梨: 热量,蛋白质以及它们如何适应饮食

梨在很多节食中都会被跳过, 因为它们味道甜, 然后同一个人吃了三块饼干和咖啡, 现在的数字显示出: 一颗大约180克的中型梨大约提供103卡路里,5.5克纤维和不到一克蛋白质. 无论是减肥还是增加体重,

每 100 g 卡路里和宏观物质

这些数据是原生梨,皮肤,平均在常见品种 (威廉姆斯,博斯克,会议):

• 57卡路里
• 碳水化合物 15,2 克其中大约9.8克天然糖 (果糖,葡萄糖,)
• 3,1克纤维
• 蛋白质0.36克
• 脂肪0.14克
• 大约84克水和116毫克

每件: 一个小的150克梨约有85卡路里,一个中等的180克梨约有103卡路里,一个大230克梨约有130卡路里. 这意味着在同一袋中最小和最大的梨之间有45卡路里的差距,

皮肤携带大量的纤维和多醇. 皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮 只有当你的肠道对它有不良反应时,

蛋白质: 诚实地说,这是一个微不足道的

一颗中型梨大约有 蛋白质0.65克现在我来看看. 如果您举起重量80公斤, 您的日均目标是每公斤体重约1.6至2.2克, 一颗梨不到其中的半个百分点. 梨不是蛋白质食物,因此不用把它当作蛋白质食物,它是水,纤维,和维生素C的来源 (每片约7毫克).

子可以吃到三到四个小时,

• 梨 + 200g 0% 希腊酸奶: 大约220卡路里和21克蛋白质
• 梨子 + 150克低脂 c酪: 大约215卡路里和19克蛋白质
• 梨 + 2个整蛋: 约有255卡路里和13克蛋白质
• 梨 + 25 克杏仁: 约250卡路里和6克蛋白质,加上12克脂肪

纤维,糖和血糖

平均 medium梨中的5.5克纤维量大约是每天25至30克的目标的五分之一. 梨的血糖指数在38左右,每块血糖负载约为4,这是低的. 实际上,这意味着一颗梨不会产生一般被指责的血糖升.

梨中的糖分部分是醇,一种缓慢吸收的糖酒. 这就是为什么梨可以具有轻度的水作用,为什么一次吃300克梨可能会导致对FODMAP敏感的人感到胀和 (例如易怒肠综合征). 吃每餐100至150克,而不是一次吃两粒大梨.

适应卡路里缺口

举例: 维持约2700卡路里, 缺口设定在2200. 两粒梨每天约有200卡路里, 大约占预算的9%, 只要一天的剩余时间都能吃蛋白质, 问题从吃果子开始. 在上面 它们是其他东西,而不是某种东西.

1. 果实每天只能吃2到3份;每份大约150克.
2. 首先要给你一两周的水果量量. 眼球 Eye的摄入量减少了50到80卡路里,
3. 不要喝它. 一杯250毫升的梨汁含有120至140卡路里,几乎没有纤维,而且不会像整个水果一样让你满.
4. 一颗梨在训练前60到90分钟吃,提供约25克碳水化合物,足以在不用 heavy着肚子的情况下进行45到60分钟的健身训练.
5. 培训后,梨子可以作为额外的食物, 但这餐是以30至40克蛋白质为基础的, 而不是水果.
6. 干梨是一种不同的食物: 百克约260卡路里,所以40克的手已经花费了105卡路里.

梨不会毁掉饮食. 没有重量和每天三餐每餐不到20克蛋白质.

什么时候去看医生

梨是一种食物,而不是药物, 但消化反应可能会标志着其他东西. 检查你是否:

• 无论您吃什么,都会有 last胀,或腹持续超过3至4周;
• 在吃新鲜梨后30分钟内,嘴唇,舌头或喉会,这可能是与白花粉过敏相关的口服过敏综合征;
• 没有尝试,在三个月内会发现 blood便中有血,或者体重减少5%;
• 患有糖尿病或糖尿病前期,不知道适合您的水果量,在这种情况下,在吃饭后90分钟的葡萄糖测量给出了具体的答案;
• 您患有脏疾病或服用限制摄入量的药物.

简体版本

• 一百克梨含有57卡路里;一粒中等180克梨约含有103卡路里.
• 蛋白质每块0.65克,所以是微不足道的; 配合它与酸奶,奶酪或蛋.
• 食物含有5.5克纤维,低血糖指数为38可使人每卡路里都感到满.
• 吃两粒梨每天适合大多数饮食;在头几周内,请将它们与皮肤一起吃,并进行权衡.
• 消化症状持续超过一个月, 或口腔反应, 应该去看医生, 而不是搜索引擎.