花生和培训: 营养知识与什么时候吃

usually花生通常在健身房中得到两种标签之一:"健康的蛋白质来源"或"避免卡路里炸弹". 这里有数字和具体情况,

实际上100克里含有多少

价值因产品而异, 但对于100%的花生, 每100克你大致看:

• 580600600 千卡
• 25克蛋白质
• 50克脂肪 约10克和,23克单不和,14克多不和
• 20克碳水化合物其中有6克纤维和45克天然糖
• 在附近 量为160毫克没有人知道. 600毫克没有人知道. 维生素E 9毫克 并且 尼亚13毫克

一份30克的食物约有175千卡路里,7.5克蛋白质,15克脂肪和6克碳水化合物. 和维生素E是值得关注的部分: 30克约占您每日 daily的12~15%,占您维生素E的近三分之一. 它们是我们在轮流中保持的真正理由.

为什么不应该把它当作蛋白质

为了从花生中获得20克蛋白质,你需要80克蛋白质,约470千卡路里,以及40克脂肪. 同样的20克来自90克的 bre胸 (约110千卡路里) 或200克的希腊酸奶 (约130千卡路里). 子也含有低的甲素和素,因此蛋白质的使用效率低于肉类,蛋或乳制品的蛋白质. 记住它是脂肪来源, 并且运载一些蛋白质.

一匙不是一个单位.

这是一个昂贵的错误. 一个平面匙约为16克 (95千卡);一个堆积,包装一个轻松达到283030克 (170180180千卡). 每天吃两杯眼球, 你的体重会增加150~250卡路里, 超过你每周摄入的1500卡路里,

解决方案: 两周内进行权衡. 放瓶子在秤上,拿你的份额,读出差异. 您的眼睛将足够精确.

什么时候吃它?

基本规则: belong花生是你训练时间最远的食物之一.

在训练之前 usually通常没有

脂肪会减缓胃的排泄; 20克或更多脂肪的食物需要244小时才能清除. 训练后60~90分钟内吃下花生, 很有可能会感觉到沉重和反流.

• 超过 两个小时前 培训: 现在我们可以说,
• 60~90分钟前没有. 最多10克,或者跳过.
• 在跑步时间超过45分钟之前或间隔跑步之前: 完全跳过它.

训练后 不在第一次吃饭时

训练后的目标是25-40克蛋白质和40-80克碳水化合物, 脂肪只会减慢这种情况,而不添加任何东西. 留下花生油,再吃2~3个小时,

早餐和长时间的间隔

这里是属于它的地方. 60麦60克加250毫升牛奶中的20克花生提供了大约480千卡的食物,可以让你吃455小时. 吃饭和晚餐之间有6个小时的时间, fruit152020克的水果或一片面包可以消除饥饿,

在睡前

如果您晚餐在晚上6点, 午夜睡觉, sensible20克加上200克希腊酸奶或牛奶是合理的最后一顿饭: 消化缓慢,蛋白质大约22克,血糖没有升. 如果您出现反流,请在躺下之前至少推迟2小时.

散装和切割

在一个 剩余数量 这是一个最简单的方法, 增加200~400卡路里而不感觉满了. 30克的摇摆, 30克的面包. 对于一个吃不好的人来说, 这就相当于每周1,5002,2,800卡路里,

在一个 财政赤字 规则很简单: 按量量量,然后把子放回柜子里. 每天吃1520克会让你感觉到口感和腹感; phone子直接从子里吃60克,

标签上要检查什么

• 材料没有. 理想情况下是花生,也许是盐. 添加棕油和糖将其推到每100克388克糖,并改变脂肪配置.
• 没有. 盐的版本是每100克400500500毫克. 没有问题,如果你的饮食中度.
• 油分离 normal normal normal normal normal normal normal normal normal normal normal normal normal
• 气味和日期没有. 烂性是立即明显的. 扔掉那个子,而不是"把它用完,不要浪费".

什么时候去看医生

子是严重过敏反应的最常见诱因之一,

• 紧急情况没有. 吃了花生后唇部,舌头或喉的胀,疹,呼吸困难或喉紧张 请打电话给急救,不要"等待看".
• 每次服用后重复出现,胀或腹 请咨询医生;可能是不耐受性或易怒肠综合征.
• right食后右肋下疼痛 cked让你的胆囊检查.
• 如果您被诊断患有脂质不良,脏疾病或需要控制脂肪摄入量的药物,请与医生商量,不要通过互联网.

简体版本

• 百克约为590千卡路里,25克蛋白质和50克脂肪,这是脂肪来源,而不是蛋白质来源.
• 一 level平面 16匙是16克,一堆的283030克;在前两周里,量量你的部分.
• 您不能在训练前60~90分钟内或在训练后的第一餐中食用.
• 吃早餐,长时间间隔,以及一天的最后一餐,含1530克.
• Sw花生后的胀,疹或呼吸困难是紧急情况,而不是"敏感胃".