饼: 卡路里,蛋白质,以及它们如何适应饮食

usually饼通常在有人开始追踪食物时就会被切断. 问题很少是面团本身, 只有没有人测量面料或数量实际吃了多少块. 这里有数字,然后自己决定.

一个普通的饼实际上要多少钱

标准薄薄的 cre饼粉面大约是250克面粉,2个蛋,500毫升含脂肪2.8%,一盐和一匙糖. 这样可以吃10到12块薄薄的饼,

整个批量都是关于 1,300 千卡 在周围 55克蛋白质现在我来看看. 添加20毫升油油油油油,又增加了180千卡. 按10个部分分成:

• 一个简单的薄薄饼: 130150150 千卡
• 蛋白质: 45克 每件
• 碳水化合物: 大约20克
• 脂肪: 根据你油的重量,355克

美国式 Thi饼的价格更高, 因为面团含有更多的黄油和糖. 一个60克的饼有160~180千卡路里,同样含有4克的蛋白质.

关键点是: 虽然饼不是特别昂贵的东西, 但它是非常弱的蛋白质来源. 六个给你30克蛋白质,你已经达到900卡路里.

顶部是动数的

这部分是没有人重的. 每大匙大约20克:

• 子 spread和可可 spread料: 110 千卡, 1克蛋白质,11克糖
• 果: 50kcal,0克蛋白质
• 粉碎的核桃和糖: 100120千卡
• 蜂蜜: 60 千卡
• c酪含有5%的脂肪,50克: 60kcal和6克蛋白质
• 香,60克: 55 千卡
• 糖, 30毫升: 100 千卡

没有人会停在一 level子. 实际的分布量是每面饼约30克,相当于165千卡. 现在我们已经有了三个. 约920千卡路里,只有15克蛋白质它们可以让你满一个小时左右.

现在我们可以把它比作三块 c饼, 每块 50饼有50克的 c酪. 约有600卡路里和32克蛋白质. 食物是一样的,但吃的完全不同.

对于训练来说,

如果想要真正的 count饼, 换面团,而不是 change料. 对于3到4个:

1. 60克 b麦卷成粉 (230克卡, 8克蛋白质)
2. 2个全卵 (140kcal,13g蛋白质)
3. 150克5%脂肪或厚厚的精油酸奶的 c酪 (100克卡,17克蛋白质)
4. 100毫升的牛奶或水,一盐,半茶匙的粉
5. 在5毫升油中煮,每侧2分钟

总数: 大约480千卡路里,38克蛋白质,45克碳水化合物现在我来看看. 加入20克蛋白粉末到面团中, 您的蛋白质大约为55克和550千卡. 麦带有纤维和蛋白质, far腹感更好.

如何将其融入日常预算中

让一个80公斤的男人每周训练4次. 他每次切口吃的蛋白质目标是1.6~2.2克/公斤,所以 每天13017175克现在我来看看.

• 换换,不要加. 饼取代了你计划的餐点, 不是坐在旁边.
• 在训练之前: 吃60~90分钟前的3个普通 jam饼提供了大约70克碳水化合物,
• 在训练结束后: above麦和 c酪的版本涵盖了你在那个餐中想要的30~40克蛋白质.
• 甜点饼 保持23个,一周一两次. 另外还有一百克蛋白质. 现在我们已经知道, 这很难做到.
• 给我一个小小的指令. 放瓶子在秤上,看看实际上有多少传播. 大多数人都是50-100%的错误.

吃饭的时候,要花7百1,1,100千卡路里, 买一个三块 fill饼的盘子,

什么时候去看医生

饼是面粉,牛奶和蛋, 所以如果它们持续引起问题, 那不是意志力问题,

• 乳制品含量较高的食物后30~120分钟内发胀,和腹可能表明乳糖不耐受性
• 慢性腹,疲劳,无法解释的体重下降或贫血需要进行检查,并接受检查. 在之前 您要去除质,否则结果是不可靠的.
• 强烈的口渴,频繁排尿和甜食后的能量崩是检查禁食葡萄糖和HbA1c的原因.
• sw蛋后的,皮疹或呼吸困难是一种过敏,需要适当的过敏治疗.
• 如果您已经患有2型糖尿病或三甘油水平升高,请在开始吃甜食之前,与医生商定每天的糖量目标

简体版本

• 一个普通薄薄的饼含有130150150千卡路里,只有45克蛋白质.
• 涂料造成了损害: 一匙 ha子 spread料的热量为110kcal,实际的量为30g和165kcal.
• 只有三块经典的 spread饼, 约有920卡路里和15克蛋白质,
• 麦,蛋和otta酪的粉提供了480千卡路里的蛋白质,
• 它们适合任何饮食只要它们取代而不是加入餐饮,