意大利面和培训: 营养知识, 食物的份量和什么时候吃

精确的碳水化合物,蛋白质和卡路里数量, 实际的份量, 训练前后的时间, 所有都以每公斤的克分.

尽管 tra食是任何经常运动的人最便宜,最方便的碳水化合物来源, 问题从来不是意大利面本身, 问题在于其数量,上面的东西以及当天吃什么时候. 这里有数字和规则, 从明天开始,

实际上你从意大利面中得到的东西

标准硬麦面粉, 干燥的100克 (水中的东西,而不是里的东西):

整粒麦面粉每100克干: 约340千卡路里,65克碳水化合物,131414克蛋白质和 788克纤维现在我来看看. 卡路里差异微乎其微; 差异在于纤维和微量营养素.

对于分成来说最重要的是: 100克干面条产出220~250克煮熟. 250的意大利面的250克的盘子, 在一个ce匙 tou之前, 已经干了100克, 约有355千卡.

熟食后的意大利面血糖指数在455050左右;过意大利面则为5565. 在实践中: 这里有菜. 时间少了12分钟. 没有什么比包装上说的. 虽然效果并不显著,但这并不需要你付出任何代价.

每日碳水化合物摄入量每公斤体重,基于训练负载:

举例: 一个体重80公斤的人每周训练五次需要大约40060560克的碳水化合物. 一份120克的干燥意大利面提供约88克的碳水化合物,大约是每餐每日目标的五分之一. 这正是意大利面的实用原因: 仅仅从蔬菜和水果中每天摄入500克碳水化合物是非常困难的.

时间: 每公斤含有1. 5克碳水化合物. 对于一个80公斤的举手来说,这就是80120120克碳水化合物,这意味着 110160160克干面条 另外还有一种蛋白质来源. 这就是你最能忍受的食物.

时间: 放到608080克干燥,保持 light轻,并保持这顿饭 脂肪含量不超过15克 并且 纤维量不超过8克现在我来看看. 现在我们来看看. 没有奶油,没有全麦,没有豆子.

在60分钟前: 跳过它. 接近一次会议,你需要液体和快速糖, 而不是一盘意大利面.

如果你的下一次会议还要超过24小时, 根本没有忙每天总计的事情, 而不是30分钟的"窗口". 如果您每天训练两次或间隔不到8小时,请服用 1克/公斤碳水化合物 在前两个小时内加上 蛋白质0.3克/公斤 (对于80公斤: 约有80克碳水化合物和25克蛋白质).

晚上面条比中午面条更不肥. 食物的时间是时间表和习惯问题. 对于难以入睡的人来说,在睡前2~3小时吃大量碳水化合物通常有所帮助.

单独的意大利面含量有限,蛋白质低得不能作为食物. 目标 每餐30~40克蛋白质现在我来看看. 解决这个问题的补充:

在中加入150~200克蔬菜. 这将使100克干面条变成一个有600~700千卡的食物, 含有35克蛋白质, 而不是12克的355千卡.

如果煮熟,冷藏12~24小时,再加热,部分粉会转化为耐药粉. 血糖反应下降约10-30%,你还可以给肠道细菌食. 在休息日,这是一个有用的技巧.

权重 干燥的 面包两周,你的眼睛会学会. 实际范围:

usual是常见的罪祸首: 每 100匙油增加约90千卡. 两大匙油和一滴奶油, 地把500卡路里的食物变成850卡路里,

对于大多数人来说, 意大利面只是食物,

腹,体重下降或持续疲劳 based 吃完以谷物为基础的食物后进行 tested脏病检查 在之前 你可以切掉质. 如果您已经取出了葡萄糖,则测试结果将是错误的阴性;您需要在血液检查前至少吃葡萄糖6周.
没有明显原因的贫血或低铁蛋白.
糖尿病,糖尿病前期或空腹葡萄糖高于6. 1 mmol/ L 碳水化合物分布应与您的医生协商.
消化症状持续时间超过4周.