子: 卡路里,蛋白质,以及它们如何适应饮食

如何将其切割或大批量,而不过度. 如何将其切割或大批量,而不过度.

由于"它们太胖",或者在比赛中直接从袋子里吃, 直到两公斤突然出现. 两种错误都来自同一个地方, 没有人测量任何东西. 以下是实际数字以及一些具体的方法, 让花生融入你的日常生活,

每100克的数量

根据品种和加工情况,价值略有变化,但生或干烤的无盐花生大约每100克:

热量: 约有567千卡路里
蛋白质: 252626克
脂肪: 495050克,大部分单不和
碳水化合物: 大约16克,其中899克是纤维
: 约168毫克,约占每日需要的40%
: 约700毫克

翻译: 根据卡路里密度,花生比肉更接近纯脂肪, 蛋白质则位于核桃和 chi之间的中间. 没有"坏"食物只是非常容易吃过的食物.

一个真正的份量是什么样子的

一粒花生颗粒重约0.81克, 这就是为什么"几颗花生"在你注意到之前就变成80克. 情况:

一小把30克 (约303535粒): ~170千卡路里,7.5克蛋白质,15克脂肪
小包装50克: ~ 285 千卡路里, 13 克蛋白质
大袋,200克: 超过1,100kcal,含有51克蛋白质
一子花生 (16克): ~95kcal, 4克蛋白质
一个eye子里的"眼球"子: 通常是253030克,所以15017175千卡

一种习惯可以解决90%的问题: 在头两周内,用厨房的秤量量一小部分,然后把它倒进一个小碗里. 袋子可以放回柜子里. 两周后,你的眼睛就知道30克是什么样子.

为什么花生不应该是你的主要蛋白质

豆是一种豆类,而不是树坚果,其蛋白质的氨基酸含量比肉类,蛋或乳制品更低. 特别低于氨酸和甲氨酸. 每100克中约有1.7克白素, 白素是推动肌肉蛋白质合成的氨基酸; 一顿固体餐需要大约2.53克. 需要大约150克花生 (约850千卡路里) 才能匹配120克 bre胸中的白素 (大约200千卡路里).

这是一个比较:

100克的 bre胸: ~ 165 千卡路里, 31 克蛋白质
百克花生: ~567千卡,26克蛋白质

所以把花生当作是 一种脂肪来源,它运载一些蛋白质作为一个目标,而不是一个目标. 根据80公斤的目标,每公斤蛋白质含量为1.62.22.2克 (每天12817176克),但花生实际上可以提供101515克. 没有更多.

defic花生出现赤字

花生在两个条件下对切片有作用: 它们是可以用来测量它们的,并且可以与有体积的东西一起吃. 具体的动作:

现在我们要做什么? 每天20-30克 并且记录它. 在之前 你吃它.
放它们进餐中,而不是在两餐之间: 吃20克花生加上沙拉, 300克蔬菜和150克金枪鱼, 比单独吃同样的花生还能让你得更长.
买它们. 在里现在我来看看. 轰炸会减慢速度, 实际上可以在同样的时间内减半你吃的东西.
如果袋子连续三天晚上"自行打开",那不是纪律问题,而是购物问题.

生果剩

如果您是自然瘦的,每周训练4次,并且努力吃足够的食物, 花生是增加卡路里而不感到的最简单方法之一. 两匙花生 (32克) 混合 300毫升牛奶和香,增加约190千卡路里和8克蛋白质,需要30秒的时间才能喝. 如果您每天需要300~400卡路里, 50克花生加上一顿更大的饭可以无痛地补充.

,烤,黄油 actually 实际上有什么不同

pean和干烤花生的热量基本相同;油烤每100克增加305050千卡. main含 100量为每100克400~600毫克,约为每日上限的四分之一. relevant主要适用于高血压或大量饮食. 对于花生,请阅读成分: 只有花生 (加上盐) 提供大约590千卡路里和25克蛋白质每100克,而添加糖和植物油的版本含有相似的卡路里和更少的蛋白质. 豆味的 pu饼和类似的零食不是豆,它们主要是玉米粉.

什么时候去看医生

胡卜过敏是最严重的食物过敏之一, 如果吃了花生,嘴唇,舌头或喉胀,呼吸困难,疹或头,请立即寻求医疗帮助这是紧急情况. 如果您在吃花生后出现持续的消化症状 (胀,腹),如果您将花生介绍给一年以下的孩子,家庭中有过敏,或者您患有脏疾病,并且您的和摄入量受到限制,请预约. 任何苦味,模糊或臭味的花生都丢掉. mold菌会产生毒素.