两边的: 它们的用途,使用方法,以及它们的用途

跳在平行杆上是少数重量运动之一, 同时重负胸部和三部. 并且是最快的让你的肩膀, 如果你在自动驾驶上做. 实际上是这样训练的, 清洁的声誉是什么样子的,

什么是 the水火车

是垂直按下面: 你的身体落在子之间,你的手臂把它推回来. 这一点使整个推力链同时充电:

• 胸部大由于上臂往下往前移动,
• 部由于实际负载下肘部延伸.
• 前面分裂 并且 微小的 他们是援助者.
• stabil脚ers稳定器和干让你不想摇摆.

实际部分: 您可以把20公斤,30公斤或40公斤的重量挂在 belt带上, 压力 eventually升最终会失效; 压力升却不会.

身体角度改变了运动

两种不同的练习:

• 垂直的身体asis指引转移到三肢.
• 倾斜向前20到30度膝盖向前曲,重点转向胸部.

没有超过肩膀10到15厘米的 wider子. 更多的胸部只是前部偏和关节紧张. 如果你的健身房只有宽的杆, 选择不同的杆.

技术,一步一步

1. 抓住子,锁定手臂,并设置位置: 肩膀 pul下来耳朵远离肩膀,肋骨低,腹部和部支.
2. 交叉脚, enough曲膝盖足够清理地板. 没有腿摇摆.
3. 控制下降的 两到三秒钟肘部往后转而不是向侧转.
4. 停止当你的 肩膀与你的肘部平面 或略低于左右90度的肘部.
5. 按下回来 时间: 1~2秒通过手掌向下走,向内走.
6. 锁在顶部,而不会沉入你的肩膀. 像开始时一样紧紧的 position章位置.
7. 进入下方,通过最后三分之一的压力.

如何深入去

对于大多数人来说, 肘部的90度是合理的标准. 肩膀在肘部下方很远, 增加了很少的生长和前肩和胸骨的负荷. 如果您感觉到底部有尖的,请将距离切割5至10厘米,并在试验完全深度之前停留在那里几周.

组,重复和进步

您不需要数千次重复,您需要一个一致的范围:

• 我还没有做过.没有. 它们是负面的. 步骤到顶部位置,并降低4到6秒. 每周三组4到5个. 带或辅助浸泡机也可以工作 8. 3套8个.
• 一旦你能做6到8次清洁重复没有. 需要3到4组6到10个,休息2到3分钟.
• 一旦你超过12到15岁没有. 增加2.5至5公斤的皮带,然后再降至5至8次.
• 周日数量没有. 对于大多数人来说, 每周三到四天都足够.

它们的最后一次重复应该看起来像第一个,只是慢得多. form磨两个丑ps的重复是肩膀生气的地方.

常见的错误

• 下脚,然后把身体扔到上方.
• 肩膀的上方是肩膀的上方.
• 肘部向外转90度.
• 增加体重在10次清洁重量重复之前是可靠的.
• 工作在摇摆的杆上 一个不稳定的底座, 地改变了你的机械.

谁是值得的

如果您正在训练力量或体积, 肩膀可以无痛地处理范围, 特别适用于家庭和户外训练,

没有必要,如果你目前肩部前侧疼痛,最近肩部或肘部受伤,或者下部位置每次都. 减轻按压,升高俯卧和电缆三延伸几乎覆盖同样的地面,对肩关节的需求较小. 没有单一的运动是强制性的.

什么时候去看医生

如果您:

• 肩膀或肘部疼痛持续超过2到3周,休息并不能解决;
• 您会感到,痛或肩部移动;
• 您注意到手臂下方有麻木,或软弱;
• 疼痛在晚上醒来或干扰日常任务,如穿衣服;
• 胸部或胸骨疼痛突然出现,并且在移动时不会改变. 检查当天,不是下周.

简体版本

• 它们可以在多年内保持使用效果.
• 垂直的部偏偏三肢;向前倾斜20至30度偏偏胸部.
• 低2到3秒左右,在肘部90度左右,肘部回来,肩膀下来.
• 进展情况: 负数为3组5个,然后为3组6组4组10个,然后加2.5组5kg.
• 肩前疼痛持续超过2到3周,意味着要检查,而不是通过.