膝盖后面疼痛: 运动者所引起的原因,什么是改变的,何时去看医生

膝盖背后的疼痛很少在一个清晰的时刻开始. 训练结束后一两个小时, 之后在早上第一步时, 感觉很硬. 它们的行为非常不同, 我拉了腿骨. 这通常不是一个准确的描述.

这里究竟有什么东西?

膝盖后面的空洞内侧是股 (半股,半膜) 和外侧是股 (双腿股),膝盖上方是腿部的两个头部,小 pop肌,阴茎后角和关节囊,后十字带,以及主要血管和神经. 这就是为什么. 位置它们不仅仅是强度: 内部,外部或死中心指向三个不同的问题.

运动员最常见的原因

膝盖附近的肌肌痛症

疼痛位于 k进入膝盖的地方, 通常是内侧. 经典模式: 在热身运动的前5到10分钟内会消退,在训练后2到24小时内会恢复强. 罗马尼亚人重量重,脚在终点,冲刺,以及每周里程的突然跳跃都引起了这种情况.

牛和子

牛的中头在纹下面稍微疼痛,特别是在跳跃,上坡跑步和加载的牛抬头时. Pop皮图斯在下楼梯,跑下坡路,旋转下腿时会感到较为不清楚的疼痛.

贝克囊

膝盖后面感到满或小球,在完全曲 (深,跪) 和完全伸展时最糟糕. 囊几乎总是关节内部的症状, 所以你治疗原因, 而不是 the凸.

阴茎后角

压力深度时疼痛: 坐后的20到30度, 站起来, 摆出洞, 坐, 旋转. 训练后12至24小时内会出现轻微的胀和感觉.

简单的过载

如果您连续2到3周增加了每周体积的10%以上, 引入了冲刺或运动运动, 或从部分运动转向全运动范围, 最简单的解释是组织没有时间适应.

在改变任何东西之前,快速检查自己

躺着俯卧,将膝盖 about曲到30度左右, 如果它能重现你的痛苦, 怀疑是..
一个手指按下. 痛楚在整个空洞中蔓延到关节.
测量双腿膝盖下方15厘米的腿周长. 热感和红感的差异超过2厘米, 这不是训练问题.
让我们做5次慢慢的weight坐. 如果只痛在最下部, 想到关节,囊或阴茎.

现在要改变什么?

缩短运动范围为2至3周: parallel到平行,罗马尼亚人重重到 mid部.
工作负载减少20到30%,但 不要停下来.现在我来看看. 完全休息三个星期会让肌变得更弱,而不是更健康.
切断冲刺,跳跃,并改变方向,直到早晨疼痛不到10分之2
让我们每周练习两到三次,
关于疼痛的一般规则: 在工作中,最多可以得到10分之3,但第二天早上必须与前一天相同或更好. 现在我还在做.

一个具体的六周计划

第一个和第二个星期: 异位学. 保持 cur腰的姿势, 5次30秒,休息60秒,每周5天. 隔离仪通常会减少30至60分钟的疼痛.
2至4周: 慢慢的腿卷曲, 3到4组8到10次重复,下降3秒. 罗马尼亚人重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重
4至6周: 诺迪克卷曲3组4到6次,或者偏心滑动卷曲3组8次. 逐渐恢复全范围.
牛全身: straight膝起3组12到15个,膝起3组15到20个,每周三次.
恢复速度: 一旦北欧运动员无痛, 开始以70至80%的速度跑60米4到6次, 然后每周增加5%到10%.

另外一个问题是: 每日每公斤体重1. 6至2.2克蛋白质,睡眠7至9小时,每天8至1万步,以维持初始循环. 这些不是额外的,它们是计划的一部分.