Over位: 位: 什么是它,如何做,以及为谁提供回报

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什么改变了当酒吧在头上

在背部位下,身体有很多方法来欺骗: 让脚跟起来, f起肋骨,然后再说一次. 开支上,这个选择就消失了. 棒必须保持在你的脚的中间, 一旦它向前漂移五或六厘米你就会失去它. 这就是为什么运动需要脚,部,胸脊和肩膀的运动,

实际上,负载是很小的. 大多数人工作在 他们的背部位的30~50%并且即使是经验丰富的举手也很少超过70%. 如果你的目标是腿部强度, 这不是工具, 比较数字是没有意义的.

那么它有什么好处?

准备抢劫. over子的底部是你抓住杆的位置. 没有它,就没有技术,不管你有多强.
诊断. 十次使用500克的PVC管道, usually脚指脚, forward脚指肩膀和胸脊,膝盖指部.
肩膀稳定性达到全范围. 很少有运动要求你把锁在头上,
车库控制. 您的腹部和背部工作是同称的,

在你被到酒吧前做两次检查.

脚. 面对墙,脚. 其他试着用膝盖触摸墙壁, 没有脚跟离开地板.
肩膀. 躺在背上,膝盖曲,腰部平在地上,然后把双臂伸到头上. 如果你的上臂不能触摸地板, 没有肋骨弹出, 你没有地方把棒放在头上, 你会把它放在前面.

两者都失败了,你就给自己 46周 目标运动,每周6~8分钟三次,甚至在你想到20公斤的棒之前.

技术,一步一步

抓住一个. 宽度: 站在高处, 棒应该坐在你的部纹. 对于大多数人来说,手间的距离是759090厘米.
杆位置. 肘部锁定,在耳朵上或稍微在耳朵后面,永远不要在脸前. 积极地抬起肩膀,好像想提高2厘米.
脚是什么? 肩膀宽度或510厘米宽,脚转向153030度,重量在中足部.
呼吸. 让你的腹部好好地呼吸, 像要被打一样.
降落. 部同时向后和下, 膝盖在脚上, 现在我们要做什么? 让我们继续学习.
底部. 部缩在膝盖以下,胸部向上, still杆仍然在中足部. 保持保持 一秒钟现在我来看看.
升起. 推出地板,胸部保持垂直,棒不会向前移动. 只有在顶部呼吸.

那些不断重复的错误.

Bar杆放在头前而不是头上最快的方法来肩部和腰部疼痛.
肋骨胀,腰部 over缩而不是中立的脊柱.
脚跟举起,把全部的负荷放到前脚上.
在技术之前添加重量, 存活了3组5个空杆.
训练到失败. 没有安全的方式来下降一个你不再控制的酒吧.

一个没有例外的规则: 随着杆向前移动或脚升起, 通过补偿来磨练的代表只会养成坏习惯.

在一个程序中看起来是什么样子

开始: 每周2次,每次34次,每次5次.首先用管道2~3周,然后用空棒 (男性20公斤,女性15公斤或10公斤技术棒). 添加一个 每周2.5公斤 只要技术有效,如果失效,再回到前一轮,保持两周. 作为热身的一部分,用管子做5个 warm就足够了. 如果您不训练奥运运动, 一个每周3×5剂量就足够了. 这是一个附属的,不是主电梯.