

鲜,头,干和果汁不是同样的食物

• own头,用自己的果汁: 每100克大约有60千卡. 只有少量,只需要排放液体.
• 头: 每 100g 788484kcal,每份添加糖 46g.
• 干燥: 每100克大约有350千卡. 一块10克的食物有35千卡, 60克在两分钟内消失,
• 100% 的果汁: 每 100毫升约有 53 千卡. 一杯250毫升的杯子含有130千卡路里,大约含有25克糖,几乎没有纤维.

同样的水果,四个不同的数字: 两百克新鲜是100千卡路里,二百克干是700千卡路里.

如何将其融入热量缺口中

如果您缺乏300~500千卡路里, 含量低, 吃起来很慢. 需要5~10分钟才能通过, 并且充满了水和纤维.

1. 保持部分的 150250250克 并且在第一周里, 给它们进行权衡,
2. 总是将其与203030克蛋白质配合: 两百克雪克尔或希腊酸奶大约有20克,三个蛋大约有18克. 单靠就不能让你一个小时.
3. 如果您夜晚渴望吃一些甜点, 150克松 (75千卡路里) 比40克巧克力 (约210千卡路里) 还要多.
4. 没有任何食物可以让你吃到. 换取250毫升的果汁, 仅节省510千卡, 增加3.5克纤维, 并且 more食量更大.

关于培训

松果在健身房之前消化很容易,而且效果很好,因为它没有脂肪,每份食物中纤维量很小.

• 运动前30~60分钟: 碳水化合物含量为150~200克 (75~100千卡路里,约20克). 足够一个45~75分钟的会议, 没有坐在你的胃重.
• 运动后: 另外还包括30克食物蛋白质. 没有30分钟的时间可以让人恐慌,
• 您的每日碳水化合物总量比您吃一块水果更重要.

素: 它所做的和不做的

素是分解蛋白质的酶, 这就是为什么你吃了大量新鲜后舌头会刺痛. 它们不会分解脂肪,加速新陈代谢,也不会消耗食物中的卡路里. 许多研究都使用 fruit缩的提取物, 总的来说: 不是减肥的工具,只是低热量食物.

什么是太多?

对于大多数人来说,每天300~400克是合理的上限. 很多人会感到胀,气体和便便松散. 如果您有反流, 酸性会使情况恶化. 维生素C不是吃更多的理由: 已经有200克可以满足每日75~90毫克的全部需求.

什么时候去看医生

• 吃了后唇部,舌头或喉的胀,皮疹或呼吸困难 urgent 应急处理,可能是过敏反应.
• 如果您服用抗凝剂或在接下来的两周内有手术计划,请咨询您的医生,然后再添加大量的或任何甲补充剂.
• 糖尿病或葡萄糖耐受性障碍: 考虑吃水果的时间,不要猜测,而是要和医生或营养师谈.
• 胃痛,腹或 last胀持续超过两周,或计划外减肥,是检查问题,而不是饮食问题.

简体版本

• 100克新鲜 = 50千卡路里,0.5克蛋白质,13克碳水化合物;一杯碎片 (165克) = 82千卡路里.
• 蛋白质是微不足道的,请把它当作碳水化合物,并且总是从其他来源添加20-30克蛋白质.
• 干 (100克/卡路里350卡路里) 和果汁 (150克/卡路里250毫升杯) 与新鲜完全不同.
• 一份150~250克的食物很容易适合300~500千卡的缺口,在训练前30~60分钟就很好.
• 甲氨酸不会燃烧脂肪;如果出现胀,呼吸困难,使用抗凝剂或症状持续超过两周,请咨询医生.